Allineamento pelvico contrapposto neutro nell'esercizio

Comprendere l'allineamento pelvico nell'esercizio dovrebbe essere una priorità per chiunque cerchi di massimizzare l'efficacia delle mosse che fanno. L'allineamento del bacino colpisce tutto sopra e sotto di esso, dall'allineamento della colonna vertebrale e del collo a quello delle gambe e dei piedi.

L'allineamento pelvico nascosto è associato a postura scorretta, dolore alla schiena e, almeno, a modelli di movimento inefficienti. Quando pieghiamo il bacino, ingaggiamo una serie di muscoli tra cui i nostri flessori dell'anca, glutei (muscoli di testa) e quadricipiti in un modo che crea un allineamento inefficiente e potenzialmente dannoso del bacino.

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Guarda ora: come trovare la tua posizione della colonna vertebrale neutra

Nell'istruzione Pilates, c'è qualche variazione sul fatto di fare certi esercizi con una schiena piatta o una spina dorsale neutra. Alcuni esercizi di Pilates sono eseguiti in un modo che consente alla schiena di allungarsi lungo il tappeto in risposta all'impegno dei muscoli addominali creando una leggera inclinazione del bacino. Ma questa non è l'eccessiva piega che sta entrando nel modo più popolare. Non c'è molto dibattito, tuttavia, sul eccessivamente nascosto bacino. Non funzionerà.

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Pelvi neutro

Nella foto sopra, il nostro modello ha un bacino neutro. Il neutro è generalmente l'allineamento più efficace e naturale per il bacino, sia che tu stia in piedi, seduto o sdraiato.

Per vedere che il bacino del nostro modello si trova in un allineamento neutro, nota che se un piatto fosse posizionato sul suo basso ventre, sarebbe piatto, non inclinato verso il basso o verso l'alto. Se dovesse prendere questa posizione in piedi, potresti immaginare che il suo bacino fosse una ciotola d'acqua e che l'acqua si trovasse in modo uniforme e non scivolasse in avanti o indietro.

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Il bacino troppo nascosto

Qui il nostro modello ha già nascosto il bacino. Questa è un'abitudine comune nell'esercizio, ma alla fine è molto limitante. È una posizione che non stabilizza il bacino o che agisce sui muscoli addominali in modo ottimale.

Puoi vedere che se un piatto fosse posizionato sul basso ventre del nostro modello, non sarebbe piatto, si inclinerebbe verso l'ombelico. Per far sì che il suo bacino sia nascosto, la nostra modella ha impegnato i suoi muscoli flessori dell'anca in un modo che inibisce la libertà di movimento. C'è troppa inclinazione all'intera struttura pelvica.

Questa posizione potrebbe sembrare familiare. Un sacco di persone finiscono qui quando cercano di fare esercizi come crunch, o i pilates si tirano su e sollevano il petto. Questa posizione rende più difficile alzarsi e lavorare più duramente i muscoli che vuoi veramente lavorare, come gli addominali.

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L'allineamento pelvico nascosto impedisce il movimento efficiente

Prendi nota di tutti voi che avete problemi a fare il roll-up di Pilates. Se provi a fare un Pilates arrotolato con un bacino troppo nascosto, il tuo sforzo sarà inutile. I flessori dell'anca sono ammucchiati nella parte anteriore della coscia alla piega dell'anca, i quadricipiti sono eccessivamente coinvolti e non è possibile sollevare la parte superiore del corpo con il bacino piegato. Non solo, ma potresti essere in grado di immaginare come lo sforzo dei flessori dell'anca possa far volare le gambe, un problema comune nelle mosse roll-up.

Impara a lavorare con le differenze nell'allineamento pelvico per l'esercizio fisico: prova a trovare il tuo allineamento neutro. Poi vai al roll-up e fallo senza un'infilarazione. Una volta che gli addominali diventano forti, sarà molto più facile che combattere i flessori dell'anca.