Fisioterapia per distorsioni della caviglia

Distorsioni della caviglia sono uno dei tipi più comuni di lesioni sportive. Una distorsione alla caviglia si verifica quando i legamenti dell'articolazione della caviglia sono eccessivamente tese. Ciò si traduce in una lacerazione piccola o completa del legamento interessato. La maggior parte delle distorsioni della caviglia si verificano durante eventi sportivi che includono corsa, salto o camminata.
Se hai una distorsione alla caviglia, potresti beneficiare dei servizi qualificati di un fisioterapista per aiutarti a ritrovare la normale funzionalità. Il tuo PT può lavorare con te per aiutarti a tornare al tuo precedente livello di funzionalità e mobilità.

Sintomi di distorsione alla caviglia

I sintomi iniziali di una distorsione alla caviglia includono:

dolore e tenerezza intorno alla caviglia
gonfiore
ecchimosi
l'incapacità di camminare o stare in piedi sul giunto
rigidità articolare

Se sospetti di esserti slogato la caviglia, visita il tuo medico o fisioterapista per essere valutato e iniziare il trattamento per la distorsione alla caviglia.

Gestione precoce delle distorsioni della caviglia

La gestione iniziale di una distorsione alla caviglia include la tecnica di primo soccorso nota come RICE:

Riposo: Riposa e proteggi l'area ferita. Se fa male a pesare sull'infortunio, usa le stampelle. Se fa male a spostare l'area, immobilizzarla con una stecca.
Ghiaccio: Applicare ghiaccio o un oggetto congelato, come un sacchetto di mais, alla ferita. Il freddo ridurrà gonfiore e dolore al sito danneggiato. Questo passaggio dovrebbe essere fatto il prima possibile. Applicare l'oggetto congelato all'area per 20 minuti tre volte al giorno per le prime 48 ore.
Compressione: Comprimi il sito ferito applicando una benda Ace. Ciò ridurrà il gonfiore della regione lesa. Anche se l'involucro deve essere aderente, assicurarsi che non sia troppo stretto in quanto ciò può causare intorpidimento, formicolio o aumento del dolore.
Elevazione: Elevare il più possibile l'area lesionata sopra il livello del cuore. Questa tecnica aiuterà anche a ridurre la quantità di gonfiore al sito danneggiato.

Questa combinazione di trattamento aiuta a ridurre il dolore e il gonfiore che si verificano dopo la lesione iniziale. Alcuni PT sostengono che i pazienti prendono la parte "a riposo" di RICE troppo lontano e si riposano troppo a lungo, portando a una significativa perdita di raggio di movimento e funzioni. Molti fisioterapisti sostengono l'utilizzo del principio POLICE. Questo acronimo sta per protezione, carico ottimale, ghiaccio, compressione ed elevazione. La protezione viene inizialmente effettuata per proteggere la caviglia e il caricamento ottimale aiuta a farlo muovere mentre guarisce per evitare l'immobilizzazione a lungo termine.
A seconda di quanto sia grave la distorsione, potrebbe essere necessario fare affidamento sulle stampelle per un po 'per aiutare a camminare. Usando le stampelle, sarete in grado di ridurre la quantità di peso che si posiziona sulla caviglia slogata. Questo riposerà i legamenti della caviglia e permetterà loro di guarire. Allevia anche il dolore provato camminando sulla gamba interessata.

La valutazione della terapia fisica

Quando si visita un PT per una distorsione alla caviglia, lui o lei eseguirà una valutazione della sua condizione. I componenti di questa valutazione possono includere:

Palpazione
Intervallo di misure del movimento
Misure di gonfiore articolare
Misure di resistenza
Valutazione della mobilità funzionale
Valutazione dell'equilibrio

Una volta che il tuo PT ha compilato i dati sulla tua condizione, lui o lei svilupperà un piano di cura e un programma di esercizi per la distorsione della caviglia.

Esercizi di terapia fisica per distorsione della caviglia

Se consentito dal medico, è necessario iniziare un programma di allenamento delicato per migliorare la forza e il movimento della caviglia. Gli esercizi iniziali dovrebbero essere eseguiti senza alcun peso sulla caviglia. Con il tempo, gli esercizi possono essere avanzati per diventare più impegnativi. Un programma di esercizi standard dopo distorsione alla caviglia prevede i seguenti esercizi:

Esercizi di movimento: Questi esercizi delicati ti aiuteranno ad allentare la caviglia. Spesso dopo una distorsione alla caviglia, l'articolazione si irrigidisce per mancanza di movimento. È importante riguadagnare il movimento che potrebbe essere stato perso durante il processo di guarigione per evitare lesioni future.
Esercizi isometrici: Gli esercizi isometrici ti permettono di costruire la forza attorno alla tua articolazione della caviglia senza muovere la tua articolazione contro la resistenza. Questo viene fatto all'inizio del processo di riabilitazione quando vuoi diventare più forte ma soffri ancora del disagio con il movimento dell'articolazione della caviglia.
Esercizi di resistenza: Gli esercizi di resistenza vengono eseguiti spostando l'articolazione contro una forza nella direzione opposta a quella in movimento. Questi esercizi lavorano per rafforzare i muscoli attorno alla caviglia per fornire un supporto aggiuntivo all'articolazione.
Esercizi di equilibrio e propriocezione: man mano che la caviglia guarisce, il PT può lavorare con voi per migliorare l'equilibrio e la propriocezione intorno alla caviglia e alla gamba. Questo può aiutare a prevenire future distorsioni della caviglia e può essere una componente importante del ritorno alle normali attività e sport.

Esercizi pliometrici avanzati: quando si è verificata una guarigione significativa, il PT può farti lavorare su esercizi pliometrici. Questo include il salto e l'atterraggio e il potere esplosivo. Questi esercizi possono aiutarti a prepararti per le attività di corsa, di taglio e di salto che si verificano durante l'attività atletica.

Tieni presente che non devi eseguire alcun esercizio prima di consultare il tuo medico per assicurarti che l'esercizio sia sicuro per te.

Quando la tua distorsione alla caviglia sarà guarita?

La maggior parte delle distorsioni della caviglia guarisce entro quattro o sei settimane. Distorsioni delle caviglie gravi possono richiedere alcune settimane in più. In alcuni rari casi, i legamenti della caviglia possono essere strappati o allungati fino al punto in cui si verificheranno frequenti distorsioni della caviglia ricorrenti. Se ciò accade, puoi trarre beneficio dalla riparazione chirurgica dei legamenti della caviglia.

Una parola da Verywell

Con il tempo, la caviglia si riprenderà completamente e sarai in grado di svolgere le stesse attività che ti sono piaciute prima della distorsione alla caviglia. Se hai una distorsione alla caviglia, controlla con il tuo medico e il fisioterapista per aiutarti a tornare in modo rapido e sicuro al tuo normale livello di attività.