Lo stiramento di rotazione della spalla dell'asciugamano
La spalla è una complessa articolazione a sfera e presa che consente di muovere il braccio in molte direzioni diverse. La tensione nella spalla può causare dolore alla spalla e può limitare la capacità di raggiungere le cose o eseguire attività di base come pettinarsi o allungarsi dietro la schiena per indossare una cintura.
La tensione nella spalla può essere causata da molti problemi diversi. Se ti sei infortunato alla spalla, i muscoli della cuffia dei rotatori e i tendini potrebbero stringersi. Se hai avuto un intervento alla spalla, come una riparazione della cuffia dei rotatori, i muscoli potrebbero dover essere allungati come parte del tuo programma di terapia fisica. Le fratture al braccio possono anche causare oppressione alla spalla, specialmente se ti è stato richiesto di indossare una fascia per proteggere la spalla mentre stava guarendo.
Una condizione chiamata spalla congelata può anche causare tensione intorno all'articolazione. Questa dolorosa condizione causa una perdita graduale del raggio di movimento intorno alla spalla. Potrebbero essere necessari molti mesi di stretching per ripristinare la normale mobilità della spalla se si dispone di una spalla congelata.
A volte, la spalla può diventare stretta per ragioni sconosciute; smette semplicemente di muoversi in certe direzioni e potrebbe essere necessario allungarlo per ripristinare la normale mobilità.
L'allungamento della rotazione degli asciugamani è un ottimo esercizio per migliorare la flessibilità e la libertà di movimento della spalla. In realtà è una combinazione di tre movimenti intorno alla spalla: rotazione interna, adduzione (avvicinando la spalla al corpo) ed estensione.
È possibile utilizzare l'allungamento di rotazione dopo l'infortunio per riprendere la mobilità, o questo allungamento può essere fatto per aiutare a mantenere la mobilità che si ha e possibilmente prevenire problemi alla spalla. Assicurati solo di parlare con il tuo medico o fisioterapista per assicurarti che questo esercizio sia appropriato per te.
Ecco come eseguire il tratto di rotazione della spalla asciugamano:
- Ottieni un asciugamano lungo, come un telo da bagno o da spiaggia. Puoi anche usare una cinghia lunga o la cintura.
- Tieni l'asciugamano in una mano e drappo su spalla e giù per la schiena. Se stai allungando la spalla destra, l'asciugamano deve essere posizionato sopra la spalla sinistra e tenuto nella mano sinistra.
- Raggiungi la schiena con l'altra mano e afferra l'asciugamano.
- Sollevare delicatamente l'asciugamano e lasciare che la mano dietro la schiena si sposti sulla schiena. Un tratto delicato dovrebbe essere sentito nella parte anteriore o laterale della spalla.
- Una volta che senti un tratto nella tua spalla, tieni la posizione per due o tre secondi, quindi rilascialo lentamente. Ripeti 10 volte, provando a tirare il braccio sulla schiena un po 'di più ogni volta. Assicurati di muoverti lentamente ed evita movimenti improvvisi o di scatto.
