Come eseguire il curl del bicipite TRX

Conosciuto anche come: Esercizio di resistenza totale del corpo

obiettivi: Bicipiti e nucleo

Attrezzature necessarie: Cavi di sospensione TRX

Livello: Da principiante ad avanzato

Il curl bicipite TRX utilizza cavi di sospensione invece dei tipici pesi o fasce libere. Eseguire un curl bicipite mentre sospeso sfida il tuo corpo in condizioni di instabilità. Questo ti costringe a coinvolgere costantemente il tuo core per eseguire il movimento.

L'esercizio non funziona solo con i bicipiti, ma aiuta a migliorare l'equilibrio e la forza complessiva. La regolazione del livello di difficoltà per questo esercizio è un semplice spostamento della posizione del corpo e degli angoli del cavo.

L'allenamento TRX afferma di fornire un allenamento efficace con attrezzature semplici. Questo è uno dei tanti motivi per cui le persone stanno provando l'allenamento in sospensione. Le fasce regolabili sono adatte per l'atleta principiante all'atleta avanzato e possono essere modificate per adattarsi ad ogni livello di forma fisica. Molte persone utilizzano questo metodo di esercizio per completare un programma di esercizi esistente.

Se stai considerando l'allenamento TRX e sei nuovo nell'esercizio, è consigliabile eseguire allenamenti eseguiti in condizioni stabili prima di aggiungere l'instabilità delle cinghie di sospensione. Potrebbe anche essere una buona idea arruolare la guida di un personal trainer qualificato o di un coach TRX.

Benefici

Il curl bicipite TRX è un modo alternativo per costruire la forza del braccio e del nucleo. Questo classico esercizio si rivolge ai bicipiti con spalle, avambracci e supporto centrale durante il movimento. 

Stai effettivamente sfidando i bicipiti durante il movimento, ma allo stesso tempo migliorando la forza muscolare, la stabilità e la salute cardiovascolare.

Poiché TRX coinvolge così tanti gruppi muscolari per ogni esercizio, può anche beneficiare le attività quotidiane della vita. Uno dei molti professionisti di questo metodo di formazione sta sviluppando un nucleo forte. Un nucleo più forte migliora la postura, aiuta ad alleviare il mal di schiena e riduce il rischio di lesioni. Questo è così importante per il fitness funzionale. Non solo ti senti più forte, ma ti senti anche meglio in generale.

Istruzioni passo-passo

Il bello della formazione TRX sono i cavi portatili che offrono la possibilità di allenarsi ovunque. Richiede solo un'area in cui possono essere fissati saldamente e sei pronto per l'esercizio.

Segui questi semplici passaggi per eseguire TRX Biceps Curl: 

1. Attacca i cavi ad un punto di ancoraggio sopra la tua testa regolando le cinghie per appenderle a circa la media lunghezza.
2. Afferra le maniglie e rimani con il tuo corpo di fronte al punto di ancoraggio. 
3. Cammina con i piedi verso il punto di ancoraggio mantenendo il nucleo stretto. Questo posiziona il tuo corpo leggermente inclinato all'indietro con una tensione sui cavi. 
4. Inizia con i gomiti piegati più in alto delle spalle, i palmi rivolti verso di te e le maniglie verso la fronte.
5. Mantieni una posizione forte sulla plancia e abbassa lentamente il tuo corpo verso il pavimento fino a quando le braccia sono diritte.
6. Piegare lentamente le braccia con il controllo e arricciarsi verso le maniglie per iniziare la posizione.

Errori comuni

L'arricciatura del bicipite TRX viene eseguita in condizioni instabili e si richiede un'attenzione speciale per forma e tecnica corrette. Di seguito sono riportati errori comuni da evitare durante questo esercizio.

Posizione iniziale errata

Prima di iniziare l'arricciatura del bicipite TRX, eseguire un controllo di consapevolezza corporea. Il tuo nucleo stretto, il corpo dritto e la posizione angolare sono buoni per il tuo livello di forma fisica? Evita il rischio di lesioni assicurandoti di essere impostato correttamente sin dall'inizio.

Lasciare i gomiti

Uno dei più grandi errori è quello di far cadere i gomiti lungo i fianchi durante il curl del bicipite TRX. Ciò può accadere perché sei stanco o non ti concentri sulla posizione del corpo. Pensa a tenere i gomiti su e paralleli al pavimento con un angolo di 90 gradi e portando i palmi delle mani sulla fronte. Altrimenti, stai trasformando l'esercizio in una fila posteriore invece di lavorare con i bicipiti.

Cinghie di sospensione sciolte

L'esercizio TRX efficace richiede che le cinghie di sospensione restino tese durante ogni movimento. L'allentamento dei cavi riduce l'intensità e l'efficacia dell'esercizio. Siate consapevoli di come si sentono le vostre cinghie durante l'arricciatura dei bicipiti TRX e regolate eventuali allentamenti per mantenere la tensione sui cavi.

Modifiche e Variazioni

L'arricciatura del bicipite TRX può essere eseguita in vari modi per adattarsi al tuo livello di forma fisica. 

Hai bisogno di una modifica?

Se sei nuovo nell'allenamento TRX, potresti voler applicare alcune modifiche al ricciolo del bicipite come segue:

• Allunga le cinghie di sospensione permettendoti di sederti sul pavimento. Mantenere la stessa tensione del nucleo e del cavo quando si esegue l'arricciatura del bicipite con una maggiore stabilità.
• Stare con la posizione dei piedi sfalsati per fornire maggiore stabilità durante il movimento.

Per una sfida?

L'allenamento TRX è un metodo di allenamento progressivo adatto a tutti i livelli di fitness. Ciò significa che puoi aumentare l'intensità del tuo allenamento man mano che diventi più forte. Le seguenti modifiche applicate rendono i bicipiti TRX curl più avanzati:

• Allungare le cinghie di sospensione e camminare i piedi verso il punto di ancoraggio. Questo porta la posizione del tuo corpo più vicino al pavimento e costringe più impegno al nucleo aumentando la resistenza del peso.
• Bilancia su una gamba mentre esegui l'esercizio per aumentare l'intensità e il lavoro principale.
• Stare con i piedi più vicini per una sfida ancora maggiore durante l'esercizio.

Sicurezza e precauzioni

Gli allenamenti eseguiti in condizioni instabili richiedono un impegno ancora maggiore durante l'esercizio. A causa di questa instabilità, è importante essere consapevoli della posizione e del movimento del corpo durante l'allenamento TRX. I seguenti suggerimenti ridurranno il rischio di lesioni durante l'arricciatura del bicipite TRX.

• Sii consapevole della posizione del tuo corpo dall'inizio alla fine.
• Non lasciare che il nucleo si affluisca durante l'arricciamento del bicipite. È meglio fermarsi e riposarsi quando ti senti affaticato piuttosto che ferire la schiena non riuscire a mantenere una buona forma.
• Evitare movimenti a scatti durante l'arricciamento del bicipite. Se l'allenamento sembra troppo duro, modifica semplicemente il movimento al tuo livello di forma fisica.

Provalo

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