Panoramica dei muscoli e delle lesioni del flessore dell'anca

I flessori dell'anca sono diversi muscoli che portano le gambe e il tronco insieme in un movimento di flessione. Ti permettono di spostare la gamba o il ginocchio verso il busto e di piegare il busto in avanti sul fianco. È possibile sforzare o strappare i muscoli flessori dell'anca attraverso movimenti improvvisi o cadute.

Cosa fanno i flessori dell'anca

Flessione significa avvicinarsi. Quando un muscolo flessore si contrae, disegna due ossa insieme, tipicamente piegandosi a un'articolazione. Nel caso dei flessori dell'anca, congiungono le ossa della gamba e le ossa dell'anca o della colonna vertebrale all'articolazione dell'anca. Se l'anca è già flessa, come quando si è seduti, questi muscoli non funzionano.
Uno stile di vita sedentario può portare ad avere flessori dell'anca deboli e stretti poiché sono sempre nella posizione accorciata. I flessori dell'anca stretti possono portare a una gamma limitata di movimento, cattiva postura, bassa schiena e dolore all'anca e persino lesioni. Questi muscoli devono allenarsi quando si è in piedi e fare movimenti come sollevare la gamba per salire le scale, correre o andare in bicicletta.

Muscoli flessori dell'anca

I muscoli che compongono i flessori dell'anca includono:

Muscolo principale Psoas: Il muscolo psoas è un muscolo profondo che collega la colonna vertebrale alla gamba. In effetti, è l'unico muscolo che lo fa. Funziona dalla parte bassa della schiena attraverso il bacino, passando davanti all'anca dove si attacca alla parte superiore del femore, che è il tuo femore.
Muscolo iliaco: L'iliaco è un muscolo piatto e triangolare che si trova nel profondo del bacino. Si attacca dal bacino alla coscia (femore). La sua azione principale è quella di flettere e ruotare la tua coscia.
Muscolo retto femorale: Questo muscolo è uno dei quattro muscoli quadricipiti, che attaccano il bacino al tendine rotuleo del ginocchio. Gli squat e gli affondi esercitano il retto femorale.
Muscolo di pettine: Il muscolo pettine è un muscolo piatto e quadrangolare che si trova nella parte superiore della parte interna della coscia, spesso indicata come muscolo inguinale. È principalmente responsabile della flessione dell'anca, ma ruota anche la coscia e gli addotti, il che significa che tira insieme le gambe quando i muscoli si contraggono.
Muscolo sartorio: Il muscolo sartorio è un muscolo lungo e sottile che corre lungo tutta la lunghezza della coscia dal bacino al ginocchio. È il muscolo più lungo del corpo umano e aiuta a flettere il ginocchio e la gamba.

Lesioni da flessore dell'anca

Puoi sforzare o strappare uno o più flessori dell'anca quando fai movimenti improvvisi come cambiare direzione mentre corri o calcia. Gli sport e le attività atletiche in cui è probabile che ciò accada includono la corsa, il calcio, il calcio, le arti marziali, la danza e l'hockey. Nella vita di tutti i giorni, puoi sforzare un flessionale dell'anca quando scivoli e cadi, per esempio.
I sistemi di classificazione e classificazione delle lesioni muscolari sono attualmente in fase di revisione e di studio per essere più completi, in modo da poter includere una diagnostica più precisa. Tuttavia, il sistema di classificazione tradizionale è spesso ancora utilizzato e include:

Grado I (lieve): Un piccolo strappo nel muscolo che è lievemente doloroso e può causare un lieve gonfiore e tenerezza. Sei in grado di continuare a svolgere le tue attività regolari, inclusi gli sport. Potrebbero volerci un paio di settimane per riprendersi completamente.
Grado II (moderato): Uno strappo maggiore nel muscolo che rende difficile muoversi e causa una moderata quantità di dolore, specialmente quando si sposta il muscolo interessato, il gonfiore e la tenerezza. Potresti avere una perdita della funzione dal 5 al 50 percento e potresti stare zoppicando. Non puoi tornare alle attività sportive finché la lacrima non è completamente guarita. Queste lesioni possono durare da un paio di settimane a qualche mese per guarire, a seconda di quanto siano cattive.
Grado III (grave): Una lacerazione completa nel muscolo che causa forti dolori e gonfiore e non è possibile sopportare il peso su quella gamba, rendendo difficile camminare. Hai anche perso più del 50 percento della tua funzione muscolare. Queste lesioni sono meno comuni e potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per riparare il muscolo strappato. Possono richiedere diversi mesi o più per guarire completamente.

Fattori di rischio

È più probabile che tu possa subire un infortunio al flessionale dell'anca se ne hai avuto uno in passato, non ti riscaldi correttamente prima di impegnarti in attività atletica, i tuoi muscoli sono già stretti o rigidi, o i tuoi muscoli sono deboli dall'essere abusato . Se, mentre ti alleni, provi a fare troppo in una volta sola in una quantità di tempo troppo breve, puoi anche metterti a rischio di un infortunio ai flessori dell'anca.

