Suggerimenti per avere un movimento intestinale confortevole

Per molti di noi, il nostro impianto idraulico è un mistero totale. I nostri corpi sembrano solo fare ciò che fanno, spesso senza alcuna ragione o retta discernibile. Pertanto, potrebbe sorprendervi apprendere che effettivamente avete un maggiore controllo sulla qualità dei movimenti intestinali (BM), quindi potreste aver pensato. Segui questi passaggi e i tuoi viaggi in bagno saranno sicuramente più soddisfacenti. 

Bevi abbastanza acqua

Il processo di avere comodi movimenti intestinali non inizia quando passi in bagno. Vuoi pensare di ottenere lo sgabello in condizioni ottimali per un passaggio facile. Ciò significa che ciò che hai messo nel tuo corpo oggi ha molto a che fare con ciò che ne viene fuori domani. Pertanto, il tuo primo passo verso quella splendida BM è assicurarti di bere molta acqua. 
Si raccomanda che gli uomini bevano circa 13 tazze (3 litri) di acqua al giorno e che le donne bevano 9 tazze (2,2 litri).
Ogni cellula del nostro corpo ha bisogno di acqua per funzionare. I nostri corpi prendono l'acqua di cui ha bisogno attraverso i liquidi che beviamo e gli alimenti che mangiamo. La maggior parte dell'acqua che consumiamo viene assorbita dal nostro corpo dallo stomaco.
Cosa c'entra l'acqua con i movimenti intestinali? Se non consumiamo abbastanza acqua, i nostri corpi si rivolgono all'intestino crasso per ottenere l'acqua di cui ha bisogno per tutte le sue cellule. Estrae l'acqua dalle feci di formazione, il che può portare a sgabelli più duri e difficili da passare. E, per qualche strana ragione, è meno probabile che il corpo voglia avere un movimento intestinale quando le feci sono troppo dure. Il tuo takeaway: bevi acqua!
Quanta acqua hai bisogno ogni giorno

Mangia gli alimenti giusti

Ciò che entra, deve uscire. Per avere un viaggio confortevole e soddisfacente in bagno, devi essere certo di mangiare i cibi giusti. Questo include molte verdure, un po 'di frutta, proteine ​​magre e grassi sani. Questi alimenti non sono solo buoni per la vostra salute generale, ma svolgono anche un ruolo enorme nel mantenere il vostro sistema digestivo canticchiando. 
Ha molto a che fare con la fibra. La fibra è la parte del cibo vegetale che non possiamo digerire. Così costituisce la struttura per le feci che passiamo durante i movimenti intestinali. Verdure, frutta e cereali integrali contengono fibre solubili e insolubili. La fibra solubile si dissolve in acqua, trasformando una specie di gel e dando alle feci una base morbida. La fibra insolubile non si scioglie in acqua, fornendo quindi massa alle feci e mantenendola umida. Entrambi i tipi di fibra sono essenziali per sgabelli di bell'aspetto - quindi, come diceva sempre mia nonna, "Mangia il tuo crostaceo!"
Come ottenere fibra nella vostra dieta Oltre la fibra, mangiare cibi sani è anche essenziale per garantire un sano equilibrio dei batteri intestinali e la salute dei batteri intestinali ha molto a che fare con il comfort dei movimenti intestinali. I batteri dell'intestino svolgono un ruolo nella velocità dei movimenti del grosso intestino. Un equilibrio malsano nei batteri intestinali può contribuire a problemi di velocità. Troppo veloce, ed è più probabile che si verifichi la diarrea. Troppo lento, ed è probabile che si verifichino costipazione. Quindi mangia sano e mantieni felici i batteri intestinali!

Cosa non mangiare

Non metterei carburante cattivo nella tua auto e poi aspettarti che funzioni senza intoppi. I nostri corpi non sono diversi. Cibo spazzatura e cibi grassi e grassi stanno per sconvolgere i batteri intestinali e causare contrazioni intestinali più forti che potrebbero portare a un'urgenza della diarrea. Mantenere il motore senza intoppi consumando solo cibi buoni, salutari e nutrienti.

Ottieni il tempo giusto

Il momento migliore per un movimento intestinale è il momento in cui il tuo corpo vuole avere un movimento intestinale. Detto questo, ci sono alcune cose che puoi fare per rendere l'intero processo meno casuale:

1. Prestare attenzione ai modelli

Nei prossimi giorni, presta attenzione a quando il tuo corpo è più propenso a mandarti il ​​segnale che è "tempo di andare". I corpi tendono ad avere i loro bio-ritmi. Attingere al proprio orologio interno aiuterà il processo ad andare molto più agevolmente. Per molte persone, questa è la mattina, ma questa non è affatto una regola dura e veloce.

