Disturbo di panico e pensieri di corsa

Le persone con disturbi d'ansia sono spesso turbate da pensieri di corsa. I malati di disturbo di panico possono scoprire che i pensieri di corsa stanno interferendo con il loro benessere generale e il loro funzionamento. Leggi avanti per saperne di più sul disturbo di panico e pensieri di corsa, tra cui suggerimenti su come smettere di correre pensieri.  

Che cosa sono i pensieri di corsa?

I pensieri di corsa implicano una rapida transizione di pensieri o pensieri. Tali pensieri possono saltare rapidamente da un'idea all'altra, a volte in modi che sembrano non connessi o illogici. I pensieri di corsa possono essere travolgenti e fuori dal proprio controllo. Possono contribuire a sentimenti di stress e ansia, facendo sentire una persona in crisi e incapace di rilassarsi. I pensieri di guida possono rendere difficile concentrarsi e completare le attività. Tali schemi di pensiero rapidi potrebbero persino tenere sveglia la persona di notte, contribuendo potenzialmente a disturbi del sonno.  

I pensieri di corsa sono spesso associati a disturbi dell'umore, come il disturbo bipolare. Tali pensieri possono anche essere collegati ai disturbi d'ansia, compresi il disturbo di panico e le fobie. Per chi soffre di disturbo di panico, i pensieri di corsa sono spesso consumati dalla negatività, dalle convinzioni autolesionistiche e dalle preoccupazioni. Talvolta vengono usati farmaci per trattare questi sintomi, ma altri approcci possono anche essere utili.

Ecco alcuni modi per affrontare i pensieri di corsa.

Ottenere supporto

I pensieri di corsa possono essere molto difficili da gestire da soli. Se i pensieri di corsa interferiscono con la tua vita, potresti prendere in considerazione la possibilità di frequentare la psicoterapia. Attraverso la psicoterapia, puoi lavorare con uno specialista di salute mentale per sviluppare modi per gestire i tuoi pensieri di corsa e altri sintomi di disturbo di panico.

Il terapeuta potrebbe anche raccomandare di frequentare la terapia di gruppo. Attraverso la terapia di gruppo, puoi aspettarti di incontrare un facilitatore più altri clienti che hanno a che fare con problemi identici o simili. La terapia di gruppo può aiutarti a superare i sentimenti di solitudine mentre condividi le esperienze e ad esplorare le tecniche di coping con gli altri che possono riguardare i tuoi sintomi. La terapia di gruppo può anche fornire consigli e tecniche per superare i pensieri di corsa. 

A parte l'aiuto professionale, può anche essere utile avere un amico fidato o un familiare a cui rivolgersi quando i pensieri di corsa sembrano insopportabili. A volte avere una persona con cui parlare può aiutarti a rallentare i tuoi pensieri. Arruolare una persona amata per essere qualcuno che puoi chiamare quando i pensieri o altri sintomi prendono il sopravvento. Pensa se hai un amico o un familiare che è bravo in conversazione o sembra sempre farti ridere. Potresti anche non aver bisogno di dire alla persona che sei turbato da pensieri di corsa. Solo avere un amico o un familiare a cui rivolgersi può essere tutto ciò di cui hai bisogno per tenere sotto controllo i tuoi pensieri di corsa.

Scrivilo

Gli esercizi di scrittura possono essere un modo positivo e proattivo per affrontare i tuoi pensieri di corsa. Tutto ciò che serve per iniziare è carta, penna e un po 'di tempo. Prova a mettere da parte 10 minuti al giorno per scrivere semplicemente tutti i tuoi pensieri su carta. Non preoccuparti della grammatica e dell'ortografia, metti i tuoi pensieri su carta e fuori di testa. Includere quanti più dettagli è possibile, scrivendo tutti i diversi pensieri che hanno attraversato la tua mente.

Puoi anche usare la scrittura come un modo per tenere traccia dei tuoi pensieri di corsa e dei progressi per superarli. Ad esempio, puoi tenere un diario per registrare il tuo stato d'animo, i sintomi e i livelli di ansia, annotando anche quanto spesso hai sperimentato pensieri di corsa ogni giorno. Inoltre, potresti voler monitorare i tuoi attacchi di panico e altri sintomi di ansia. Se praticato nel tempo, il monitoraggio può aiutarti a scoprire potenziali fattori scatenanti e fonti di stress che potrebbero contribuire ai tuoi pensieri di corsa.

Canalizza la tua energia

I pensieri di corsa possono farti sentire disperso e non focalizzato, tuttavia, è possibile utilizzare quell'energia mentale e incanalarla in un hobby o in un altro compito. Quando i pensieri prendono il sopravvento, porta la tua consapevolezza altrove. Ad esempio, puoi provare a portare la tua attenzione su un buon libro o sfogliare le pagine di una rivista preferita. Se ti piacciono gli sforzi creativi, attività come la pittura, il collage o l'artigianato possono aiutarti a togliere la consapevolezza dai tuoi pensieri e nel processo artistico. O forse hai un interesse per altri hobby, come la cucina, la fotografia o la lavorazione del legno. Quando partecipi a qualcosa di cui sei appassionato, potresti trovare la tua energia più stabile e focalizzata. 

Quando cerchi modi per riorientare la tua energia, considera anche l'esercizio fisico. Impegnarsi in una routine di esercizi regolari ha dimostrato di aiutare a ridurre i livelli di stress. È stato anche riscontrato che l'esercizio fisico riduce le tensioni legate all'ansia percepite in tutto il corpo. Potresti scoprire che l'esercizio calma la mente e ti permette di avere più controllo. L'allenamento può venire in molte forme, come andare in una palestra locale, fare una lezione di aerobica o yoga, o fare jogging nel parco. Anche semplicemente fare delle passeggiate regolari può aiutarti a schiarirti la testa ea rilassare i pensieri di corsa.  

Respira e medita

Il tuo respiro può essere uno strumento potente per aiutarti a sentirti calmo e per smettere di pensare. Quando i pensieri di corsa ti distraggono, prendi il controllo attraverso un esercizio di respirazione profonda. Inspirare lentamente attraverso il naso, mantenendo il viso rilassato mentre si riempie il centro con il respiro. Trattenere il respiro per un momento e poi espirare gradualmente tutto attraverso la bocca. Continua a ripetere questi passaggi, notando quanto sia rinfrescante e rilassante fare respiri profondi.

Una volta che hai respirato profondamente, potresti prendere in considerazione l'idea di aggiungere la meditazione di consapevolezza al tuo esercizio di respirazione. Questa tecnica di rilassamento può aiutare a rilassare profondamente e riportare la tua attenzione al momento presente. Mentre mediti, i pensieri di corsa si verificano, ma attraverso la consapevolezza, puoi imparare ad accettare e distaccarti da questi pensieri. La meditazione di consapevolezza ti dà l'opportunità di affrontare i tuoi pensieri di corsa senza reagire, che alla fine ti permettono di liberarti da loro.