Fatti nutrizionali della metropolitana, scelte di menu e calorie

Le persone che stanno cercando di perdere peso scelgono spesso di mangiare alla Subway perché pensano che il cibo sia più salutare. Molte voci del menu Subway sono nutrienti e più basse sia in grassi che in calorie. Ma non tutte le scelte di menu sono buone per la vostra dieta. Per mantenere il tuo piano alimentare sano in pista, è importante controllare le calorie e i carboidrati della metropolitana prima di ordinare.

Analizzando i dati nutrizionali e calorici della metropolitana

Dieters intelligenti (e mangiatori sani) controlleranno le informazioni nutrizionali in linea prima che ordinino un panino del sottopassaggio. È un ottimo modo per fare una buona scelta e ordinare un panino ipocalorico. Ma solo se ordini esattamente il panino elencato nella scheda nutrizionale. Molti dietisti non lo fanno e questo è un errore enorme.

Le informazioni nutrizionali fornite a Subway di solito includono i valori per i panini fatti con pane di grano, lattuga, pomodori, cipolle, peperoni verdi e cetrioli a 9 cereali. Non ci sono formaggi aggiunti, maionese, avocado o carne in più. Inoltre, tutti i conteggi di calorie sono per i panini da 6 "Se acquisti una metropolitana a piedi, devi raddoppiare i valori.

Quindi come calcoli il conteggio delle calorie del sandwich della metropolitana preparato nel modo che preferisci? Il sito web della metropolitana ha uno strumento che ti permette di personalizzare il tuo sandwich e quindi fornisce informazioni nutrizionali per quel sandwich.

Basta fare clic sul pulsante "Personalizza il tuo" sotto i dati nutrizionali forniti per ogni sandwich.

Scelte della metropolitana a basso contenuto calorico più salutari

Per le persone che stanno cercando di perdere peso, il panino Veggie Delight è una scelta popolare. A solo 230 calorie per un sub da 6 pollici, è un'opzione smart low cal. Questo sub fornisce cinque grammi di fibra che spezza la fame e otto grammi di proteine. Fornisce anche 44 grammi di carboidrati o 39 carboidrati netti.

Se stai cercando di aumentare l'apporto proteico, o se torni ad avere fame poco dopo aver mangiato, puoi scegliere un sandwich Subway con più proteine. Ci sono molte scelte salutari con carni magre che forniscono abbastanza proteine ​​per farti sentire pieno e soddisfatto.

Ognuno di questi sandwich da 6 pollici è fatto senza maionese, senza formaggio e pieno di verdure fresche. I conteggi di calorie per le insalate sono senza condimento. Se aggiungi Subway Vinaigrette aggiungi altre 100 calorie e 10 grammi di grasso. O semplicemente condisci la tua insalata con l'aceto per evitare le calorie in eccesso.

• Pollo arrosto al forno (sul pane italiano): 330 calorie, 4,5 grammi di grassi, 22 grammi di proteine
• Pollo alla rosticceria: 350 calorie, 6 grammi di grassi, 29 grammi di proteine
• Veggie Delite (su pane di grano a 9 cereali) 230 calorie, 2,5 grammi di grassi, 8 grammi di proteine
• Insalata di petto di tacchino: 110 calorie, 2 grammi di grassi, 12 grammi di proteine
• Insalata Subway Club: 140 calorie, 3,5 grammi di grassi, 18 grammi di proteine

• Insalata di petto e prosciutto di tacchino: 110 calorie, 2 grammi di grassi, 12 grammi di proteine

Opzioni Low Carb al Subway

Se segui una dieta a basso contenuto di carboidrati per la salute o la perdita di peso, avrai un sacco di scelte a Subway. Ma un panino della metropolitana non sarà uno di quelli. Il pane usato per fare Subway è ricco di carboidrati. Il più alto pane di carboidrati è il pane di avena a 9 cereali con 43 grammi di carboidrati. Il pane di carboidrati più basso è il pane di segale con 34 grammi di carboidrati e 4 grammi di fibra (30 grammi di carboidrati netti).

