Programma di esercizi di riabilitazione per una caviglia rotta

Se hai sofferto di una frattura alla caviglia, potresti beneficiare dei servizi qualificati di un fisioterapista per aiutarti a tornare alla funzione ottimale una volta che la frattura è guarita. Il fisioterapista può utilizzare vari trattamenti e modalità per aiutare a controllare il dolore o il gonfiore o per migliorare il modo in cui si muove la caviglia.
L'esercizio terapeutico è uno dei tuoi trattamenti principali per aiutarti a ripristinare la mobilità dopo una frattura della caviglia. Il fisioterapista può prescrivere gli esercizi giusti da svolgere al momento giusto per la guarigione, in modo da poter tornare alla mobilità ottimale in modo rapido e sicuro.

Il tuo PT probabilmente prescriverà un programma di esercizi specifico durante la riabilitazione della frattura della caviglia. Gli obiettivi del programma sono di aiutare a migliorare la mobilità della caviglia, la forza e la funzione generale.
Prima di eseguire qualsiasi programma di allenamento per la tua caviglia rotta, controlla con il tuo medico per assicurarti che l'esercizio sia sicuro per te.
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Esercizi di movimento

Gli esercizi di ROM (range of motion) della caviglia sono una delle prime cose che il tuo PT prescriverà una volta uscito dal cast o dal tutore dopo una frattura alla caviglia. Il tuo fisioterapista può spostare passivamente l'articolazione della caviglia attraverso vari movimenti e lui o lei potrebbe farti muovere attivamente la caviglia per migliorare il movimento intorno all'articolazione.
Alcuni semplici esercizi da fare per migliorare la ROM della caviglia possono includere spostare la caviglia puntando le dita dei piedi su e giù il più possibile e muovendo il piede dentro e fuori, movimenti chiamati inversione ed eversione. Mantieni ogni posizione per alcuni secondi ed esegui da 10 a 15 ripetizioni.
Un altro esercizio divertente da fare per migliorare la ROM della caviglia dopo una frattura è fare l'alfabeto della caviglia. Basta fingere che le dita dei piedi siano una matita e disegnare lettere con il piede spostando la caviglia. Disegna ogni lettera lentamente e deliberatamente in entrambe le lettere maiuscole e minuscole. Questo può essere eseguito più volte al giorno. Aspettatevi di sentire un po 'di dolore, ma fermate gli esercizi se sentite un dolore intenso e duraturo. Se ciò accade, registrati con il tuo PT o il medico.
Dopo aver perfezionato gli esercizi ROM, è il momento di iniziare a migliorare la flessibilità della caviglia con il prossimo esercizio.
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Esercizi di flessibilità

Per migliorare la flessibilità muscolare attorno alla caviglia dopo una frattura, è possibile eseguire alcuni esercizi diversi. L'allungamento del polpaccio può migliorare la flessibilità dei muscoli nella parte posteriore della gamba. Basta avvolgere un asciugamano intorno alle dita dei piedi e dare una trazione lenta e delicata per allungare il polpaccio. Si possono fare anche tiri in piedi per migliorare la flessibilità del proprio polpaccio.
Per allungare il muscolo sulla parte anteriore della caviglia, eseguire il tratto tibiale anteriore in ginocchio. Inginocchiarsi con la caviglia e le punte dei piedi, e premere delicatamente sul piede per allungare la parte anteriore della gamba.
Mantieni ogni tratto per 15-30 secondi, quindi passa al gruppo di esercizi successivo: rinforzo della caviglia.
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Esercizi di rafforzamento

Dopo un periodo di immobilizzazione in un cast o tutore, si può notare che i muscoli intorno alla caviglia sono diventati significativamente indeboliti. Questo è comune dopo una frattura alla caviglia e il tuo PT probabilmente prescriverà esercizi per migliorare la tua resistenza alla caviglia.
È possibile utilizzare una fascia di resistenza per eseguire esercizi di rafforzamento della caviglia. Basta suonare la fascia attorno alle dita dei piedi e chiederlo a qualcuno mentre muovi la caviglia in flessione dorsale, flessione plantare, inversione ed eversione. Esegui da 15 a 20 ripetizioni di ciascun esercizio e fermati se avverti dolori acuti.
Una volta che hai acquisito un po 'di forza, puoi iniziare esercizi con pesi per le caviglie. Il protocollo Alfredson per il rinforzo di Achille è un ottimo modo per iniziare a mettere un po 'di stress controllato attraverso le caviglie per migliorare la forza dei muscoli del polpaccio.
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Torna a camminare e correre

Dopo una frattura alla caviglia, potresti avere difficoltà a tornare alla normale camminata. Il tuo PT potrebbe farti eseguire vari esercizi di allenamento della deambulazione come scavalcando e aggirando gli ostacoli per migliorare il tuo modo di camminare. Lui o lei può anche aiutarti a scegliere il dispositivo di assistenza corretto, come le stampelle o un bastone, mentre l'andatura cambia e migliora.
Molte persone si chiedono se tornare a correre dietro a una frattura alla caviglia sia una possibilità. Questo dipende dalla gravità della ferita e da come le cose sono guarite, quindi controlla con il tuo medico prima di provare a correre per assicurarti che sia sicuro per te.
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Esercizi di equilibrio e propriocezione

Dopo una frattura alla caviglia, potresti notare che il tuo equilibrio è un po 'fuori. Il tuo PT può prescrivere esercizi in piedi da una gamba sola per migliorare l'equilibrio, e puoi provare l'esercizio T-stance per aiutarti a prendere confidenza con la capacità della tua caviglia di aiutarti a stare in piedi. Il tuo PT può anche utilizzare strumenti specifici come una scheda BAPS per migliorare la tua propriocezione dopo la frattura della caviglia.
Una volta padroneggiati gli esercizi di base della gamba singola, puoi trarre beneficio da esercizi avanzati di equilibrio come usare una tavola oscillante o una BOSU per sfidare il tuo equilibrio e la propriocezione.
La cosa principale da ricordare: migliorare l'equilibrio significa sfidare il tuo equilibrio e questo significa creare situazioni in cui potresti essere instabile. Questo può essere un pericolo per la sicurezza. È necessario rimanere al sicuro mentre si eseguono esercizi di equilibrio.
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Esercizio pliometrico

Se partecipi a sport ad alta intensità, potresti voler eseguire esercizi pliometrici come saltare e saltare per prepararti a un ritorno allo sport dopo una frattura alla caviglia.
Imparare a saltare e atterrare correttamente può garantire che la caviglia possa tollerare le forze su di essa durante la corsa, il taglio e il salto durante lo sport.
Il tuo PT può ideare una strategia di allenamento specifica per includere la pliometria dopo una frattura della caviglia.

Una parola da Verywell

Se hai sofferto lo sfortunato evento di una frattura alla caviglia, puoi trarre beneficio dall'eseguire esercizi simili a questo programma per aiutarti a tornare alla normale camminata e mobilità. Il piano migliore è quello di fare il check-in con il proprio medico regolarmente e partecipare pienamente a un programma di riabilitazione specifico per le proprie condizioni e necessario per tornare rapidamente e in sicurezza alle normali attività.