Come funziona la terapia cognitiva per lo stress
I pensieri negativi possono creare più stress nelle nostre vite. Non solo possono "influire negativamente", o essere di cattivo umore, colorare la nostra esperienza in modo che molte delle cose che sperimentiamo sembrano più stressanti e persino travolgenti, ma il nostro cattivo umore può essere contagioso e può persino indurre gli altri a trattarci in un modo meno amichevole, perpetuando la negatività in noi e praticamente tutti quelli che incontriamo, in una certa misura. È facile rimanere intrappolati nell'abitudine di pensare in modo negativo, e cambiare questo è un obiettivo nella terapia cognitiva. Molte persone hanno scoperto che questo è uno strumento utile nella loro strategia di gestione dello stress.
La terapia cognitiva è risultata essere abbastanza efficace nel trattamento di molti problemi come i disturbi d'ansia, la depressione e anche lo stress grave. Che lo stress contribuisca a disturbi dell'umore o crei solo sensazioni sgradevoli che interferiscono con uno stile di vita felice, la terapia cognitiva (o un mix di terapia cognitiva e comportamentale) può essere una modalità di trattamento molto efficace.
L'idea dietro la terapia cognitiva
La terapia cognitiva per lo stress si basa sulla premessa che non sono semplicemente gli eventi nella nostra vita che ci causano stress, è il modo in cui pensiamo a loro.
Ad esempio, due persone potrebbero essere catturate nel traffico. Una persona potrebbe considerare questa situazione un'opportunità per ascoltare la musica o perdersi nei propri pensieri e diventare (o rimanere) rilassati. Un'altra persona può concentrarsi sul tempo perso o sulla sensazione di essere intrappolato e diventare angosciato.
Ci sono centinaia di esempi di come i nostri pensieri e le nostre auto-parole negative colorano le nostre esperienze. Questi possono portare a una risposta allo stress innescata o un comportamento calmo.
Praticamente tutti i modelli di pensiero che influenzano negativamente le nostre esperienze possono essere categorizzati in una delle 10 distorsioni cognitive comuni. I terapeuti che usano un approccio cognitivo lavorano con i clienti per riconoscere e modificare questi schemi di pensiero abitualmente negativi.
Puoi anche lavorare su alcuni di loro a casa. Vedi questo articolo sulla ristrutturazione cognitiva per ulteriori informazioni.
Utilizzo della terapia cognitiva per il sollievo dallo stress
Molte persone hanno trovato un approccio cognitivo estremamente utile e molto più rapido della maggior parte degli approcci terapeutici.
Secondo il Beck Institute for Cognitive Therapy and Research, un importante istituto per la terapia cognitiva, i clienti possono vedere i risultati entro 3-4 settimane in molti casi. Questo è significativamente più veloce del tasso di anni della terapia psicoanalitica, che è quello che molte persone pensano ancora quando pensano di "andare in uno psicologo".
Il sostegno all'efficacia di questo approccio deriva dalla ricerca su stili esplicativi ottimistici e pessimistici. È anche rivelato dai risultati positivi che provengono dalla terapia cognitiva per lo stress, o da un mix di terapia cognitiva e comportamentale.
La terapia cognitiva è stata anche combinata con la pratica della consapevolezza. Questo ha creato la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT), che ha mostrato anche effetti promettenti.
Dandole una prova
Se sei interessato a vedere un professionista per affrontare lo stress, potresti essere in grado di trovare una buona consulenza da parte del medico di base, degli amici o anche online con UCompare Healthcare.
Quando intervisti potenziali terapeuti, chiedi della loro esperienza con questo approccio. Puoi anche cercare qualcuno specializzato in interventi terapeutici cognitivi.
Se non sei interessato a vedere un terapeuta a questo punto ma vorresti usare alcune tecniche cognitive per ridurre i tuoi livelli di stress, puoi iniziare a casa. Scopri come modificare i tuoi modelli di pensiero abituali nell'interesse dello stress.
