Come eseguire l'esercizio di sollevamento della gamba dritta incline
Un esercizio importante che può essere una parte della riabilitazione della colonna vertebrale, dell'anca o degli arti inferiori è l'esercizio di aumento della gamba tesa (SLR) incline. Questo esercizio, noto anche come sollevamento delle gambe prono o estensione dell'anca incline, è semplice da eseguire a casa come parte del programma di esercizi a casa. È un esercizio di potenziamento che agisce sui muscoli glutei dei fianchi e dei muscoli lombari.
Benefici dell'esercizio fisico SLR incline
Alcuni problemi comuni in cui potresti trarre beneficio dall'esercizio della SLR all'anca incline durante la riabilitazione includono:- Lombalgia
- Dopo l'intervento lombare
- Dolore all'anca
- Dopo la sostituzione totale dell'anca
- Come parte di una progressione SLR dopo l'intervento chirurgico al ginocchio
- Come parte di un programma di prevenzione delle lesioni per contribuire a migliorare la forza e la stabilità dell'anca e della schiena.
Eseguire l'esercizio di sollevamento della gamba dritta incline è semplice da fare. Assicurati di fare il check-in con il fisioterapista o il medico prima di iniziare questo o qualsiasi altro esercizio.
Come eseguire correttamente l'esercizio di sollevamento della gamba dritta prono
Per eseguire l'esercizio SLR incline, inizia trovando un posto adatto per sdraiarsi che sia libero da ostacoli.- Sdraiati a faccia in giù (prono) sul pavimento.
- Stringere delicatamente i muscoli del nucleo tenendo impegnati i muscoli addominali. Dovresti comunque essere in grado di respirare mentre lo fai.
- Tenendo gli addominali impegnati e le ginocchia dritte, sollevare lentamente una gamba all'indietro. Dovresti tenere il ginocchio dritto mentre la coscia si solleva dal pavimento.
- Tieni la gamba tesa in aria per due secondi, quindi abbassa lentamente la gamba sul pavimento. Assicurati di non ruotare la schiena o il bacino mentre sollevi la gamba.
- Esegui l'esercizio lentamente per 10-15 ripetizioni, quindi ripeti l'esercizio per la gamba opposta.
Suggerimenti e modifiche per esercizi SLR inclini
Ad alcune persone piace alternare il sollevamento della gamba durante la SLR incline, specialmente quando si esegue l'esercizio come parte di un programma di esercizi di riabilitazione lombare.Eseguendo l'esercizio può causare un leggero aumento del mal di schiena. Se l'esercizio provoca un aumento acuto o acuto della lombalgia, dell'anca o del dolore alle gambe, interrompi l'esecuzione e fai il check-in con il medico o il fisioterapista.
È possibile eseguire questo esercizio una o due volte al giorno, ed è una buona idea controllare con il proprio PT di controllare la frequenza dell'esercizio per la propria condizione specifica.
Puoi anche aggiungere più sfide alla SLR incline aggiungendo un bracciale di una o due libbre alla tua caviglia per aumentare la quantità di resistenza quando esegui l'esercizio. Una fascia di resistenza, come una Theraband, può anche essere utilizzata per fornire resistenza e aumentare la sfida con sollevatori di gambe inclinati.
Se vuoi provare una progressione ancora più impegnativa della reflex incline, prova ad eseguirla a quattro zampe, come in una posizione di scansione. L'esecuzione di sollevamenti per le gambe in una posizione di plancia aumenterà la sfida ancora di più.
