Modi preferiti per rilassarsi prima di coricarsi e migliorare il sonno

Il sonno è un libro che richiede un prologo. Una routine costante di coricarsi può migliorare la transizione al sonno e alleviare l'insonnia. Quali sono i modi migliori per rilassarsi prima di andare a dormire? Esplora alcune opzioni che possono facilitare la transizione al sonno.

L'importanza di una routine di ora di andare a letto

Può essere incredibilmente difficile addormentarsi se non hai preparato il tuo corpo e la tua mente per questa transizione. Se vai "vai vai" nelle ore prima di andare a dormire e poi vai a letto, dovrebbe essere una sorpresa che la tua mente stia andando ancora quando preferisci addormentarti? Invece, l'adozione di una routine regolare e rilassante può essere incredibilmente utile.
I bambini sono un eccellente esempio dell'importanza di queste routine della buonanotte. Un bambino piccolo può fare uno spuntino, fare un bagno e leggere storie prima di spegnere le luci. L'ora di andare a letto è spesso molto regolare, si verifica quasi alla stessa ora ogni giorno della settimana. I bambini si svegliano senza sveglia e salgono dal letto rinfrescati. Poche volte nella vita dormiamo bene come abbiamo fatto durante l'infanzia. Forse c'è una lezione per tutti noi nell'osservare queste routine.

Attività consigliate prima di coricarsi

È molto importante conservare gli ultimi 30-60 minuti prima di andare a dormire per le attività di transizione e aiutare a dormire. Nelle nostre vite impegnate, può essere difficile mettere da parte il nostro lavoro o piacere per preservare il sonno. È incredibilmente importante, comunque. Ci sentiamo e funzioniamo meglio e miglioriamo la nostra salute generale evitando la privazione del sonno.
Alcune persone traggono vantaggio dall'impostare una chiusura artificiale per il giorno. In un certo senso, si imposta una scadenza per terminare il lavoro e iniziare la transizione verso il sonno. Questo può proteggere il tuo tempo di sonno totale e facilitare l'insonnia. Può aiutare a stabilire una zona cuscinetto tra i lavori del giorno e ottimizzare il riposo notturno.
Quali attività è meglio rilassarsi prima di andare a dormire? Questo dipende fortemente dalle preferenze personali e dai punti di forza. Scegli qualcosa che trovi calmante. Non è il momento di pagare le bollette, combattere con il coniuge o dedicarsi ad altre attività stressanti. Invece, fai qualcosa che trovi rilassante, e qui ci sono alcune idee:

Lettura

Molte persone leggono prima di andare a letto. Idealmente, questo non si verificherebbe nel letto, in quanto potrebbe contribuire all'insonnia. Tuttavia, molte persone se ne vanno via senza conseguenze. Le riviste sono una buona opzione con articoli brevi che possono essere messi da parte quando arriva la sonnolenza. La lettura di piacere dei libri è ideale piuttosto che qualsiasi materiale correlato al lavoro. Quando inizi a leggere la stessa frase più e più volte perché non sta affondando, è probabilmente il momento di spegnere le luci e andare a dormire.

Preghiera o meditazione

Impegnarsi in preghiere meccaniche o mantra meditativi può calmare la mente. Questi possono essere specifici per le tue preferenze religiose. Alcune persone usano immagini guidate per rilassarsi. Ci sono risorse disponibili nei libri e online che forniscono ulteriori consigli.

Ascoltare la musica

Può essere meravigliosamente rilassante ascoltare la musica prima di andare a dormire. La scelta del genere dovrebbe dipendere dalle tue preferenze personali, ma la musica classica è lenitiva e rilassante per molte persone. Ci sono anche molti CD e app di suoni naturali che possono essere utilizzati.

Guardare la TV o un film

Alla fine della giornata, può essere bello rilassarsi sdraiati sul divano o seduti su una poltrona e guardare un piccolo televisore. Non selezionare un programma che è troppo eccitante o dura troppo tardi la notte. Se guardi un film preferito, sarai probabilmente meno affascinato dalla sua natura familiare, rendendo più facile la transizione a letto quando è il momento. Potrebbe essere meglio evitare l'esposizione alla luce da schermi vicini agli occhi.

Fare un bagno o una doccia

Ci sono prove che un bagno caldo o una doccia prima di dormire può aiutare a dormire. Per quanto riguarda i bambini, può far parte di una sana routine notturna. La temperatura corporea può avere impatti importanti sul sonno e il bagno può influenzare la sera.

Allungamento

Infine, considera esercizi a basso impatto come lo stretching o lo yoga prima di andare a letto. Non dovrebbe essere eccessivamente aerobico. Se stai sudando, probabilmente stai facendo troppo. Movimenti delicati possono alleviare il dolore e favorire il sonno.

Una parola da Verywell

Ci sono innumerevoli altri modi per rilassarsi prima di andare a dormire. Dedica un po 'di tempo al brainstorming di un elenco di idee personali. Una volta identificate le attività appropriate, fatele ogni notte negli ultimi 30-60 minuti del giorno e troverete che dormite meglio.