Annotare il tuo viaggio nel cancro

L'inserimento nel journal o "scrittura espressiva" è uno sbocco creativo ed emotivo per molte persone, sia che siano in buona salute o in lotta con il cancro. Mettere la penna sulla carta può chiarire i tuoi pensieri e preservare i ricordi. Se hai mai tenuto un diario di ringraziamento, probabilmente sei consapevole che è difficile provare emozioni negative come rabbia, risentimento o persino paura, mentre allo stesso tempo senti gratitudine. Allo stesso tempo, esprimere quelle emozioni negative nella scrittura può aiutare a guardarle un'ultima volta, e poi lasciar andare.
Ho avuto persone che mi chiedono della singola cosa migliore che mi ha aiutato a far fronte durante il trattamento del cancro e riscoprire gioia e significato in seguito. Non devo esitare con la mia risposta; stava scrivendo.
Certo, scrivere non è per tutti, ma anche se sei un non-scrittore per tutta la vita che si diverte a scrivere un giornale, umorami e continua a leggere. Non ho studi per sostenerlo, ma posso dire che ho incontrato molte persone che non hanno mai tenuto un diario prima della diagnosi di cancro - e sono così contento che abbiano iniziato.

Perché scrivere quando hai il cancro?

Alcuni motivi per cui potresti considerare di scrivere i tuoi pensieri includono:

Per alleviare lo stress.
Per cronografare il tuo viaggio.
Per chiarire i tuoi pensieri.
Per aiutarti a lasciare andare - Dai un'occhiata a questo articolo su come lasciar andare a vivere con il cancro.
Per trovare i rivestimenti d'argento - Se ti stai chiedendo quali rivestimenti d'argento hai sperimentato, dai un'occhiata a questo articolo su come vivere con il cancro spesso cambia le persone per il meglio.
Lasciare un'eredità.
E chi lo sa? - Non saresti la prima persona che ha scritto pensieri sul loro viaggio per il cancro e ha finito per pubblicarli in un libro. Gli esempi sono "Vivere con il cancro ai polmoni: il mio viaggio" di Tom Cappiello, e Viaggio del cancro: la vista di un caregiver dalla sede del passeggero di Cynthia Zahm Siegfried.

Vantaggi del journaling per le persone con cancro

Gli studi per valutare l'impatto del journaling sulle persone malate di cancro sono ancora agli inizi. Finora sembra che il diario possa aiutare di più con i sintomi fisici del cancro, ma pochi studi hanno scoperto che la scrittura espressiva può aiutare anche il benessere emotivo, specialmente nel migliorare la qualità della vita delle donne che vivono con il cancro.
Detto ciò, diversi studi hanno trovato benefici nella scrittura espressiva per alcuni dei sintomi specifici vissuto da persone che vivono con il cancro. Alcuni di questi includono:

Gestione del dolore - Diversi studi hanno trovato che la scrittura espressiva può essere efficace sia per ridurre l'intensità del dolore, sia per la capacità di affrontare il dolore.
Chemobrain - Il fastidioso sintomo di dimenticare dove metti le tue chiavi e avere difficoltà nel multitasking dopo la chemio può essere aiutato dall'inserimento nel diario. Uno studio su pazienti con carcinoma a cellule renali ha rilevato che la scrittura espressiva ha migliorato i sintomi correlati al cancro principalmente attraverso miglioramenti a breve termine nel funzionamento cognitivo.
La guarigione delle ferite.
Depressione.

Certo, gli studi non ci dicono necessariamente se tu potresti trarre beneficio dalla scrittura, o meno, Inoltre, questa è una zona difficile da studiare obiettivamente. Migliore scommessa? Se ti aiuta, provalo.

Tipi e metodi per la scrittura espressiva

Prima di iniziare il tuo diario chiediti: "Chi è il tuo pubblico? "Stai scrivendo da solo in privato, per la tua famiglia, o vuoi condividere con la più grande comunità oncologica? Inoltre, chiediti se preferisci scrivere in un diario a mano o se stai scrivendo al computer o anche il tuo smartphone funzionerebbe meglio. Alcuni tipi di riviste includono:

Giornali di pensiero quotidiano.
Riviste di gratitudine - Questo articolo discute come mantenere un diario di ringraziamento.
Riviste online come blog o un sito di Caring Bridge.
Alcune persone preferiscono il journaling che non si concentra principalmente sulla scrittura come l'inserimento nel diario d'arte.

Alcuni articoli per aiutarti a scegliere un diario e iniziare includono:

Suggerimenti rapidi sulla selezione di un diario
Come iniziare a fare il diario

Suggerimenti per scrivere il tuo diario del cancro

Come il Nike la pubblicità dice: fallo e basta!
Prova a scrivere tutti i giorni, anche se solo per 5 minuti.
Assicurati di datare le tue voci.
Trova un posto dove tenere il tuo diario / i in modo che non finiscano nelle mani sbagliate.
Rendi confortevole la tua area durante la scrittura, magari accendi una candela, prova l'aromaterapia o ascolta musica d'ispirazione.

Idee per scrivere sul tuo viaggio del cancro

Ecco alcune domande e pensieri per stimolare i tuoi pensieri quando non sai da dove iniziare:

Chi ti ha sostenuto attraverso la terapia?
Sono grato per ... (completa lo spazio vuoto).
Se senti una citazione o una canzone che risuona con te, scrivili e registra i tuoi pensieri su come le parole ti influenzano o descrivi quello che senti.
Prova la scrittura "stream-of-consciousness": prendi 10 minuti e scrivi senza sosta (senza modifiche) su qualsiasi cosa ti venga in mente.
Pensa a un momento particolare durante il trattamento del cancro. Cosa ti senti? Cosa stavi pensando? In che modo quella volta ha avuto un impatto su di te, sulla tua famiglia, sui tuoi amici?
Quali rivestimenti d'argento hai vissuto?
Cosa faresti diversamente, cosa faresti lo stesso??
Quali sono le tue più grandi paure?
Cosa hai imparato?
Qual è la cosa più divertente che ti è accaduta durante il trattamento del cancro?
Che esperienze positive non avresti avuto se non avessi mai avuto il cancro?
Scrivi una lettera che non invierai - Se hai delle parole che stai portando dentro di te, ma non puoi esprimerle a un altro perché non saranno ricettivi, o non sono più in vita, scrivi una lettera non inviata.

Scopri di cosa hanno scritto altre persone in questa raccolta di storie di cancro ispiratrici.