Allineamento di gambe e fianchi per la postura e l'esercizio

L'allineamento più basilare per le gambe è parallelo e la distanza dei fianchi. Questa è una posizione fondamentale in una buona postura e in molti esercizi. In Pilates e in altri corsi di fitness, sentirai questa posizione richiesta in esercizi seduti, sdraiati e in piedi.

Perché viene utilizzata la posizione di base della gamba?

Quando gli istruttori dicono "Gambe parallele e distanziate l'anca", ciò che vogliono è una buona linea dall'anca, fino al ginocchio, alla caviglia e al piede. Quello che spesso accade è il contrario. Le persone mostrano una varietà di interpretazioni di "distanza dell'anca a parte" e si applicano "in parallelo" ad alcune parti e non ad altre. Rompiamo questa posizione in modo che tu sappia esattamente come allineare le gambe.

Gambe parallele fino in fondo compresi i piedi

Parallelo è facile. Vogliamo le gambe fianco a fianco con le ginocchia e le dita dei piedi puntate in avanti. Spesso le persone hanno le gambe dritte, ma i piedi in direzioni diverse, quindi fai attenzione. I piedi dovrebbero essere paralleli in modo da allenare i muscoli a stare in piedi e camminare correttamente.

Distanza dell'anca a parte

La distanza dell'anca a parte è un po 'complicata. La gente spesso lo interpreta come la larghezza della carne dei loro fianchi, il che significa che diventano troppo larghi. Quello che vogliamo veramente è un allineamento delle gambe che viene direttamente dal metà dell'articolazione dell'anca, e l'articolazione dell'anca è molto più vicina alla linea mediana del corpo di quanto la maggior parte di noi capisca. Uno sguardo alla figura 1 mostra che l'articolazione dell'anca è profonda all'interno del corpo, all'interno della cresta dell'anca.

Esercizio per un corretto allineamento

Questo esercizio ti aiuterà a trovare la parallela, la distanza dei fianchi, l'allineamento delle gambe:

1. Stare con i piedi direttamente sotto di te, a pochi centimetri di distanza. Le dita dei piedi e le ginocchia puntano in avanti.
2. Senti la parte ossuta del tuo anca che sporge di fronte con le tue mani. Spostati di un pollice o due all'interno di quello (questo dipenderà un po 'da quanto le ossa dei fianchi si aprono) e traccia una linea dritta da lì giù per il ginocchio, la caviglia e il piede.
3. Affina questa posizione spostando leggermente il peso in avanti e indietro e lateralmente. Regola i tuoi piedi fino a sentire un punto in cui le gambe si sentono in equilibrio, e hai la sensazione che il tuo peso stia cadendo direttamente attraverso le gambe nel pavimento. Non bloccare le ginocchia, lasciale un po 'morbide.

Quando capisci, sembra "giusto". I tuoi piedi non saranno toccanti, né avrai una posizione larga come la carne dei tuoi fianchi.

Usando la posizione della gamba

Ora sai "parallele, alla distanza dei fianchi". Questo è un posto eccellente per iniziare a trovare l'allineamento delle gambe per l'esercizio e una buona postura in generale. È la tua posizione di base e neutrale. Da lì, potresti assumere una posizione più ampia che ti darà una base più ampia di supporto per certi tipi di esercizi, o potresti restringere, come spesso facciamo in Pilates. Ma neutrale è il posto in cui tornare.