L'esercizio tradizionale degli esercizi di stuoie di Pilates

Anche se uno troverà una tremenda variazione nel modo in cui gli esercizi di Pilates sono presentati oggi, c'è un originale ordine tradizionale per gli esercizi di stuoie di Pilates sviluppato da Joseph Pilates.
Di seguito sono riportati alcuni esempi degli esercizi di un allenamento di stuoie Pilates classico, incluso un riscaldamento fondamentale. Gli esercizi nel programma tradizionale creano un allenamento impegnativo, specialmente per gli addominali. Molti istruttori e classi precederanno questo programma classico con alcuni esercizi di riscaldamento.

Ogni esercizio contiene promemoria di modifica per aiutare coloro che stanno iniziando a sviluppare la propria forza principale o ad affrontare sfide fisiche.

I cento

01:40

Guarda ora: Come fare il classico Pilates Hundred Like a Pro

Il centinaio costruisce forza, resistenza e coordinazione. Per fare questo esercizio devi impegnare completamente i muscoli addominali mentre pratichi un modello di respirazione dinamica.

Le modifiche per il centinaio includono lavorare con le gambe più alte, o leggermente piegate, e lasciare la testa in basso.

Roll Up

01:56

Come eseguire un rollup modificato

Il roll-up è una grande sfida per i muscoli addominali e una meravigliosa articolazione per la colonna vertebrale. È stato detto che un Roll Up ben eseguito equivale a sei sit-up regolari, ed è molto meglio dei crunch per la creazione di uno stomaco piatto.

Rollback supportato e sollevamento del torace sono buoni esercizi di allenamento per Roll Up.

Il ribaltamento

01:45

Come fare un perfetto Pilates Roll Over

Il rollover è uno di quegli esercizi che Joseph Pilates ha visto come stimolante della colonna vertebrale. Coinvolge molta articolazione spinale e l'unico modo per controllare è usare i muscoli addominali.

Ricorda, rotolare va solo fino alle spalle. Non si arrotola sul collo.

Cerchio di una gamba

01:24

Guarda ora: come fare un cerchio a gamba singola

Il cerchio di una gamba sfida la stabilità del nucleo, in quanto si deve mantenere l'intero tronco, compresi i fianchi, fermo come una gamba cerchi in modo indipendente.

Modifica questa mossa avendo la gamba non lavorante piegata con il piede appiattito sul pavimento. Anche il ginocchio della gamba operatrice può essere leggermente piegato.

Rotolando come una palla

01:00

Guarda ora: Come inchiodare come una palla

Il primo degli esercizi a rotazione, rotolando come una palla, stimola la colonna vertebrale, lavora in profondità gli addominali e ci sintonizza nel flusso interiore di movimento e respiro nel corpo.

Le modifiche per rotolare come una palla includono tenere le cosce dietro le ginocchia e aprire le gambe più lontano dal corpo. Non esercitarti a rotazione se hai problemi alla schiena o al collo.

Stirata monopolare

01:01

Guarda ora: costruisci la forza Ab con un solo allungamento della gamba

L'allungamento a gamba singola viene spesso citato come un esercizio che aiuta a colpire gli addominali inferiori. Naturalmente, funziona tutto il core, richiedendo forza e resistenza man mano che si mantiene la curva della parte superiore del corpo e si mantiene il busto stabile mentre si cambia la posizione delle gambe e delle braccia.

Modifica l'allungamento della gamba singola lasciando la testa bassa o lavorando con le gambe più in alto.

Stretching doppia gamba

01:11

Guarda ora: come eseguire l'allungamento a doppio strato che rinforza il core

Con una forza addominale e una resistenza ancora maggiori, seguiamo l'allungamento a gamba singola con l'allungamento a due gambe. Questa mossa è un modo grafico di sperimentare il lavoro dal centro del corpo mentre braccia e gambe si allontanano e ritornano insieme.

Spine Stretch

01:21

Guarda ora: allunga la colonna vertebrale con lo stiramento della colonna vertebrale

L'allungamento della colonna vertebrale è un esercizio di stuoia di Pilates che si sente davvero bene. Sebbene sia ancora un esercizio di flessione fatto con gli addominali sollevati, l'enfasi è cambiata per allungare la colonna vertebrale. L'allungamento della colonna vertebrale può anche essere un allungamento per i muscoli posteriori della coscia e un momento per centrarsi prima di passare ad esercizi più impegnativi.

Lo stiramento della colonna vertebrale richiede raramente molte modifiche, ma quelli con i muscoli posteriori della coscia possono tendere a sedersi su un piccolo ascensore o avere le ginocchia leggermente piegate. L'allungamento della colonna vertebrale può essere eseguito anche con le braccia in basso, con le punte delle dita sul pavimento.

Open Leg Rocker

01:04

Guarda ora: rafforza il tuo core con l'Open Leg Rocker

Il bilanciere aperto è un esercizio di controllo addominale profondo. Il rotolamento deve venire dal profondo del nucleo, non dal momento. Gettare la testa all'indietro per andare avanti, o tirarti su tirando le gambe, non farne parte.

Per alcuni, gli esercizi a rotazione sono molto difficili e per alcuni non sono salutari per la schiena. L'equilibrio della gamba aperta è un'alternativa al bilanciere aperto.