Suggerimenti per spuntini sani dell'aeroplano
Gli spuntini dell'aeroplano sani non sono così difficili da trovare come in passato, ma se ti trovi a utilizzare una compagnia aerea che non ha migliorato le loro offerte, è meglio prepararsi.
Considera il contenuto del "pacchetto snack" che il mio amico Aaron ha recentemente riportato da un volo su una compagnia aerea statunitense:
- mini salsiccia estiva
- formaggio
- cracker al formaggio
- patatine di mais
- biscotti
- uva passa
Aaron ha sfregiato l'uvetta (buona mossa!) E mi ha portato il resto per un rapido calcolo delle calorie. La mia stima del totale generale? Una scioccante 1.064 calorie. Proprio così: un 1.000 calorie spuntino!
Tenendo presente questo esempio, potrebbe essere necessario pianificare le tue tattiche di snack per i tuoi viaggi estivi. Dai uno sguardo a questi suggerimenti per scegliere o imballare spuntini dell'aeroplano sani:
Prepara prima del decollo
La prossima volta che stai verificando le tue informazioni di volo online, fai clic in giro per scoprire se le tue opzioni di snack box sono elencate in modo da poter scegliere in anticipo. Se la merenda è un no-go del tutto, puoi prepararti con uno spuntino alternativo (scorri le idee sugli snack BYO)!
Chiama la compagnia aerea
Chiedi se la compagnia aerea offre un'alternativa, opzione di snack più salutare anche se non è elencata. Se ci sono più opzioni elencate online, cercare indizi come "smart" o "fit" nel nome della casella degli snack. Ma devi ancora stare attento: l'idea di "sano" di tutti non si traduce in una corretta alimentazione.
(Caso in questione: una volta mi è stato offerto un pacchetto di muesli pieno di grassi con noccioline e gocce di cioccolato come opzione per uno spuntino intelligente, racchiuso in ben 440 calorie!)
Pianificare in anticipo
Pianifica i pasti e gli spuntini in corso prima il tuo volo. Ci vuole sempre più tempo del previsto per decollare e correre, quindi anche se il tuo normale pasto è a ore di distanza quando parti per l'aeroporto, è una mossa intelligente fare uno spuntino o un mini-pasto prima di andare. In questo modo frenerai il tuo appetito, prevenirai l'eccesso di cibo lungo la strada e ti aiuterò a dire di no a quegli spuntini meno che preferibili dopo aver girato la passerella un po 'troppe volte. (Gli snack gratuiti sono particolarmente difficili da resistere in questa situazione!)
Mantieni il tuo cervello occupato
Fai qualcosa invece di assentarti. Rimanere occupato ti impedirà di mangiare fuori dalla noia. L'inserimento nel diario o la lettura di un buon libro sono entrambi avvincenti. (Personalmente, lo giuro su parole crociate: se sono a mezz'aria o è a metà pomeriggio sulla terraferma, fare un cruciverba mi aiuta a respingere quasi ogni desiderio.)
Sii selettivo
Togli le patatine, i cracker, la carne, i muffin, i trucioli di mais (ottieni l'immagine) dalla confezione standard e goditi tutto ciò che è rimasto. L'eccezione a questo? Se ti vengono offerte patatine al forno, cracker integrali, tacchino e simili ... sentiti libero di sgranocchiare!
Rimani idratato
Questo è sempre importante, ma bere abbastanza acqua è particolarmente importante quando si vola, per prevenire la disidratazione. Se vieni disidratato, i "segnali" di fame e sete possono essere incrociati e potresti iniziare a sentirti semplicemente affamato anche se non sei veramente affamato.
Alzarsi
Cammina intorno alla cabina quando ti viene dato il via libera. Solo una piccola esplosione di attività leggera può farti sgranocchiare la mente.
E infine porta il tuo spuntino. Ecco alcune idee:
Grandi spuntini da casa
- una borsa con cerniera di cereali integrali
- il tuo pacchetto preferito da 100 calorie
- un pacchetto di frutta secca
- formaggi a pasta filata
- Turchia a scatti
- una singola porzione di mandorle non salate o leggermente salate
- caramelle o gomme senza zucchero (per tenere la bocca occupata!)
