Quanto Pilates è abbastanza per ottenere i benefici completi?

Se non riesci a trovare il tempo per adattare tutti i classici esercizi di stuoie di Pilates nel tuo programma di allenamento. è possibile eseguire una quantità selezionata di esercizi e raccogliere ancora tutti i benefici del Pilates?

Bene, ci vogliono circa 45 minuti per fare il pieno allenamento di pilates classico con un buon ritmo. Hai anche bisogno di un warm-up e, auspicabilmente, qualche minuto di tempo di integrazione alla fine. Aggiungete a ciò la probabilità di sudare, e probabilmente dovrete cambiare i vestiti e magari fare una doccia. Quindi non c'è dubbio, un allenamento completo di Pilates richiede un po 'di tempo - come ogni buon allenamento. Ne vale la pena? Sì. Un allenamento completo di Pilates, da 3 a 4 volte a settimana, a casa o in classe, è il modo perfetto per ottenere tutti i benefici del Pilates.

Gli allenamenti parziali mi daranno tutti i benefici del Pilates?

Ma la domanda è: puoi ottenere tutti i benefici del Pilates con meno di un allenamento completo? La risposta non è tutto, ma molti. Ci sono alcuni benefici del Pilates come la resistenza e la meravigliosa fluidità del movimento e una maggiore integrazione corpo / mente che si ottiene quando si è completamente scaldati con il pompaggio del cuore e il respiro davvero emozionante che non si ottiene con un allenamento più breve. Tuttavia, puoi ottenere molti benefici dall'allenamento più breve o dalla combinazione di allenamenti più brevi con quelli più lunghi nel programma di allenamento settimanale.

Gli allenamenti di pilates più brevi offrono ancora alcuni benefici

Gli esperti concordano ampiamente sul fatto che alcune attività fisiche siano migliori di altre e che vi sia un effetto cumulativo se l'esercizio è distribuito nel tempo. Puoi ottenere benefici anche dalle più piccole mosse di Pilates eseguite durante la giornata. Ma, naturalmente, è necessario fare un po 'di più per aumentare veramente la forma fisica.

Molte persone trovano che gli allenamenti Pilates da 10 a 20 minuti siano efficaci per loro. In effetti, molti DVD di Pilates si concentrano su allenamenti più brevi in ​​stile mix and match. Allenamenti più brevi sono più efficaci nel contesto di un programma di fitness generale che include allenamenti cardio e più lunghi di Pilates, ma se fai solo 10 o 20 minuti un paio di volte a settimana, vedrai cambiamenti positivi nel tuo corpo.

Se vuoi metterti in forma con Pilates, non importa quanto tu stia facendo, è importante assicurarsi che nel corso del tuo programma di allenamento settimanale fai degli allenamenti che sono equilibrati, non semplicemente focalizzati su una o due aree del corpo. Uno dei molti vantaggi del Pilates e le direttive della sua pratica sono lo sviluppo muscolare uniforme - e questo porta a una miriade di altri benefici. Scopri di più su come fare scelte sagge su come creare il tuo allenamento.

Tre modi efficaci eseguono gli allenamenti di Pilates programmati

1. Prendi l'impegno e dichiara la tua intenzione.
2. Ottieni e condividi suggerimenti sulla pianificazione da altri lettori.
3. Tieni un registro degli esercizi.

La cosa più importante è fare qualcosa piuttosto che niente e farlo regolarmente.