Prevenire l'obesità Dormire bene

Questo consiglio secolare per dormire bene si rivela avere più benefici in termini di benefici per la salute che mai immaginati.
Oltre a prevenire malattie cardiache, ictus, depressione e altri disturbi, ottenere una quantità adeguata di sonno di alta qualità ogni notte può prevenire l'aumento di peso e l'obesità. Qual è la giusta quantità? La maggior parte degli studi ha dimostrato che dalle sette alle nove ore ininterrotto il sonno per notte è richiesto per raccogliere i benefici salutari del buon sonno, compresi quelli relativi alla prevenzione dell'obesità.
Cosa succede quando dormiamo? Il corpo ha la possibilità di riparare e ripristinare se stesso. Se non ha abbastanza tempo per farlo a lungo termine (cronicamente), gli ormoni dello stress e altri fattori infiammatori vengono rilasciati, poiché il corpo inizia a reagire come se fosse sottoposto a stress cronico (che, senza dormire abbastanza, è). Uno dei principali attori in termini di ormoni dello stress è il cortisolo, che viene rilasciato in risposta allo stress cronico.
Tra molte altre sue influenze sul corpo, il cortisolo fa sì che il glucosio (zucchero) venga rilasciato nel flusso sanguigno in modo che sia più facilmente disponibile per nutrire il cervello. Come risposta evolutiva allo stress cronico, questo probabilmente ha funzionato abbastanza bene, consentendo a una persona sotto stress di rispondere con più potenza cerebrale.
Tuttavia, nel mondo di oggi, un effetto collaterale indesiderato delle azioni del cortisolo è la tendenza all'aumento di peso (ha senso che i nostri antenati avrebbero bisogno di conservare o mantenere il peso se fossero veramente sotto stress da un ambiente duro). Questo aumento di peso, nel tempo, può tradursi in obesità.
In effetti, gli studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno adeguato può causare l'eccesso di cibo. E per coloro che stanno cercando di perdere peso, dormire abbastanza (ancora, almeno sette ore a notte) aumenta le possibilità di successo con la perdita di peso.
Secondo la malattia cardiaca di Braunwald, il tempo trascorso a dormire può arrivare a un terzo della nostra vita! Questo dà un'idea di quanto sia importante il sonno per i nostri corpi.
Come puoi essere sicuro di avere una quantità adeguata di sonno? In primo luogo, devi renderlo prioritario nella tua pianificazione giornaliera. In secondo luogo, una buona igiene del sonno è molto importante, soprattutto se si soffre di insonnia.

Igiene del sonno

Secondo l'American Academy of Sleep Medicine, il sonno può essere migliorato in molti casi di insonnia cronica praticando buone abitudini di sonno o igiene del sonno. Le routine quotidiane svolgono un ruolo importante nella quantità di sonno di buona qualità che riceviamo, quindi prestare attenzione a queste routine sotto forma di igiene del sonno è importante.
Alcuni esempi di buona igiene del sonno comprendono: evitare la caffeina e l'alcol prima di andare a dormire, preparare un ambiente di sonno che minimizzi l'esposizione alla luce e riduca al minimo l'esposizione alla luce nelle ore precedenti l'ora di andare a dormire, andare a dormire alla stessa ora ogni notte ed esercitarsi regolarmente ma non solo prima di andare a letto.
Se stai praticando una buona igiene del sonno in modo coerente e soffri ancora di insonnia cronica, è importante consultare il tuo medico per quanto riguarda la tua situazione, poiché altre condizioni possono influenzare la quantità e la qualità del sonno e esistono molteplici opzioni di trattamento, a seconda del sottostante causa (s).