Sintomi

Il sintomo principale di un flessore dell'anca teso o lacerato è il dolore nell'area nella parte anteriore dell'anca dove incontra la coscia. La tua esperienza può variare e può comportare:

Dolore leggero e trazione
Crampi e dolore acuto e / o forte dolore
lividi
Gonfiore
Spasmi muscolari (nel caso di una lacrima completa)

Potresti sentire dolore o una sensazione di trazione quando ti alzi da uno squat o quando ti alzi dopo esserti seduto. Con una lacrima completa, che non è comune come un ceppo, può essere difficile camminare.

Trattamento

Fintanto che non è grave, dovresti essere in grado di trattare il tuo ceppo o flessione dell'anca a casa usando il protocollo PRICE (protezione, riposo, ghiaccio, compressione, elevazione) e antidolorifici. Ecco cosa fare:

Protezione: Proteggi il tuo infortunio per evitare che peggiori o ferisca di nuovo. Ad esempio, è possibile utilizzare un tutore o supporto o avvolgerlo con una benda.
Riposo: Stai lontano dai fianchi il più possibile per i primi giorni ed evita le attività che causano dolore.
Ghiaccio: Usare il ghiaccio o un impacco di ghiaccio riutilizzabile può aiutare ad alleviare il dolore e ridurre qualsiasi gonfiore nei muscoli. Applicare immediatamente dopo aver ricevuto l'infortunio per 20 minuti e ripetere ogni tre o quattro ore per i successivi due o tre giorni.
Compressione: Se sei preoccupato di gonfiore o scopri che sta aumentando, prova a fasciare leggermente l'area ferita con una benda o indossando pantaloncini a compressione.
Elevazione: Metti la gamba in modo che sia più alta del tuo cuore tutte le volte che puoi. Questo aiuta a ridurre il gonfiore e l'infiammazione.

È possibile utilizzare rimedi da banco come Motrin o Advil (ibuprofene) o Aleve (naprossene) per aiutare con dolore e gonfiore. Tylenol (acetaminofene) funziona per alleviare il dolore, ma non tratta l'infiammazione e il gonfiore. Se ha malattie cardiache, ipertensione, malattie renali o se ha avuto ulcere o emorragie interne, controlli con il medico prima di prendere qualcuno di questi farmaci.
Se non migliora entro un paio di settimane o hai difficoltà a muovere la gamba e / o il fianco, è tempo di consultare il medico. La tua ferita potrebbe essere più grave di quanto pensassi in origine, richiedendo altri trattamenti, o essere completamente estranei ai flessori dell'anca.
Potresti ricevere degli esercizi da fare a casa. Se il tuo ceppo è grave o non migliora, potresti dover consultare un fisioterapista che ti aiuterà a rinforzare e allungare gradualmente i tuoi muscoli. Le lacrime complete possono richiedere l'uso di stampelle fino alla guarigione e la ricerca di un intervento chirurgico per ricollegare il muscolo.
È inoltre possibile prendere in considerazione le tecniche di rilascio dei tessuti molli e la terapia del punto di innesco. Queste sono entrambe terapie alternative che aiutano a curare e alleviare il dolore. Il rilascio dei tessuti molli è una forma avanzata di terapia del massaggio che si rivolge a specifiche fibre muscolari che sono state danneggiate o ingarbugliate e aiuta a allungarle ea rafforzarle.
La terapia con trigger point si concentra sui punti trigger, che sono aree che causano dolore quando sono compressi. Tuttavia, quando viene esercitata pressione su questi punti trigger, può effettivamente alleviare il dolore. Questo può essere fatto con aghi secchi, cure chiropratiche o massaggi.

Prevenzione

Per evitare infortuni ai flessori dell'anca, tieni presente questi suggerimenti:

Riscaldati sempre prima di impegnarti in qualsiasi esercizio o attività fisica, anche se è solo pratica.
Assicurati di fare un raffreddore dopo l'attività. Allungare lentamente ciascun gruppo muscolare e trattenere l'allungamento per alcuni secondi.
Mantieni i tuoi muscoli in buona forma esercitandoti regolarmente. Esercizi che aiutano ad allungare e rafforzare i flessori dell'anca includono la posa dei piccioni, i ponti, gli affondi, l'allungamento della farfalla seduta, i sollevamenti della gamba dritta e gli squat. Non spingere troppo; questi non dovrebbero ferire.
Lavora per rafforzare tutti i tuoi muscoli e glutei. Questi muscoli lavorano insieme per darti equilibrio e stabilità e per aiutarti a muoverti attraverso le attività coinvolte nella vita quotidiana, così come nell'esercizio e nello sport. Quando un gruppo di questi muscoli è debole o stretto, può causare lesioni o dolore in un altro, quindi assicurati di prestare uguale attenzione a tutti loro.
Prima di tornare al tuo regolare esercizio fisico o sportivo, assicurati che la ferita sia completamente guarita e che i muscoli tornino alla stessa forza e flessibilità che avevi prima della ferita (o meglio). Non prendere abbastanza tempo per guarire può portare a reinventarti, il che può farti andare ancora più indietro.