Se vuoi restare basso di carboidrati alla metropolitana, ordina un'insalata. Le insalate di Subway con carboidrati più bassi includono:

• Insalata di tonno: 11 g di carboidrati

• Insalata Delite Veggie: 11 g di carboidrati
• Sriracha Chicken Melt Salad: 11 g di carboidrati
• Insalata di pollo arrosto al forno: 11 g di carboidrati
• Insalata di tacchino intagliato: 12 g di carboidrati

Ricorda che puoi personalizzare qualsiasi insalata o sandwich a Subway. Quando ordini la tua insalata, salta i condimenti ricchi di amidi e riempi la ciotola con le verdure più povere di carboidrati come verdure sostanziose, funghi e avocado. E, naturalmente, evitare le bevande zuccherate e i lati (come i biscotti). 

Opzioni non ottimali sul menu della metropolitana

Pensi che ogni panino alla Subway sia sano? Pensa di nuovo! Proprio come ogni altro fast food, ci sono scelte salutari e scelte non salutari nel menu. Questi sono gli elementi da evitare se si desidera mantenere sotto controllo il valore delle calorie quando si mangia alla metropolitana.

• Footlong Chicken & Bacon Ranch Melt (con mayo): 1.250 calorie, 68 grammi di grassi
• Footlong Tuna Sandwich (con mayo): 1.070 calorie, 62 grammi di grassi
• Formaggio di Big Philly lungo il piede (con mayo): 1110 calorie, 46 grammi di grasso
• Footlong Pastrami Melt (con mayo): 1.270 calorie, 68 grammi di grassi
• Bistecca e formaggio a fette (con mayo) 980 calorie, 44 grammi di grasso

Consigli per mangiare sano alla metropolitana

Usa questi suggerimenti per mangiare meno calorie la prossima volta che vai in metropolitana.

• Approfitta dei condimenti.  Aggiungi sapore al tuo sandwich con condimenti a basso contenuto calorico. Aggiungi peperoni di banana, cetrioli extra, peperoni verdi, jalapeno, sottaceti, olive o spinaci per cinque calorie in più o meno. Salta la maionese (110 calorie), condimento per ranch (110 calorie), salsa sudoccidentale Chipotle (100 calorie) e persino guacamole (70 calorie) per ridurre grassi e calorie.
• Scegli il pane ipocalorico.  Non farti ingannare dai nomi del pane che sembrano sani. Il pane più calorico della metropolitana è in realtà il pane a lievitazione naturale, con 190 calorie. Il chicco d'avena con 9 chicchi di grano ha 230 calorie. Questa è una differenza di 80 calorie se si ordina un sandwich al metro.
• Ordina in anticipo online.  Uno dei modi più semplici per assicurarsi di non essere distratti dalle scelte di sandwich ad alto contenuto calorico al ristorante è quello di ordinare il tuo pasto online. Nelle sedi della metropolitana partecipanti, è possibile prenotare un pranzo dietetico e il vostro ordine è pronto per il ritiro in 15 minuti dopo la conferma.
• Utilizza il menu Adatta.  Se non hai tempo per personalizzare un sandwich online, visita il menu Fresh Fit e scegli una delle voci di menu elencate. Molti di loro forniscono circa 300 calorie insieme a proteine ​​e fibre per aiutarti a sentirti più pieno più a lungo durante il giorno. E se ordinate il panino come consigliato, riceverete 2 delle vostre porzioni giornaliere di verdure.
• Considera Subway per la colazione. La maggior parte della gente pensa a Subway per il pranzo o la cena. Ma puoi anche visitare il ristorante con servizio veloce per la tua colazione. I panini per la colazione possono essere personalizzati per tenere sotto controllo le calorie. Un panino al formaggio e all'uovo, ad esempio, fornisce 330 calorie, 8 grammi di grassi, 4 grammi di fibre e 20 grammi di proteine.

E infine, salta le patatine e i biscotti se puoi. Un biscotto con gocce di cioccolato aggiungerà 200 calorie al pasto e Lays Potato Chips aggiungerà altre 230 calorie. Bevi acqua e mangia un pezzo di frutta da casa per mantenere il tuo pasto a basso contenuto di calorie e anche sano.