Dovresti affrontare la tua fobia da solo?
Se soffri di una fobia, probabilmente hai fin troppo familiarità con il consiglio usato da amici e parenti che stanno cercando di aiutarti ad affrontarlo: "Succhialo". "Essere un uomo." "Farsene una ragione."
Alcuni ritengono che offrire statistiche possa aiutarti a fronteggiare la tua paura. "Sei X volte più probabilità di essere colpito da un fulmine / investito da un bus accelerato / colpito da una palla da baseball di quello che devi morire (qualunque sia la tua paura)."
Sebbene queste parole di saggezza possano motivare e incoraggiare le persone che stanno vivendo i nervi di tutti i giorni, possono effettivamente essere paralizzanti se soffrite di fobie legittime. Perché? Sai già che la tua paura è irrazionale. Essere ricordato della sua irrazionalità può, paradossalmente, rendere la paura molto più forte.
Confrontando la tua fobia
È quasi sempre possibile affrontare una situazione temuta. Come reagisci a questo confronto, tuttavia, dipende da molti fattori. Una fobia grave, radicata e di lunga durata è molto più difficile da affrontare rispetto a una lieve che si è sviluppata di recente. Quando sei già nervoso o stressato, affrontare una fobia è più difficile rispetto a quando sei calmo e rilassato. Affrontare molteplici fattori scatenanti, come le folle e forti rumori, è più difficile che affrontare una singola situazione di innesco.
Trattare con una fobia da soli
Le nostre reazioni alle fobie possono essere diverse quanto le cose che le innescano. Alcune persone scappano. Altri piangono. Alcune persone diventano arrabbiate e ostili. Alcuni si bloccano. Pensa alle volte in cui ti sei imbattuto accidentalmente in una situazione che ha scatenato la tua fobia. Posizionare intenzionalmente te stesso nella situazione temuta probabilmente innescherà una reazione simile. Alcune persone scoprono che quando affrontano intenzionalmente i loro trigger, il senso del controllo diminuisce le loro reazioni, ma questo non è affatto universale.
I pericoli di trattare con una fobia
L'allagamento è una tecnica di salute mentale in cui una persona che soffre di una fobia è immersa in una situazione scatenante. Tuttavia, la tecnica viene utilizzata da professionisti della salute mentale addestrati, spesso insieme ad altre tecniche come esercizi di respirazione e visualizzazione. Provare a eseguire inondazioni da solo potrebbe causare il panico o mostrare comportamenti incontrollabili, e potrebbe persino peggiorare la tua fobia.
Alcune reazioni fobiche possono portare a comportamenti potenzialmente pericolosi. Se la tua tendenza è quella di scappare da un grilletto, il tentativo di affrontare una paura delle altezze appollaiandosi su una sporgenza del tetto potrebbe finire tragicamente. Se tendi a scatenarti fisicamente quando sei confinato, affrontare la tua claustrofobia in un evento densamente fitto potrebbe causare problemi.
È una fobia o solo una paura?
Può essere difficile dire la differenza tra una paura e una fobia. Se la tua paura causa più di una leggera reazione "farfalle nello stomaco", la tua paura potrebbe essere una fobia. Se generalmente ti trovi a evitare una situazione particolare o ti stai ossessionando per un confronto imminente, o se mostri reazioni drammatiche come scappare, tremare o piangere, è probabilmente sicuro presumere che tu possa avere più di una semplice paura.
Come dovresti affrontare una fobia?
Consultare il proprio medico di famiglia o un professionista esperto di salute mentale per qualsiasi timore che sembri grave o che influenzi la vita. Molte fobie possono essere trattate in poche sedute utilizzando una combinazione di tecniche terapeutiche e, possibilmente, di farmaci. Potresti imparare tecniche e strategie di coping, affrontare la radice della tua paura o lavorare attraverso un processo noto come desensibilizzazione sistematica in cui ti esponi gradualmente all'oggetto della tua paura.
Mentre si è tentati di provare a gestire una fobia da soli, una guida professionale può aumentare le probabilità di successo e assicurarsi che non accidentalmente peggiori le cose nel processo. La prossima volta che un amico ben intenzionato ti dice di "superarlo", digli che stai elaborando le tue paure in modo responsabile.
