Duetti alimentari dinamici che tutta la tua famiglia amerà
Bianco d'uovo / sostituto dell'uovo + formaggio svizzero cremoso chiaro della mucca che ride
A.K.A. The Egg Mug Classic
Perché è fantastico: Se sei una persona che dice "Non ho tempo per fare colazione", questa ricetta a base di uova strapazzate è per te. Ci vogliono meno di 3 minuti per frullare, e non hai nemmeno bisogno di una padella. Non faccio quasi mai un giorno senza una versione di questo duo all-star.
Come: Spruzzare una tazza grande per microonde o una tazza larga con uno spray antiaderente. Aggiungere 3/4 tazza di albumi o sostitutivo liquido senza grassi e microonde per 1 1/2 minuto. Mescolare in un cuneo del formaggio svizzero cremoso leggero Laughing Cow, rompendolo a pezzi. Microonde per un altro minuto o fino al set. Mescolare prima di mangiare. (125 calorie, 1,5 g di grassi)
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2Magra di tacchino e minestra di cipolle / salsa
A.K.A. Hamburger di bontà di cipolla
Perché è fantastico: Se stai cercando polpette di proteine senza la seccatura (o un sacco di grasso), questa ricetta è un must. Ne fanno cinque hamburger, quindi è perfetto per una serata in famiglia, un barbecue o cene settimanali per la cena. Mi piace avvolgere la mia in foglie di lattuga o farle su panini panini piatti 100 calorie.
Come: In una ciotola grande, mescolare accuratamente 1 1/4 libbre. Tacchino crudo a terra magra (7% di grasso o meno) con un 1-oz. pacchetto di zuppa di cipolle / mix di immersione. Formare uniformemente in 5 tortini. Portare una teglia spruzzata con spray antiaderente a fuoco medio-alto. Grill hamburger per circa 6 minuti per lato, fino a cottura attraverso. (1/5 di ricetta, 1 patty: 180 calorie, 8 g di grassi)
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3Fragole + Feta grossa
A.K.A. Feta farcita alle fragole
Perché è fantastico: Che tu voglia qualcosa di salato o dolce, questa coppia di snack a basso contenuto calorico soddisferà.
Come: Tagliare lo stelo con 10 grandi fragole, circa 1/3 di pollice, quindi c'è una piccola apertura in ogni bacca. Se necessario, utilizzare una maniglia stretta per allargare l'apertura. Riempire uniformemente le bacche con formaggio feta sbriciolato ridotto di 1/4 di tazza, spezzando le sbriciole in pezzi più piccoli se necessario. (123 calorie, 4,5 g di grassi)
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4Hot dog a basso contenuto di grassi + pasta a pasta grassa a ridotto contenuto di grassi
A.K.A. Maiali decapitati in una coperta
Perché è fantastico: Suini regolari in una coperta sono pieni di calorie e grassi. Questi antipasti facili sono completamente senza sensi di colpa, ma nessuno lo indovinerebbe mai.
Come: Inizia con 8 franks senza grassi (o quasi senza grassi), ciascuno con 40 - 45 calorie - taglia ciascuno in 4 parti uguali. Srotolare un pacchetto di pasta per rotoli refrigerati Pillsbury Reduced Fat Crescent su uno spazio di lavoro leggermente infarinato. Uno alla volta, allungare o rotolare leggermente ogni triangolo per renderlo un triangolo più grande. Tagliare ogni pezzo di pasta in quattro triangoli lunghi e stretti. Partendo dalla base di ciascuno di questi triangoli, arrotolare un pezzo di hot dog in ciascuno finché il triangolo non si avvolge attorno al centro. Disporre i maialini ricoperti su una teglia da forno grande, non ingrassata. Ripeti con gli ingredienti rimanenti. Avrai 32 maiali in una coperta. Cuocere a 375 gradi fino a quando l'impasto appare leggermente dorato e croccante, circa 12 minuti. (1/8 della ricetta, 4 pezzi: 134 calorie, 5 g di grassi)
5Preparato per torta di zucca in scatola + cibo del diavolo
A.K.A. Yum Yum Brownie Muffins
Perché è fantastico: Questi muffin a due ingredienti cancelleranno una voglia di cioccolato e per meno di 200 calorie un pop. La zucca elimina la necessità di ingredienti grassi come olio, burro o uova. Basta non raccogliere per errore riempimento di torta di zucca, che è molto più alto in calorie e grassi.
Come: Rivestire una teglia da muffin da 12 tazze con tazze da forno o spray con spray antiaderente. In una ciotola grande, mescolare un mix di torta per alimenti del diavolo umido (15.25 - 18.25 oz.) Con un 15 once. può zucca pura fino a quando completamente liscia e uniforme. (La pastella sarà spessa.) Distribuire la pastella nella padella del muffin. Cuocere a 400 gradi fino a quando uno stuzzicadenti inserito nel centro di un muffin esce per lo più pulito, circa 20 minuti. (181 calorie, 3,5 g di grassi)
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