Il miglior programma per allenamenti di pilates
In Pilates, come in molti altri sistemi di fitness, l'esecuzione di allenamenti un minimo di tre volte a settimana è una buona regola empirica. Questo è un programma che aumenterà la forza, la flessibilità e la resistenza. Tuttavia, dovrebbe essere pensato come il minimo, non l'ideale. Il fondatore di Pilates e altri esperti suggeriscono di aumentarlo a quattro alla settimana per ottenere i massimi benefici di Pilates.
Quattro allenamenti di Pilates a settimana
Nel suo libro, Ritorno alla vita attraverso la contrologia [Pilates], Joseph Pilates suggerisce che i migliori risultati saranno raggiunti da coloro che praticano il suo metodo almeno quattro volte a settimana. Joseph Pilates stava parlando di un allenamento completo. Sarebbe una routine di tappetini classica completa o una classe di equipaggiamento Pilates. Se non riesci a raggiungere un allenamento completo quattro volte a settimana, puoi mettere insieme i tuoi allenamenti in altri modi per ottenere un beneficio positivo.
L'esperta di pilates Elizabeth Larkham suggerisce due lezioni di equipaggiamento Pilates a settimana e 20 minuti di allenamento equilibrato di Pilates negli altri giorni (Pilates Style Magazine marzo / aprile 2009). Questa è la routine settimanale che cerco di seguire e so che funziona bene per molte persone.
Gli allenamenti di attrezzature Pilates, sia che li fai a casa o in studio, sono una parte importante della routine settimanale perché l'attrezzatura fornisce un allenamento di resistenza per forza e ossa forti.
Allenamenti a casa
Per l'allenamento casalingo, molti DVD di Pilates si basano su una routine di 20 minuti, rendendo prontamente disponibili gli interessanti allenamenti casalinghi. Alcuni DVD sono puramente esercizi di stuoie Pilates, ma in questi giorni, molti includono anche allenamenti con i pezzi più piccoli di attrezzature Pilates come l'anello di Pilates, palle di esercizio e bande di fitness.
Se si desidera progettare il proprio allenamento a casa, è importante seguire le linee guida sull'allenamento bilanciato e non concentrarsi su una sola area del corpo, ad esempio abs.
Un programma di allenamento per pilates che funziona per te
La linea di fondo è che devi creare un programma di allenamento che funzioni con il tuo stile di vita. Tre o quattro allenamenti a settimana sono l'ideale, ma tutto è meglio di niente. Tieni presente che due volte a settimana è probabilmente il minimo che puoi fare per mantenere il tuo livello.
Puoi fare troppo? Se riesci a fare un po 'di Pilates ogni giorno, bene. Assicurati solo di mantenere i tuoi allenamenti equilibrati e abbastanza diversi da motivarti. È importante variare l'intensità e la concentrazione dei tuoi allenamenti. Non solo perché il tuo corpo ha bisogno di riposo per recuperare e costruire muscoli più forti, ma perché Pilates significa mantenere la mente impegnata con il corpo.
Come dice Joseph Pilates, Contrology [Pilates] non è un faticoso sistema di esercizi noiosi, noiosi, aberranti ripetuti ogni giorno "ad-nauseam".
