Stiramento del vitello

Il modo più semplice per fare l'allungamento del polpaccio è di stare a circa 1 o 2 piedi da un muro.

• 1. Appoggiati al muro con le braccia distese.
• 2. Metti un piede sotto le spalle e un piede dietro il corpo.
• 3. Tieni il piede posteriore a terra e senti un allungamento nella parte posteriore del tallone (il tendine di Achille).
• 4. Tenere il tratto per un conteggio di 10 e ripetere. Fai entrambi i lati.

Per accentuare questo tratto, puntare il ginocchio indietro verso il terreno mantenendo il piede sul pavimento.
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Dips delle dita

Per eseguire un tuffo, trova una scatola robusta, un gradino o un cordolo.

• 1. Stare sul bordo della sporgenza con le dita dei piedi. Avere qualcosa a cui aggrapparsi per l'equilibrio.
• 2. Tenendo le dita dei piedi sulla sporgenza, lasciare che il tallone cada a terra.
• 3. Senti l'allungamento nella parte posteriore della gamba. Cerca di rilassarti e lasciare che il tallone continui ad allungarsi verso terra.

Puoi fare entrambi i piedi contemporaneamente, ma otterrai un allungamento migliore se fai un piede alla volta. Inizia da entrambi e quando ti senti a tuo agio, fallo uno alla volta.
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Tacco cavo elasticizzato

Un allungamento del tallone viene effettuato inclinandosi in avanti e afferrando il piede, oppure usando qualcosa per aiutare se non si è abbastanza flessibili. Se hai bisogno di aiuto, usa un asciugamano, un lenzuolo o una fascia di gomma che ti viene data dal tuo fisioterapista.

• 1. Tenga le estremità dell'asciugamano e avvolga il centro intorno alle dita dei piedi.
• 2. Tieni il ginocchio dritto con le dita dei piedi rivolte verso l'alto.
• 3. Tirare le estremità asciugamano, tirando le dita dei piedi verso il tuo corpo.

Questo allungherà sia la parte posteriore della gamba che la parte inferiore del piede.