Scrittura del diario per il panico e l'ansia
La scrittura di diario è una tecnica di coping facile ed efficace che può aiutarti a gestire la vita con disturbo di panico. Attraverso l'inserimento nel diario, puoi monitorare i tuoi progressi, esplorare le tue emozioni e gestire i tuoi sentimenti di stress. Utilizzato con altre opzioni di trattamento per il disturbo di panico, la scrittura di diario può essere un esercizio di auto-aiuto che ti assiste sulla via del recupero.
Che cosa è la scrittura del diario?
Scrivere sul diario, o semplicemente fare il diario, è l'atto di annotare i tuoi pensieri, sentimenti e percezioni riguardo i tuoi eventi della vita. Il termine rivista deriva da una parola francese che significa viaggiare o viaggiare. La scrittura del diario è una registrazione scritta delle tue esperienze interiori del viaggio della tua vita.
Benefici della scrittura del diario
Studi di ricerca hanno rivelato i numerosi vantaggi del journaling. Uno degli aspetti più studiati della scrittura di diario riguarda i suoi effetti curativi. È stato stabilito che coloro che tengono un diario hanno maggiori probabilità di essere collegati alle proprie emozioni e capacità di risoluzione dei problemi. È stato anche trovato un diario per aiutare una persona ad alleviare lo stress, lasciar andare la negatività, concentrarsi sulla gratitudine e lavorare attraverso le emozioni e le circostanze difficili.
Utilizzato come tecnica di coping, la scrittura di diario può essere un modo utile per esplorare le tue paure, gestire lo stress e migliorare il tuo benessere personale. Proprio come parlare con un amico o terapeuta fidato, il tuo diario può essere un modo per comunicare apertamente le tue preoccupazioni, le tue speranze, i tuoi sogni e le tue delusioni. La scrittura di diario ti dà la libertà di esprimere i tuoi pensieri e le emozioni interiori profondi, rendendola un ottimo strumento per la crescita e lo sviluppo personale.
Per le persone con disturbi d'ansia, l'inserimento nel diario può essere un modo per aiutare a chiarire e calmare la mente. Attraverso la scrittura, una persona può rilasciare sentimenti repressi, sfuggire agli stressanti quotidiani e lasciare andare i pensieri negativi. Quelli con disturbo di panico possono usare un diario per esplorare le loro esperienze con la loro condizione, scrivendo delle loro lotte e dei loro successi nell'affrontare i loro sintomi. Riesaminare le voci del diario passato può anche portare l'autoconsapevolezza ai fattori scatenanti del panico e dell'ansia.
A parte l'autoespressione e l'esplorazione, la scrittura di diario può anche essere un modo efficace per tenere traccia dei tuoi progressi. Un diario può essere usato per registrare la tua esperienza con tecniche di rilassamento, attacchi di panico e altri sintomi di ansia. Ad esempio, potresti provare alcune abilità di coping, come il rilassamento muscolare progressivo, la visualizzazione o la desensibilizzazione. Puoi usare il diario come mezzo per registrare come è andata la tua tecnica quel giorno, annotando come ti sentivi prima e dopo aver provato la tecnica, annotando ciò che ti piace o non ti piace.
Iniziare
Per iniziare tutto ciò che serve sono necessari 5-10 minuti di tempo e qualche tipo di diario. È possibile acquistare un diario o diario tradizionale per scrivere, creare il proprio, utilizzare il computer o semplicemente utilizzare carta e penna. Puoi anche prendere in considerazione l'idea di essere creativo nella scrittura del tuo diario e usare altre forme di autoespressione. Ad esempio, puoi inserire nel tuo diario disegno, poesia, citazioni, fotografie, pittura e altre forme di media artistici.
Potresti acquistare un diario nel negozio o forse lo creerai tu stesso, usando carta, foto di riviste e la tua scrittura. Forse fotograferai e li fisserai in un taccuino per esprimere la tua connessione con il mondo che ti circonda. Le opzioni sono infinite e non ci sono regole per scrivere un diario. All'interno delle pagine del tuo diario, concediti la libertà della completa auto-espressione.
Suggerimenti
- Cerca di non censurare te stesso. Annota tutto ciò che ti viene in mente. Non preoccuparti di grammatica e ortografia.
- La scrittura del diario è un'espressione creativa. Datti il permesso di esprimerti apertamente e onestamente. Se stai trattenendo per paura che qualcuno possa trovare il tuo diario, prova a tenerlo in un posto sicuro.
- Ricorda che non ci sono regole nella scrittura del diario. Puoi scrivere della tua giornata, di ciò per cui sei grato, delle tue speranze per il futuro o di qualsiasi altra cosa che ti affascina.
- Molte persone hanno scelto di tenere un diario basato su un tema. Ad esempio, alcune persone hanno scelto di tenere un diario di ringraziamento, un diario di eventi quotidiani o un programma di monitoraggio di panico e ansia.
- Tentare di mettere da parte almeno 5 o 10 minuti al giorno per l'inserimento nel diario. Scopri a che ora del giorno è meglio per te. Considera di scrivere al mattino per ottenere tutte le tue preoccupazioni, frustrazioni e speranze per il giorno fuori dal tuo sistema. Scrivi la sera per riflettere sulla tua giornata.
- Cerca di non visualizzare la scrittura del diario come attività. Piuttosto, consideralo un'opportunità per conoscere te stesso, far fronte alle tue condizioni e crescere come individuo.
