L'inserimento nel diario è un ottimo strumento per far fronte all'ansia

L'inserimento nel journal è uno strumento di gestione dello stress altamente raccomandato per molte ragioni. Numerosi studi hanno dimostrato l'efficacia del journaling per la salute, la felicità e la gestione dello stress. Inoltre, non è solo una tecnica semplice ma piacevole. Esistono molti modi per pubblicare un diario e alcune limitazioni su chi può trarne beneficio. Aggiungi un'abitudine giornalistica alla tua vita, sia che tu diavolo ogni giorno, settimanalmente, o in base alle necessità quando lo stress diventa troppo intenso.

Uno dei modi in cui l'inserimento nel diario può alleviare lo stress è quello di aiutarti a lavorare attraverso i tuoi sentimenti ansiosi. Questo perché i sentimenti di ansia possono portare a stress e ruminazione se non controllati, ma alcune delle radici della tua ansia possono essere minimizzate attraverso un esame poco focalizzato. L'inserimento nel diario può essere un potente strumento per esaminare e spostare i pensieri da ansiosi e ruminanti a potenziati e orientati all'azione.

Come iniziare

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Il seguente piano può aiutarti a scrivere il tuo biglietto da un luogo di stress e trovare sollievo in pochi minuti. Pronto per iniziare? Prendi una penna (o apri un documento) e qui andiamo!

Iniziare l'inserimento nel journal per 5 o 15 minuti. Scrivi cosa ti viene in mente e cosa ti dà fastidio:

Scrivi delle tue preoccupazioni, scrivendo per diversi minuti fino a quando non senti di aver scritto ciò che è necessario dire, ma non hai approfondito una modalità di ruminazione. Potresti preferire un computer, un diario o solo un blocco e un foglio; se usi la carta, salta una o due righe per ogni linea che usi, questo sarà utile in seguito.
Dettagli cosa sta succedendo in questo momento, descrivendo gli eventi che stanno attualmente causando difficoltà. Tieni presente che, con l'ansia, a volte non è ciò che sta accadendo attualmente a causare stress, ma piuttosto le tue preoccupazioni su cosa potrebbe accadere da qui. Se questo è il tuo caso, va bene; puoi scrivere su ciò che sta accadendo e notare che l'unica parte veramente stressante è la possibilità di ciò che potrebbe accadere in seguito. (Questo, in effetti, potrebbe essere una realizzazione che porta un po 'di sollievo dallo stress in sé).
Quindi, scrivi delle tue preoccupazioni e paure e scrivi in ordine cronologico. In altre parole, inizia con uno dei fattori di stress che stai affrontando nel presente ed esplora quello che pensi succederà dopo, quindi scrivi ciò che temi che succederà dopo.
Scrivi come questo ti influenzerebbe.

Ora che hai i tuoi pensieri in ordine, guarda cosa puoi fare per alleviare parte dello stress e dell'ansia interiore.

Inserimento nel journaling per una migliore mentalità

Scrivere le tue preoccupazioni e le tue paure può essere utile per farti uscire dalla mente e dalla mente. Quindi, rileggi e ripensa a ciò che hai appena scritto.

