Il panico attacca i sintomi comuni e come far fronte

Gli attacchi di panico sono il sintomo principale del disturbo di panico, ma possono verificarsi con altre condizioni di salute mentale e mediche. Questi attacchi sono caratterizzati da una varietà di sintomi fisici, emotivi e cognitivi che possono sembrare opprimenti e incontrollabili, ma hanno una causa e opzioni di gestione.

È utile esplorare i sintomi più comuni di panico, cosa li causa e strategie di gestione per ciascuno.

Illustrazione di JR Bee, Verywell 1

Palpitazioni cardiache o frequenza cardiaca accelerata

Quando si verifica un attacco di panico, molte persone si sentono come se il loro cuore sta martellando. Le palpitazioni cardiache sono spesso percepite in modo spaventoso, poiché molte persone che soffrono di attacchi di panico credono che siano un segno di un'emergenza medica come un infarto.

Tuttavia, la frequenza cardiaca accelerata è normale quando si tratta di attacchi di panico (o anche quando sei nervoso o eccitato). È associato alla risposta di combattimento o fuga che stai vivendo. Se noti il ​​tuo battito cardiaco, una strategia semplice come la respirazione profonda può aiutarti a riprenderti il ​​controllo.

In genere, la frequenza cardiaca ritorna normale quando l'attacco di panico si riduce.

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Tremando o agitando

Quando si ha un attacco di panico si possono provare sensazioni di tremito, specialmente su braccia, gambe, mani e piedi. Simile agli altri sintomi di attacco di panico, il tremito incontrollabile e il tremito sono il risultato della reazione di lotta o fuga, che prepara il corpo a combattere o fuggire da una minaccia reale o immaginaria nell'ambiente.

Questa risposta si attiva frequentemente in persone con disturbo di panico e spesso senza causa, ma opzioni come la terapia del linguaggio e, in alcuni casi, i farmaci, possono aiutare nella gestione di questo. Anche la meditazione, la respirazione profonda e la consapevolezza che stai avendo un attacco di panico possono essere d'aiuto.

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Sudorazione eccessiva

Quando sorgono sentimenti ansiosi, non è raro iniziare a sudare. Proprio come gli altri sintomi legati all'ansia, la sudorazione eccessiva fa parte della risposta allo stress innata del corpo. Questa reazione segnala al corpo di essere consapevole dei sentimenti di pericolo.

Il tipo di sudorazione può variare. Potresti provare un sudore freddo o caldo o entrambi. Puoi sudare dalle ascelle, dalla fronte o da molte parti del tuo corpo. Potresti provare o meno brividi o vampate di calore insieme al sudore.

Mentre a disagio ea volte imbarazzante trattare, sappi che la sudorazione eccessiva non è necessariamente dannosa. Trovare strategie per calmarsi può aiutare a ridurre la risposta allo stress che porta alla sudorazione. Ancora una volta, qualcosa di semplice come una respirazione rilassata può fare molto per fermare il sintomo.

Come con tutti questi sintomi, la psicoterapia e i farmaci possono aiutare nella gestione del disturbo di base.

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Iperventilazione e soffocamento

L'iperventilazione comporta una respirazione rapida che può essere causata dal panico e dall'ansia. Durante un attacco di panico, il tuo modello di respirazione normale può cambiare in modo tale da non consentire di fare respiri completi e completi. Invece, farai rapidi e brevi respiri.

L'iperventilazione può essere accompagnata da forti respiri d'aria, ma può anche essere evidenziata in modo più sottile attraverso la tosse e la respirazione rapida. A volte può farti sentire come se stessi soffocando, il che non fa altro che intensificare il panico.

Un semplice esercizio di respirazione per la gestione del respiro corto 5

Dolore al petto

Le persone che hanno avuto attacchi di panico riferiscono che il dolore al petto è uno dei sintomi più spaventosi. Quelli con disturbo di panico possono anche provare dolore al petto causato dall'ansia stessa.

Il dolore toracico è uno dei più comuni sintomi di attacchi di panico che porta le persone a cercare assistenza medica immediata. Anche se risulta inutile, è particolarmente importante per coloro che hanno problemi cardiaci noti fare il viaggio al medico o al pronto soccorso. È importante non perdere il dolore correlato all'infarto pensando che sia un sintomo di un attacco di panico.

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Nausea o dolore addominale

Gli attacchi di panico possono causare sensazioni di disagio, nausea o dolore nella regione addominale.

La maggior parte delle persone non vomita quando ha un attacco di panico, ma non è raro sentirsi nauseato fino alla cessazione dell'attacco.

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Capogiri e vertigini

Quando si passa attraverso un attacco di panico, si può iniziare a sentire le vertigini, instabile, stordimento o svenimento. Ciò rende difficile la messa a fuoco e può aumentare l'ansia.

Sebbene non sia comune, è possibile che qualcuno che soffre di un attacco di panico si svegli. Se si verificano questi sintomi, andare avanti e sedersi o sdraiarsi, preferibilmente da qualche parte tranquillo. Chiudi gli occhi e concentrati sul tuo respiro per aiutarti a uscire dall'attacco di panico.

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Derealizzazione e depersonalizzazione

Durante un attacco di panico, potresti sentirti disconnesso da te stesso e / o dall'ambiente circostante. Quando si verificano questi sintomi, si vedono gli ambienti come distorti, annebbiati o non familiari e si può sentire come se si trattasse di robot, al di fuori di se stessi, o semplicemente mentre si stanno attraversando i movimenti.

Deralizzazione e depersonalizzazione tendono ad avere un impatto negativo sulla persona che lo sta vivendo e spesso porta ad un aumento della paura, del panico e dell'ansia. Una volta che riconosci quello che sta accadendo, rallenta la respirazione e usa i sensi per riportarti alla realtà, toccando qualcosa di freddo o pizzicando leggermente la tua mano funzionerà. E una volta trattato il disturbo di panico sottostante, è meno probabile che si verifichi questo sintomo.

Trattare depersonalizzazione e derealizzazione 9

Sensazioni di intorpidimento e formicolio

Sensazioni di intorpidimento e formicolio possono verificarsi anche durante un attacco di panico. Le aree del corpo possono avere sensazioni di pin-e-aghi o sentirsi completamente congelati e insensibili. Questi sintomi possono manifestarsi in qualsiasi parte del corpo, ma si sentono più spesso nelle mani, nelle braccia, nelle gambe, nelle dita, nelle dita dei piedi e nel viso.

Anche qui la respirazione focalizzata può essere d'aiuto. Puoi anche provare a scuotere il tuo corpo per far scorrere il sangue.

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Paure di morire, perdere il controllo o impazzire

Non sorprende che l'esperienza di avere un attacco di panico sia spesso terrificante. Man mano che l'attacco si intensifica, potresti preoccuparti della tua sicurezza personale e provare paura di morire. Inoltre, gli attacchi di panico possono farti sentire come se avessi perso il controllo o "impazzire".

Tali pensieri e paure spesso aumentano l'intensità dell'attacco. Fai del tuo meglio per riconoscere che sono il risultato del panico, che spesso è un primo passo efficace per reprimere l'attacco. La strategia più semplice è una respirazione profonda e mirata, ma lavorare con un operatore sanitario ti aiuterà a identificare strategie personalizzate per gestire al meglio la tua condizione.

Farmaci che curano il disturbo di panico