Registro di perdita di peso e registro degli alimenti
Dieta che sono seri sulla perdita di peso di solito tengono un diario di perdita di peso. Sei pronto per mangiare sano e dimagrire? Quindi utilizzare questo registro alimentare stampabile per registrare l'assunzione di cibo, contare le calorie e tenere traccia di altre informazioni importanti per perdere peso con successo.
Perché tenere un diario di perdita di peso?
Ci sono diversi modi per tenere traccia del cibo che mangi ogni giorno. Alcune persone a dieta intelligente utilizzano app per smartphone o siti Web per tenere traccia delle calorie e dell'esercizio quotidiano. Le app più popolari includono Lose It, My Fitness Pal e Fitbit. Ogni registro degli alimenti funziona bene e include un ampio inventario di cibi popolari, quindi è facile monitorare l'assunzione.
Le app per il registro degli alimenti funzionano bene se preferisci metodi di registrazione dei pasti con tecnologia avanzata. Ma un giornale di carta stampabile offre vantaggi unici.
Quando si utilizza un'app per smartphone o un sito Web per registrare le calorie, non viene visualizzato il registro degli alimenti effettivo a meno che non lo si scelga. Lo smartphone potrebbe essere spento e nascosto nella borsa o nella ventiquattrore. E non è probabile che lo schermo del tuo computer manterrà un sito web di diario alimentare in mostra.
Ma un tabulato del cibo può essere pubblicato nella tua cucina dove è facile da vedere. In questo modo è difficile dimenticare di registrare il cibo durante i pasti o quando si fa uno spuntino. Quando vedi il tuo apporto calorico giornaliero, il diario alimentare potrebbe anche spingerti a fare scelte a basso contenuto calorico. Infine, la stampa del diario alimentare può servire come promemoria delle buone scelte alimentari che hai fatto durante il giorno, la settimana o il mese.
Rivista alimentare stampabile per dimagrire
Se hai deciso di tenere un diario di perdita di peso cartaceo, segui questi passaggi per il successo.
Fase uno: fare clic per visualizzare e stampare il diario alimentare.
Passo due: Registra importanti nutrienti per ogni cibo che mangi. Non sarai sempre in grado di compilare ogni colonna, ma cerca di raccogliere quante più informazioni possibili per i cibi che mangi. Le calorie contano di più quando si tratta di perdere peso, ma assumere abbastanza di questi nutrienti essenziali ti renderà più facile dimagrire.
- Proteina. Alimenti come carni magre, fagioli e latticini forniscono proteine. Le proteine ti aiutano a costruire muscoli e ti aiutano anche a sentirti pieno dopo i pasti.
- Carboidrato. I carboidrati forniscono energia in modo da poter rimanere attivi per tutto il giorno. I buoni carboidrati possono anche fornire importanti vitamine, minerali o fibre per costruire un corpo forte e sano.
- Grasso I grassi sani, come quelli a base di noci, pesce o oli vegetali sono importanti per il corretto funzionamento delle cellule del corpo
- Fibra Quando mangi cibi ricchi di fibre, rimani soddisfatto e ti senti pieno per un periodo di tempo più lungo
Fase tre: Aggiungi importanti informazioni sullo stile di vita. Registra le tue attività quotidiane di esercizi, i tuoi passi quotidiani e i tuoi dati sul sonno. La ricerca mostra che le persone che riposano bene di notte e rimangono attive durante il giorno hanno maggiori probabilità di perdere peso e di mantenere i chili di troppo. Dovresti anche registrare i risultati quotidiani, anche se sono piccoli. Dare credito per tutte le scelte intelligenti che fai durante il giorno ti aiuterà a rimanere motivato durante il tuo percorso di perdita di peso.
Fase quattro: Analizza il tuo deficit calorico settimanale. Se si mangia il giusto numero di calorie ogni giorno, si dovrebbe terminare la settimana con un deficit calorico. Uso questa forma stampabile per monitorare i tuoi progressi di settimana in settimana. Se non stai perdendo abbastanza peso ogni settimana, cambia il tuo bilancio energetico per far sì che la perdita di peso avvenga più velocemente.
Suggerimenti per la perdita di peso
Mantenere un diario di perdita di peso organizzato contribuirà a rendere più efficace il processo di dimagrimento. Ma il tuo diario alimentare non sarà sempre perfetto. Tieni a mente questi suggerimenti.
- Inserire i dati del cibo durante i pasti. Per ottenere le informazioni più accurate, prova a inserire immediatamente le informazioni nutrizionali quando mangi. È difficile ricordare le dimensioni delle porzioni e i dati sugli alimenti nel corso della giornata.
- Inserisci solo ciò che mangi. Non devi mangiare ogni pasto o spuntino elencati nel diario alimentare. Ad esempio, se non mangi dessert, non compilare quella riga. Mangiare più spesso non ti aiuta necessariamente a perdere peso.
- Pianificare i pasti in anticipo. Se pianifichi i pasti prima del tempo, sarai preparato con informazioni caloriche. È anche possibile inserire le informazioni in anticipo. Le persone a dieta intelligente preparano una settimana di pasti in un'ora o due per rendere la dieta più semplice.
- Essere pazientare. Ricorda che la dieta non è una scienza esatta. A volte ci vuole più tempo del previsto per perdere il peso che si desidera perdere. Datti tempo e attenersi al piano.
Altre opzioni di Journal Loss Weight
Se preferisci non creare il tuo diario di perdita di peso, puoi anche acquistarne uno nel tuo negozio di cancelleria locale. Brand come Fitlosophy realizzano diversi stili di riviste che possono aiutarti a seguire la dieta e il programma di esercizi. Oppure dai un'occhiata Sii sano ogni giorno, un pianificatore più completo che include ricette e consigli quotidiani.
Una parola da Verywell
Per ottenere risultati ottimali, utilizzare regolarmente il diario per la perdita di peso. Conservare il diario alimentare di ogni giorno e il diario di perdita di peso di ogni settimana per valutare lungo la strada. Quindi apporta modifiche e aggiustamenti al tuo apporto calorico o al tuo dispendio calorico giornaliero per raggiungere il tuo obiettivo.