2. Prendi il tempo

Per quanto inopportuno, quando il tuo corpo è pronto, dovresti provare ad andare. Se tendi ad essere una "persona mattiniera", assicurati di svegliarti in tempo per concederti del tempo per la tua visita al bagno. I movimenti intestinali ottimali si verificano quando sei sensibile ai segnali interiori.

3. Utilizzare servizi igienici pubblici

Non lasciare che l'imbarazzo interferisca con la tua salute. I bagni pubblici sono lì per una ragione, perché l'eliminazione è una parte della vita di tutti. Sì, ci sono odori e rumori, ma nessuno ti giudicherà come una persona, perché hai scelto "Numero due". Aspettare che arrivi a casa per evacuare può portare a emorroidi e, eventualmente, a problemi cronici di stitichezza.

4. Trasforma le cose

Se sai che è "l'ora del giorno", ci sono alcune cose che puoi fare per aiutare il tuo corpo a "entrare nell'umore":

• Mangiare un pasto abbondante, preferibilmente con un po 'di grasso sano. Pasti abbondanti e grassi alimentari possono aiutare a stimolare il riflesso gastrococcico del corpo - un riflesso in cui l'alimentazione fa scattare il movimento all'interno dell'apparato digerente.
• Bevi del liquido caldo. Anche se non c'è una risposta definitiva sul perché questo è il caso, bere una tazza di caffè caldo, tè o semplicemente acqua calda con il limone, può anche avere quel riflesso gastrocolico in corso.
• Esercizio! Chiunque abbia mai posseduto un cane può dirti che una camminata veloce può essere molto efficace nel stimolare la voglia di cacca.

Rilassati e lascia che accada

Penseresti che non avremmo bisogno di istruzioni per qualcosa che tutti facciano praticamente ogni giorno, ma ci sono alcuni suggerimenti per migliorare il tuo livello di successo.

Non sforzare

Non senti che hai bisogno di lavorare ai tuoi movimenti intestinali. Siediti, rilassati, fai alcuni respiri profondi. Il tuo corpo sa cosa deve fare. Non sentire che è necessario spingere e sforzare per ottenere lo sgabello. Tutto ciò che generalmente si ottiene è che si spinge via del tessuto anale e si rischia lo sviluppo di emorroidi. Il tuo mantra può essere uno che ho sentito per caso mentre un paio di urbanisti cercano di lanciare una barca da un rimorchio per la prima volta "Lascia che succeda, Cap'n!"

Non sentirti in dovere di svuotare l'ultima goccia

Molte persone sentono di dover andare avanti finché non sono vuote. Questa strategia può ritorcersi contro (scusate il gioco di parole!). Quello che deve uscire è la parte che è stata immagazzinata, pronta per andare, nel tuo retto, l'ultima parte del tuo intestino crasso. Il "Santo Graal" dei movimenti intestinali è uno sgabello a forma di banana morbido ma deciso. Se hai superato con successo un tale sgabello e il tuo corpo sta iniziando a calmarsi in termini di sollecitazioni, puoi considerare di averlo fatto. Incoraggiare ulteriori sgabelli a uscire significa che stai rilasciando sgabello più morbido e acquoso che dovrebbe rimanere dentro di te più a lungo in modo da essere meglio rassodato per il movimento intestinale di domani.

Credito extra: pensa a Squatting

Alcune persone credono che l'uso di una posizione accovacciata aiuti ad alleggerire il processo di defecazione. Certamente, ci siamo evoluti come specie senza il lusso delle scodelle. Puoi provare a sollevare i piedi con alcuni libri di grandi dimensioni. In alternativa, ci sono prodotti disponibili che trasformano il tuo bagno regolare in una toilette accovacciata.

The Clean Up

Non trascurare l'igiene di base una volta terminato il movimento intestinale:

1. Sii gentile con il sedere: Per evitare irritazioni e infezioni, assicurati di pulire accuratamente l'area che circonda l'ano. Usando la carta igienica, passare delicatamente da davanti a dietro, passando alla nuova carta secondo necessità, finché non risulta pulita. Non strofinare duramente. Le salviettine lavabili sono un'opzione comoda, ma ricorda, non sono veramente flusibili! Se si sceglie di utilizzare salviette disinfettabili a casa, tenere un contenitore chiuso vicino alla toilette in cui smaltire le salviettine dopo l'uso.
2. Chiudere il sedile durante il lavaggio: Ciò assicurerà che nessun germe nocivo vada in giro per il bagno.
3. Lavati accuratamente le mani: Usa sapone e acqua e canta la canzone "Happy Birthday" per te due volte.