Esercizi di rafforzamento delle gambe preferiti

Dopo un intervento chirurgico all'anca, al ginocchio, alla caviglia o al piede, i muscoli della gamba diventano spesso deboli per l'uso ridotto o per l'inibizione dovuta al dolore. Per questo motivo, è importante iniziare a rafforzare questi muscoli una volta che il medico ti dà il via libera per farlo. Aumentare la forza che hai perso dopo l'infortunio o la chirurgia è un passo importante per ottenere la piena mobilità funzionale e un recupero completo.

Benefici degli esercizi per le gambe dopo la chirurgia

Ci sono alcuni benefici nell'eseguire esercizi per le gambe dopo l'intervento chirurgico. Questi possono includere:

• Inizia a rafforzare la forza
• Previene i coaguli di sangue (la contrazione dei muscoli delle gambe si comporta come una spugna, muovendo il sangue nelle vene)
• Migliora la tua capacità di movimento nel letto dopo l'intervento

Lavorare con un fisioterapista per capire quali esercizi per le gambe sono sicuri per te può essere un passo importante per rimettersi in movimento dopo l'intervento.

Iniziare

Gli esercizi iniziali dovrebbero colpire tutti i principali muscoli della gamba. Prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di esercizi, controlla con il tuo medico per assicurarti che l'esercizio sia sicuro per te. Ecco alcuni esercizi per le gambe per iniziare la riabilitazione:

1. Set di glutei: Sdraiati sulla schiena, stringi i muscoli dei glutei come se si trattasse di flatulenza. Tieni i tuoi muscoli stretti per 5 secondi e poi rilassati. Puoi ripetere l'esercizio per 10-15 ripetizioni. I set di glutei possono essere eseguiti più volte al giorno. I set di glutei sono una forma isometrica di rafforzamento dei fianchi, i muscoli lavorano mentre non si verificano movimenti alle articolazioni dell'anca.
2. Heel Slide: Mentre sei sdraiato sulla schiena, piega il ginocchio mentre fai scorrere lentamente il tallone della gamba operata verso il gluteo. Scorri il più possibile e tieni premuto per cinque secondi. Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti.
3. Arco corto Quad: Il cortocircuito ad arco corto (SAQ) è un modo semplice per far lavorare i quadricipiti dopo un infortunio o un intervento chirurgico. Per fare il SAQ, sdraiati sulla schiena con un cuscino come un asciugamano o una pallacanestro sotto il ginocchio. Raddrizza lentamente il ginocchio, quindi stringi il muscolo quad sulla parte superiore della coscia. Tieni questo per 3 secondi, quindi rilassati. Ripeti l'esercizio per 10-15 ripetizioni.

1. Quad Set: Sdraiati sulla schiena, prova a premere la parte posteriore del ginocchio piatta contro il pavimento. Tenere premuto per 10 secondi e rilasciare. Ripeti da 10 a 15 ripetizioni. Questo esercizio aiuta a far funzionare i quadricipiti dopo un intervento chirurgico o una lesione e aiuta a controllare la posizione della rotula. Questo può essere importante se si ha la sindrome da stress femoro-rotulea (PFSS).
2. Sollevamento della gamba dritta (SLR): Mentre sei sdraiato sulla schiena, solleva la gamba di circa 12 pollici dal pavimento. Tenere premuto per 10 secondi e abbassare lentamente. Ripeti da 10 a 15 ripetizioni. Assicurati di mantenere l'articolazione del ginocchio dritto per l'intero esercizio. Puoi rendere la reflex più impegnativa aggiungendo un polsino da 2 a 3 libbre alla fine della caviglia mentre fai l'esercizio.
3. Rinforzo del tendine del ginocchio: I muscoli del bicipite femorale lavorano per piegare il ginocchio ed estendere l'anca all'indietro. Mantenere i muscoli posteriori della coscia forti dopo un infortunio o un intervento chirurgico può aiutare a tornare alla normale capacità di deambulazione. Mentre sei sdraiato a pancia in su, solleva la gamba all'indietro di circa 12 pollici. Tenere premuto per 5 secondi e abbassare lentamente. Ripeti per 10 o 15 ripetizioni. Puoi rendere questo esercizio più impegnativo aggiungendo un bracciale da 2 o 3 libbre alla fine della caviglia mentre esegui l'esercizio.

Se hai ferite agli arti inferiori o hai subito un intervento chirurgico, o se stai semplicemente passando un momento difficile a camminare o esegui una normale mobilità funzionale, puoi beneficiare della terapia fisica per aiutarti a tornare alla mobilità ottimale. Il tuo PT può prescrivere esercizi per le gambe molto simili a questi come parte del programma di esercizi a casa. Puoi passare dall'esercizio semplice delle gambe - come questi - agli esercizi avanzati più impegnativi. Non dimenticare l'importanza di lavorare sul tuo equilibrio e su come ciò possa aiutare anche la tua mobilità.
Lavorare sodo facendo questi esercizi per le gambe in terapia fisica ea casa può aiutarti a tornare al tuo livello ottimale di funzionalità e mobilità in modo rapido e sicuro.

Una parola di Verywell

Dopo l'intervento chirurgico, potresti avere la sensazione di muoverti molto spesso, o il dolore potrebbe impedirti di muoverti. Non appena è possibile, dovresti controllare con il tuo PT dopo l'intervento chirurgico per sapere quali esercizi per le gambe sono i migliori per te. In questo modo puoi tornare rapidamente e in sicurezza al tuo livello ottimale di funzionalità.