Nutrizione per donne magre con PCOS

Leggi tutte le informazioni riguardanti la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) e sarai sicuro di trovare raccomandazioni per la perdita di peso. Infatti, la riduzione del peso può migliorare sia gli aspetti metabolici della PCOS (riduzione del glucosio, dell'insulina e riduzione del rischio di diabete), sia gli aspetti riproduttivi (che regolano i cicli mestruali e migliorano l'ovulazione). Ma cosa succede se hai PCOS e non sei sovrappeso? Livelli elevati di insulina possono ancora verificarsi nelle donne magre che le mettono a rischio per il diabete di tipo 2. Certamente il sottopeso può influire sull'ovulazione in quanto un eccesso di grasso corporeo può causare l'interruzione dei cicli mestruali. La perdita di peso, quindi, non è un'opzione di trattamento per le donne con PCOS che sono magre. Quindi cosa si può fare?
Qui ci sono 4 punte donne magre con PCOS possono fare per migliorare la loro fertilità, gestire i sintomi e, nel complesso, migliorare la qualità della loro salute.

Fai colazione il tuo più grande pasto del giorno

In uno studio pubblicato in Scienza clinica, 60 donne magre PCOS sono state randomizzate in due gruppi di distribuzioni di pasti: un gruppo ha mangiato una colazione ipercalorica con piccole quantità a pranzo e cena (980 calorie a colazione, 640 calorie a pranzo e 190 calorie a cena) e un altro gruppo che ha mangiato più tardi il giorno (190 calorie a colazione, 640 calorie a pranzo e 980 calorie a cena). Coloro che hanno iniziato la giornata con la colazione più grande hanno visto una riduzione dell'insulina, del glucosio e del testosterone, oltre a un aumento dei tassi di ovulazione.

Prendi la vitamina D

La vitamina D, sia un ormone che una vitamina, si sta dimostrando promettente nell'aiutare le donne a concepire e ridurre il rischio di diabete. Una valutazione degli studi che hanno valutato la relazione tra vitamina D e fertilità, pubblicata nel European Journal of Endocrinology, ha dimostrato che la vitamina D è coinvolta nella riproduzione femminile incluso l'esito della fecondazione in vitro e la PCOS. Gli autori hanno suggerito che nelle donne con PCOS, la supplementazione di vitamina D potrebbe migliorare la frequenza mestruale e i disturbi del metabolismo.
La carenza di vitamina D è comune nelle donne con PCOS. Uno studio nel European Journal of Endocrinology trovato che la prevalenza di carenza di vitamina D era del 73% nelle donne con PCOS. Molti fattori possono influenzare lo stato della vitamina D, compreso un consumo insufficiente di alimenti con vitamina D, crema solare e posizione geografica (i territori del nord ricevono meno luce solare). Le donne con PCOS dovrebbero avere i loro livelli di vitamina D monitorati annualmente e assumere integratori se necessario. Per scoprire quanta vitamina D dovresti assumere, contatta il tuo medico o dietista nutrizionista registrato.

Non dimenticare i grassi Omega-3

I grassi Omega-3 possono essere efficaci nel migliorare la resistenza all'insulina e l'irsutismo nelle donne magre con PCOS. In uno studio pubblicato nel Journal of Obstetrics and Gynecology, quarantacinque donne non obese con PCOS hanno ricevuto 1.500 milligrammi di grassi omega-3 per sei mesi. Sono state riscontrate riduzioni del BMI e dei livelli di insulina insieme a miglioramenti nei livelli di LH, testosterone e SHBG.
Le fonti vegetali di grassi omega-3 includono avocado, noci e semi. Pesci d'acqua fredda come il salmone, il tonno e la trota sono ottime fonti di grassi omega-3. Le linee guida del governo raccomandano agli americani di consumare due porzioni di pesce ogni settimana per ottenere le quantità essenziali di grassi omega-3 necessari per la salute. Inoltre, gli integratori di olio di pesce possono anche aiutare a soddisfare i requisiti.

Considera l'inositolo

Uno degli integratori alimentari più studiati nella popolazione PCOS è l'inositolo. E a ragione: sia i tipi di inositolo Myo (MYO) che d-Chiro-inositolo (DCI) hanno dimostrato di migliorare molti degli aspetti metabolici e riproduttivi della PCOS. Questi benefici includono miglioramenti a colesterolo, insulina e androgeni. Meglio di tutti, MYO ha dimostrato di aumentare la fertilità migliorando la qualità delle uova e ripristinando la regolarità mestruale.
In uno studio pubblicato nel Journal of Archivi di Ginecologia e Ostetricia, le donne con PCOS sottoposte a IVF sono state trattate con una combinazione di MYO e DCI nel rapporto fisiologico di 40: 1 o 500 milligrammi di DCI da solo. La terapia combinata è stata in grado di migliorare la qualità dell'uovo e degli embrioni, così come i tassi di gravidanza, dimostrando che MYO svolge un ruolo cruciale nell'ovaia nelle donne PCOS e i benefici di MYO e DCI nel rapporto ottimale.