Esercizi di stabilizzazione della spalla

Se soffri di dolore alla spalla, puoi rivolgerti a un fisioterapista per aiutarti a controllare il dolore e migliorare la mobilità della spalla. Il tuo fisioterapista lavorerà a stretto contatto con te per aiutarti a tornare alla normale mobilità funzionale e a riprendere il normale uso del braccio e della spalla, utilizzando una varietà di trattamenti e modalità. Uno dei migliori trattamenti per la spalla è l'esercizio. Il tuo fisioterapista può valutare la tua particolare condizione della spalla e prescrivere gli esercizi giusti per te.
Alcuni tipi di esercizi per la spalla includono:

Portata passiva (ROM)
Usando le pulegge per migliorare il movimento
Movimento attivo della spalla
Rinforzo della cuffia dei rotatori
Stabilizzazione scapolare della spalla

Stabilizzazione scapolare della spalla

Questa guida passo passo è simile a un programma di spalla che il tuo PT può utilizzare durante la tua riabilitazione per aiutarti a ottenere il controllo della tua scapola. La scapola, o scapola, è l'osso triangolare su ciascun lato della parte superiore della schiena. L'incavo dell'articolazione della spalla è una parte della scapola.
Se ti ferisci alla spalla, potresti notare che è difficile usare correttamente il braccio, ea volte potresti iniziare a usare la scapola per aiutare a muovere il braccio. Ciò può causare cattive abitudini che potrebbero continuare a limitare l'uso normale del braccio molto tempo dopo che la lesione alla spalla è guarita. In questo caso, il fisioterapista può prescrivere esercizi di stabilizzazione della scapola per aiutarti a riprendere il controllo e l'uso normali della spalla.
Problemi comuni che possono causare l'uso improprio della scapola e che possono richiedere esercizio di stabilizzazione scapolare includono, ma non sono limitati a:

Lacrime della cuffia dei rotatori e tendiniti
Borsite della spalla
Chirurgia della spalla
Artrite della spalla
Spalla congelata
Dislocazione della spalla
Dopo la frattura degli arti superiori
Discinesia scapolare

Prima di iniziare questi o altri esercizi sulla spalla, è meglio consultare il medico o il fisioterapista per accertarsi che l'esercizio sia sicuro per te.
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Esercizi di stabilizzazione scapolare della spalla

Il primo esercizio di stabilizzazione scapolare è la riga incline. Esegui questo sdraiandoti sullo stomaco su un letto. Scivola su un lato del letto in modo che il tuo braccio sia appeso direttamente verso il basso. Quindi, piegare lentamente il gomito e sollevare la mano verso l'ascella. Il movimento dovrebbe sembrare come se steste tirando una corda per avviare un tosaerba.
Mentre alzi il braccio, la scapola dovrebbe spostarsi lentamente all'indietro e in alto. Quando la tua mano si avvicina all'ascella, tieni questa posizione per uno o due secondi, quindi riduci lentamente la posizione iniziale. Ripeti questa mozione per 8-15 ripetizioni. Puoi rendere questo esercizio più impegnativo tenendo un piccolo peso o un manubrio in mano.
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L'esercizio di stabilizzazione scapolare incline a T

Per eseguire la prona "T" (incline significa mentire a faccia in giù), sdraiarsi a pancia in giù sul bordo di un letto e appendere il braccio verso il basso. Puoi sostenere la testa con la tua mano opposta sulla fronte.
Tenendo il braccio dritto, sollevare lentamente il braccio di lato e stringere la scapola indietro verso la colonna vertebrale. Dovresti sentirti come metà della lettera "T." Mantenere questa posizione per uno o due secondi, quindi abbassare lentamente fino alla posizione iniziale.
Ripeti questo esercizio per 8-15 ripetizioni. Una volta che hai finito, passa all'esercizio successivo.
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L'esercizio di stabilizzazione scapolare incline

La "Y" incline è fatta proprio come la "T" incline, tranne per il fatto che il braccio forma la lettera "Y" durante il movimento.
Inizia sdraiandoti sullo stomaco su un letto con il braccio sospeso. Sollevare lentamente il braccio in direzione diagonale in modo che la scapola si ritiri dietro di te. Il tuo pollice dovrebbe essere rivolto verso il soffitto. Dovresti sentirti come metà della lettera "Y" quando sei nella posizione più alta.
Mantieni questa posizione "Y" per uno o due secondi. Abbassare lentamente verso il basso fino alla posizione di partenza e ripetere da otto a 15 ripetizioni. Quindi puoi passare all'esercizio di stabilizzazione scapolare finale.
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L'esercizio di stabilizzazione scapolare incline

Iniziare la "I" incline nella stessa posizione di tutti gli altri esercizi di stabilizzazione della scapola. Semplicemente sdraiarsi sulla pancia con il braccio appeso verso il basso. Tieni il gomito dritto e alza il braccio in alto. La tua scapola dovrebbe schiacciarsi lentamente mentre fai questo e il tuo braccio dovrebbe essere vicino all'orecchio nella posizione più alta.
Tenere la posizione superiore per uno o due secondi, quindi riportare lentamente il braccio nella posizione iniziale. Ripeti questo esercizio da otto a 15 ripetizioni.
Quando riesci a eseguire facilmente questi esercizi, puoi renderli più difficili tenendo in mano un piccolo manubrio. Se non hai un manubrio, tieni una lattina di zuppa o una bottiglia d'acqua. Ricorda solo di iniziare con un peso leggero. Uno o due sterline dovrebbero fare. Andare troppo pesante, troppo presto, può causare un peggioramento del dolore alla spalla. Il tuo PT può aiutarti a determinare se è necessario aggiungere resistenza agli esercizi di stabilizzazione della scapola.

Una parola da Verywell

Il dolore alla spalla e la disfunzione sono problemi comuni che il fisioterapista può aiutarti a gestire. Gli esercizi di stabilizzazione della scapola sono un ottimo modo per riprendere il controllo e l'uso normali del braccio dopo una lesione alla spalla o un intervento chirurgico. Questi esercizi possono essere eseguiti alcune volte alla settimana per mantenere la forza adeguata e il controllo posturale della spalla per aiutare a prevenire problemi futuri.