Esercizio isometrico della spalla dinamica

Se soffri di dolore alla spalla, potresti beneficiare dei servizi qualificati di un fisioterapista per aiutare a determinare la causa del tuo dolore e ripristinare la normale mobilità intorno all'articolazione della spalla. Il tuo PT può valutare le tue condizioni e insegnarti le cose giuste da fare per riportare le spalle alla spalla.
Ci sono molte cause di dolore alla spalla. Se la debolezza si trova nei muscoli delle spalle e della cuffia dei rotatori, il fisioterapista può usare esercizi specifici per migliorare la forza e la funzione muscolare di questi muscoli.
L'esercizio dinamico di rafforzamento della cuffia dei rotatori isometrici è un ottimo esercizio da eseguire per migliorare la funzione di tutti dei muscoli della cuffia dei rotatori. L'esercizio è semplice da fare con un amico o un familiare e una fascia elastica di resistenza.

Quando eseguire l'esercizio di spalla isometrica dinamica

Sebbene sia possibile eseguire l'esercizio isometrico dinamico della spalla in qualsiasi momento, ci sono momenti specifici in cui può essere di beneficio ottimale. Questi tempi possono includere:

• Dopo l'intervento chirurgico quando si sta tentando di inserire i muscoli della cuffia dei rotatori.
• Come una progressione dall'esercizio isometrico della spalla di base.
• Per migliorare il reclutamento neuromuscolare della tua spalla e della cuffia dei rotatori.
• Migliorare la propriocezione degli arti superiori.
• Per migliorare la stabilità attorno all'articolazione della spalla.

Prima di iniziare l'esercizio isometrico di rafforzamento della spalla, controlla con il tuo medico o il tuo fisioterapista per assicurarti che l'esercizio sia sicuro per te.

Come eseguire l'esercizio

Per eseguire l'esercizio dinamico della cuffia dei rotatori isometrici, in primo luogo, ottenere una banda elastica di resistenza dal fisioterapista locale. 

1. Sdraiati sulla schiena su un letto rigido o sul pavimento.
2. Tieni in mano un'estremità della fascia di resistenza.
3. Chiedi al tuo amico di tenere l'altra estremità della band.
4. Tieni il braccio dritto in aria con il gomito dritto.
5. Invita il tuo amico a tenere il gruppo in modo che venga insegnato.
6. Mentre il tuo amico mantiene la tensione sulla banda, fallo camminare intorno a te in varie direzioni.
7. Assicurati di tenere il braccio dritto e puntato verso il soffitto.

Tu amico puoi camminare intorno a te in diverse direzioni per circa 1 o 2 minuti o fino a quando la tua spalla si sente affaticata. Mentre il tuo amico sta camminando intorno a te, lui o lei può variare la quantità di resistenza sulla fascia per sfidare maggiormente i muscoli della cuffia dei rotatori. In questo modo, la tua spalla deve rispondere a entrambe le direzioni e la resistenza variabile sulla banda.
Per migliorare la propriocezione dell'arto superiore o la consapevolezza spaziale, esegui semplicemente l'esercizio a occhi chiusi.
L'esercizio dinamico della spalla isometrica può essere eseguito 1 o 2 volte al giorno o tutte le volte che viene prescritto dal fisioterapista. Assicurati di interrompere l'esercizio se senti un aumento del dolore alla spalla, poiché questo può essere un segnale che qualcosa di brutto sta accadendo alla tua spalla o alla cuffia dei rotatori.

Una parola da Verywell

Se soffri di debolezza o dolore alla spalla o se stai riprendendo da un intervento chirurgico alla spalla, puoi trarre beneficio dagli esercizi isometrici di rafforzamento della spalla. L'esercizio dinamico a spalla isometrica è un ottimo modo per aggiungere una piccola variazione alla routine isometrica e allenare i muscoli a reagire alle varie forze che si possono incontrare durante la giornata.