La nutrizione ha bisogno di quel cambiamento durante la menopausa

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Meno calorie

In realtà, il tuo metabolismo inizia a rallentare intorno ai 40 anni, quindi se non aggiusti l'apporto calorico, probabilmente aumenterai di peso. Tuttavia, se aumenti l'allenamento e costruisci i muscoli, puoi aumentare il dispendio calorico giornaliero ed evitare l'aumento di peso della menopausa.
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Più calcio

Perché il tuo rischio di osteoporosi aumenta dopo la menopausa, avrai bisogno di più calcio. Le donne più giovani hanno bisogno di circa 1.000 milligrammi al giorno, ma dopo i 50 anni che sale fino a 1.200 milligrammi al giorno. I latticini sono ricchi di calcio, ma lo sono anche le verdure a foglia verde, alcuni pesci, noci e semi. Il calcio è anche uno degli integratori alimentari più popolari.
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Meno ferro

La maggior parte delle donne più giovani ha bisogno di circa 18 milligrammi di ferro ogni giorno. Non c'è alcun reale bisogno di ridurre il consumo di ferro quando si passa attraverso la menopausa, ma una volta che si smette di avere periodi mestruali, sono necessari solo circa otto milligrammi al giorno. Gli alimenti ricchi di ferro includono carne rossa, ostriche, carne di organi, legumi, noci e verdure a foglia verde. Il ferro è anche disponibile in forma di supplemento.
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Più vitamina D

Se esci e ti concedi alcuni minuti di esposizione al sole sul viso e sulle braccia o sulle gambe pochi giorni alla settimana, il tuo corpo dovrebbe produrre abbastanza vitamina D. Le donne più giovani che non hanno abbastanza esposizione al sole hanno bisogno di circa 200 Unità Internazionali di vitamina D ogni giorno. Che arriva fino a 400 IU quando compie 50 anni.
La maggior parte degli integratori di calcio comprende la vitamina D, ma è possibile assumere integratori di vitamina D senza calcio. Ma prima parla con il tuo medico.
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Meno fibre

La fibra è essenziale per un tratto digestivo sano e mangiare una dieta ricca di fibre ti aiuterà a controllare i livelli di colesterolo. Gli alimenti ricchi di fibre includono legumi (fagioli marini, fagioli borlotti, fagioli di soia, lenticchie, ecc.), Frutta, verdura, cereali integrali, farina d'avena, riso integrale, popcorn e noci.
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Più vitamina B-6

Sono necessarie quantità sufficienti di vitamina B-6 per il corretto funzionamento del sistema immunitario perché aiuta a mantenere la salute del tuo timo, della milza e dei linfonodi. La vitamina B-6 è necessaria anche per il normale funzionamento del sistema nervoso.
Le donne più giovani hanno bisogno di circa 1,3 milligrammi al giorno, mentre le donne di età superiore ai 50 anni hanno bisogno di circa 1,5 milligrammi al giorno. La vitamina B-6 si trova negli alimenti di origine vegetale e animale, compresi pesci, carne, frutta, legumi e molte verdure.
Finché si mangia una dieta equilibrata, si dovrebbe ottenere un sacco di vitamina B-6 e gli integratori non sono necessari.