Mangiare una dieta migliore per la gestione del PCOS

Se hai la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), il medico probabilmente raccomanderà cambiamenti nella dieta e nello stile di vita come parte del piano di trattamento.
La PCOS è la più comune malattia endocrina tra le donne e colpisce il 5-10% delle donne in età riproduttiva. La PCOS causa alti livelli di androgeni (ormoni maschili come il testosterone) ed è associata all'insulino-resistenza. Ricercatori e medici non sono sicuri di cosa causi la PCOS; tuttavia, si ritiene che l'infiammazione svolga un ruolo importante.
Se il medico ha raccomandato cambiamenti nella dieta, probabilmente hanno suggerito una delle seguenti diete basate sulla ricerca. 

Cosa mostra la ricerca

Da quando è stata stabilita la connessione tra PCOS e insulino-resistenza a metà degli anni '90, un numero maggiore di ricercatori sta studiando la connessione tra dieta e PCOS, incluso indice glicemico basso, alto contenuto proteico, alto contenuto di grassi, ipocalorico e antinfiammatorio diete.
Uno studio che ha esaminato diversi approcci dietetici ha rilevato che, indipendentemente dal tipo di dieta, la perdita di peso migliorerà la vostra salute metabolica e riproduttiva. Certamente, una dieta sana ti aiuterà a fare di più che perdere peso. I cambiamenti nella dieta possono anche ripristinare l'equilibrio ormonale, aiutare a regolare il ciclo mestruale e ridurre il rischio di malattie croniche come il diabete di tipo 2.
Se hai la PCOS, la ricerca consiglia di modificare la tua dieta riducendo l'indice glicemico (GI), il carico glicemico (GL) e i carboidrati che mangi. Potrebbe anche essere necessario regolare le quantità di grasso o di proteine, nonché includere cibi anti-infiammatori. Può essere difficile adattarsi o seguire una nuova dieta. Per facilitare questi cambiamenti, puoi lavorare con un dietista nutrizionista registrato (RDN) specializzato in PCOS per trovare uno stile alimentare che funzioni meglio per te. 

Diete ad alto contenuto proteico

In un periodo di prova di sei mesi, le donne PCOS che hanno mangiato una dieta ricca di proteine ​​(più del 40%, 30% di grassi) hanno perso più peso e grasso corporeo rispetto a una dieta standard (meno del 15% di proteine, 30% di grassi) . Né le diete a dieta ristretta, spingono i ricercatori a ipotizzare che, poiché le diete ad alto contenuto proteico tendono ad essere più sazianti, coloro che mangiavano più proteine ​​mangiavano meno cibo perdendo più peso.

Diete a basso indice glicemico

Anche i cibi a basso indice glicemico possono essere di beneficio, soprattutto se si è in sovrappeso o si hanno alti livelli di insulina. Gli alimenti a basso indice glicemico tendono ad essere ricchi di fibre e non aumentano i livelli di glucosio e di insulina se consumati con moderazione. Le donne in sovrappeso con PCOS che seguivano un IG basso per un anno avevano una migliore regolarità mestruale e una sensibilità all'insulina rispetto a quelle che seguono una dieta convenzionale. Quelli con alti livelli di insulina hanno avuto una duplice riduzione del grasso corporeo nonostante una modesta perdita di peso. 

Diete anti-infiammatorie

Seguire una dieta anti-infiammatoria potrebbe anche aiutare PCOS. In uno studio pubblicato in il Journal of Hormone and Metabolic Research, donne in sovrappeso con PCOS che hanno seguito il programma alimentare DASH ricco di antiossidanti hanno perso grasso addominale e hanno mostrato miglioramenti significativi nella resistenza all'insulina e nei marcatori infiammatori.
In un altro studio pubblicato nel North American Journal of Medical Sciences, le donne con PCOS che seguivano una dieta antinfiammatoria per 3 mesi hanno perso il 7% del loro peso corporeo e hanno mostrato miglioramenti significativi nel loro colesterolo, nella pressione sanguigna e nei marcatori infiammatori. Il sessantatre percento delle donne ha riacquistato ciclicità mestruale e il 12 percento ha concepito seguendo questo tipo di dieta.
Se stai cercando di perdere peso o gestire al meglio i sintomi della PCOS, parla con il tuo medico o un nutrizionista riguardo alla modifica della tua dieta. Una combinazione di alimenti a basso indice glicemico e anti-infiammatori e modifiche di proteine, grassi e carboidrati può aiutarti a migliorare la tua salute riproduttiva e metabolica.