Stabilità della spalla negli esercizi di Pilates
La stabilità della spalla è fondamentale quando si eseguono esercizi di Pilates o qualsiasi esercizio in modo sicuro ed efficace. Oltre lo studio o la palestra, una volta che ti alleni per stabilizzare la zona della spalla attraverso un esercizio ben allineato, prendi quella conoscenza nel movimento quotidiano, proteggendo così la schiena e il collo e aumentando l'efficienza del movimento. La stabilità della spalla è uno dei molti aspetti del fitness funzionale del Pilates.
Il termine stabilità scapolare viene spesso utilizzato quando si discute della stabilità della spalla. Le tue scapole sono le ossa simili a ali della tua schiena, popolarmente conosciute come scapole. Il loro posizionamento sul retro è spesso una chiave visiva per quanto è stabile l'intera area della spalla. Quando la tua scapola si solleva (insieme alle spalle) o esce ai lati, la zona delle spalle è meno stabile rispetto a quando le scapole si sono sistemate sul dorso in posizione neutra. Allo stesso modo, a volte disegni le scapole sulla schiena e questa è anche una posizione meno stabile rispetto a quando le scapole sono piatte sulla schiena con le spalle in giù. Il tuo istruttore ti indicherà la stabilità della spalla con commenti come "sistemare le scapole sulla schiena", "tirare giù le scapole" e "rilassare le spalle" (portarle giù dalle orecchie) nelle lezioni di Pilates.
1Scapula Position in Arm Reach and Pull
Una dimostrazione delle braccia di esercizio che raggiungono e tirano, come visto da dietro, ti dà una visuale su come appaiono le scapole quando sono sistemate sul dorso, la posizione più forte.
Non è che le scapole non possano muoversi, lo faranno, ma aumentare la consapevolezza della posizione delle tue scapole ti aiuterà a stabilizzare il movimento e a promuovere la forza e il supporto bilanciati nella parte superiore del corpo.
Le scapole sono meno stabili quando si allontanano dalla linea mediana (rapite) o tirate verso la linea mediana (addotto).
2Le scapole sono vicine (addotto)
Molte persone abitualmente si esercitano con le loro scapole tirate insieme verso la linea mediana. Questo a volte è una presa in carico dal vecchio atteggiamento militare, "petto fuori, spalle indietro". Tuttavia, è meglio avere abbastanza consapevolezza del proprio corpo per fare delle scelte e usare una posizione più neutrale dove è appropriato.
Ci sono momenti in esercizio: alcuni esercizi di sollevamento pesi e yoga vengono in mente, quando c'è un'apertura così ampia del torace che le scapole vengono avvicinate nella schiena. C'è maggiore integrazione e supporto in quegli esercizi particolari rispetto a quando si fanno scorrere le scapole in modo indipendente.
3Scapolae lontano dalla linea mediana (rapita)
Le scapole rapite si sono allontanate l'una dall'altra, lontano dalla linea mediana del corpo. In pratica, questa mossa spesso accompagna un arrotondamento esagerato della schiena.
Può essere utile portare le braccia lontano così lontano che le scapole viaggiano verso l'esterno, ma sappi che questa posizione non è così integrata, in termini di stabilità della spalla, come quando le scapole si depositano sul dorso.
Potresti provare altri esercizi che ti aiuteranno a esplorare i movimenti e la stabilità dello scapolare, tra cui:
- Braccia finite
- tavola
- Gamba anteriore
Man mano che si acquisisce familiarità con la stabilità di base della spalla, scoprirai che anche gli esercizi di distensione laterale mettono alla prova la posizione delle scapole. Potresti provare a provare le serie di calci laterali con il posizionamento dello scapolare in mente.