Quando guardi ciò che ti riguarda in questo momento, esplora le altre opzioni. Sarebbe possibile che le cose siano diverse adesso? C'è qualcosa che potresti fare per cambiare le circostanze o le tue considerazioni sulla tua situazione?
Quando scrivi ciò che ti riguarda potrebbe succedere dopo, pensa in modo critico e prova a discutere con te stesso. Scrivi tutto ciò che chiama in causa se questo è veramente un problema. Quanto è probabile che ciò accada, e come lo sai? Sei sicuro? Se ciò che temete effettivamente si avvererà, c'è una possibilità che potrebbe essere un'esperienza meno negativa di quanto pensiate che sarebbe? Potrebbe effettivamente essere un evento neutro o addirittura positivo? C'è un modo per utilizzare le circostanze per creare un risultato migliore per te stesso, utilizzando ciò che hai a disposizione e i potenziali cambiamenti che potrebbero verificarsi? C'è un cambiamento che potrebbe accadere che potresti creare che sarebbe ancora meglio? Hai un'idea. Sfidare le tue paure spesso ti aiuta ad alleviare l'ansia perché vedi che le cose hanno meno probabilità di accadere di quanto pensi che siano o meno così male come pensi possano essere.
Per ogni paura o preoccupazione, prova a scrivere almeno un (ma preferibilmente più) modo in cui potresti pensarci diversamente. Genera una nuova storia per te, una nuova serie di possibilità e scrivile su carta accanto alle paure che hai in testa in questo momento.
Può essere utile esaminare le distorsioni cognitive per vedere come potresti trarre beneficio dal cambiamento dei modelli di pensiero abituali che inducono lo stress.

Ora che hai escogitato nuovi modi di guardare alle cose, esaminiamo i modi per utilizzare l'inserimento nel diario per agire per alleviare lo stress.

Diario incentrato sull'azione

Elaborare le tue emozioni su carta può essere molto utile. Ecco come continuare a elaborare e trasferirsi in un luogo in cui sei pronto ad agire per affrontare le sfide stressanti della vita. Mentre scrivi, pianifica il peggio e spera per il meglio.

Guarda cosa potrebbe accadere. Ora pensa alle maggiori sfide che hai affrontato e superato. Guardando i tuoi momenti più forti e più saggi, pensi di poter usare la stessa forza e saggezza per prevalere in questa potenziale sfida? Cosa pensi che potresti imparare da esso e in che modo pensi di acquisire forza quando affronti questi nuovi ostacoli? Pensare ai tuoi punti di forza e ai tuoi momenti migliori può aiutarti a ricordare che, mentre non ti piacciono le circostanze attuali che affronti, hai la forza di gestire ciò che viene. Potresti trovare nuovi punti di forza che non sapevi di avere!
Supponendo che ciò che temi realmente accada, cosa faresti? Non è necessario creare un piano completo, ma annotare le risorse che si desidera utilizzare e i passaggi successivi da intraprendere. Questo toglie la paura dell'ignoto; se sai che avresti delle risorse a tua disposizione nel caso avessi bisogno di loro, la tua mente è più propensa a stare lontano dagli scenari peggiori verso i quali tutti noi a volte gravitiamo.
Vieni con almeno una cosa che puoi fare adesso che potrebbe migliorare la tua vita e prepararti per ciò che temi. Questo potrebbe essere quello di costruire le tue risorse raggiungendo gli amici e rafforzando le tue relazioni. Potresti sviluppare abilità che potresti usare ora, ma ti tornerebbe utile se le tue paure fossero state realizzate. Potresti lavorare sulla creazione di un piano di gestione dello stress efficace in modo che tu possa essere più emotivamente resiliente se affronti una grande sfida e hai bisogno di sopportare qualche stress in più. Mettere la tua energia per fare qualcosa può aiutarti a uscire da un luogo di ansia e verso un luogo di empowerment. Quindi, anche se non ne hai bisogno, hai risorse che possono aiutarti nella tua vita ora e ti sei distratto nel processo. Venire con un elenco di tali possibilità è il primo passo.
Potresti voler dare più consigli sulla resilienza e trovare anche suggerimenti per la resilienza.

Una parola da Verywell

Ricorda che alcuni problemi richiedono più aiuto di quello che un articolo può fornire, ed è importante cercare aiuto se ne hai bisogno. Parlate con il vostro medico. È inoltre possibile trovare aiuto per affrontare i sintomi dei disturbi d'ansia come disturbo d'ansia generalizzato, disturbo d'ansia sociale e disturbo di panico. Detto questo, questa semplice tecnica di journaling può fornire uno strumento che può essere utilizzato in tutti i tipi di situazioni per aiutare a gestire l'ansia e lo stress nella vita.