Idee frullato a basso contenuto calorico

Non tutti gli smoothies sono uguali. La maggior parte sono quelli che io chiamo i fake alimentari - nonostante una buona reputazione, sono spesso pieni di calorie zuccherate. In media, un 16-oz. frullato di frutta ha circa 400 calorie e circa 60 grammi di zucchero! E alcune bevande miscelate sono destinate a essere sostitutive del pasto, eppure le persone le bevono come normali dissetanti.

Fortunatamente, è facile fare uno spuntino sdolcinato che non farà deragliare la tua dieta. Se hai un frullatore e del ghiaccio, puoi preparare una bevanda ghiacciata senza sensi di colpa in pochissimo tempo. Inizia con una delle basi ipocaloriche di seguito, aggiungi un mix-in o due, più un paio di extra, e avrai un frullato delizioso e senza sensi di colpa.

Fare una base ipocalorica

La base è dove inizia il tuo frullato. Mentre è possibile utilizzare diversi tipi di latte, non sono le uniche opzioni!

Latte di mandorle non zuccherato: Con circa 30 calorie in tazza, è ottimo per bevande cremose. Si presenta in vaniglia, semplice e cioccolato. Ricorda, non è zuccherato, quindi potresti voler aggiungere un pacchetto dolcificante senza calorie al tuo smoothie, di più su quello qui sotto. Il latte di mandorla è disponibile sia in frigorifero che in cartoni stabili a scaffale.
Bevande a base di succo a ridotto contenuto calorico: Questi sono disponibili in tanti gusti: arancia, ananas, mela, il tuo nome! Ce ne sono molti naturali con metà dello zucchero e le calorie del succo standard. Le bevande al succo sono fantastiche per frullati fruttati.
Bevanda al latte di cocco non zuccherato: Questo è un altro gustoso antipasto per bevande cremose miscelate. Una tazza piena ha circa 50 calorie. Ha solo un pizzico di sapore di cocco e una leggera cremosità. Non confondere questo con latte in scatola di cocco, che è denso e zuccherino! Come il latte di mandorle, potrebbe essere necessario un po 'di dolcificante; è disponibile in confezioni stabili a scaffale e versioni refrigerate.
Latte di cocco: Un'altra opzione di cocco, questo è un inizio intelligente per un frullato rinfrescante senza cremosità. Una tazza ha circa 45 calorie ed è ricca sia di potassio che di elettroliti. Si abbina molto bene con ciliegie, ananas e altri sapori di frutta dolce e crostata.

Latte di soia leggero alla vaniglia: Quando si tratta di opzioni cremose, questa è la soluzione migliore se si desidera una base ricca di proteine. Le statistiche sono un po 'più alte delle altre, con circa 70 calorie per tazza, ma ogni tazza ha circa 6 grammi di proteine. Questo è molto versatile, già addolcito, e bello e cremoso.

Mix-in di frullato

Qui è dove il tuo smoothie può ottenere un calcio di sapori e nutrienti per una bevanda soddisfacente ma nutriente.

Frutta congelata non zuccherata: La frutta congelata è ideale per le bevande miscelate; rende i tuoi frullati densi e saporiti. Puoi congelare i tuoi frutti come uva e banane o colpire il corridoio del congelatore per pezzi di mango, ciliegie scure e denocciolate, fette di pesca, bacche miste e altro ancora. Questi non saranno sempre etichettati come "non zuccherati", quindi controlla gli ingredienti per assicurarti che non ci sia zucchero o sciroppo. Ed ecco un suggerimento: in parte scongelare la frutta prima di aggiungerla al frullatore; questo ti aiuterà a mescolarsi meglio.
Verdure: Ti senti avventuroso? Le verdure danno agli smoothies una spinta nutriente. Il cavolo e gli spinaci sono aggiunte popolari, ma a me piacciono molto i cetrioli perché sono davvero miti. Il trucco è mescolare questi con frutta dolce per bilanciare il sapore. Prova a combinare cetrioli e cavoli con la mela e l'uva tagliate. Aggiungere una spruzzata di succo di limone e mescolare con un po 'd'acqua e ghiaccio. yum!
Yogurt leggero: Cerca opzioni di yogurt senza grassi con circa 100 calorie per 6 once. servendo. Ci sono innumerevoli sapori là fuori, dalla classica torta alle mele alla decadente. Mi piace anche lo yogurt greco senza grassi per i cremosi panna con un tocco di acidità. E lo yogurt greco aggiunge un sacco di proteine, circa 11 grammi per mezzo bicchiere.

Smoothie Extra

Gli extra giusti possono aumentare il sapore e la consistenza del tuo frullato. Devi solo scegliere quelli giusti!

Ghiaccio: Il ghiaccio tritato è il migliore dato che si mescola più uniformemente in frullati. Mi piacciono i miei frullati con un sacco di ghiaccio, circa 1/1 tazza e mezzo di ghiaccio tritato o 5 - 8 cubetti di ghiaccio.
Edulcorante non calorico: Questo è particolarmente buono se stai usando una base non zuccherata, frutta croccante o qualsiasi verdura e stai cercando di soddisfare i tuoi golosi. Ci sono molte opzioni naturali fatte dalla stevia o dal frutto del monaco. Confrontali e scegli quello che ti piace di più.
Succo di limone o lime: Aggiungi un tocco per portare dimensione alle tue bevande miscelate. Gli agrumati aggrovigliano davvero le cose!
Estratto: Usalo con parsimonia. Una goccia o due di estratto di vaniglia o cocco è tutto ciò che serve. Può davvero aumentare il sapore nella base del tuo frullato.

Idee ricetta frullato

Non sai da dove cominciare? Prova uno di questi dolci suggerimenti.

Berry Mango Smoothie: Unire il seguente in un frullatore: 3/4 tazza di pezzi di mango non zuccherato, 1/2 tazza di cetriolo senza semi, 5 fragole congelate non zuccherate, 12 foglie di menta, 1/2 cucchiaino. succo di lime, 1 pacchetto di dolcificanti senza calorie e 1 tazza di ghiaccio tritato. Avrai una porzione gigantesca di prelibatezze blended per circa 120 calorie.
Frullato di mattina tropicale: In un frullatore, aggiungere 6 once. (circa 3/4 tazza) light yogurt alla pesca, 1/4 tazza di ananas schiacciato in scatola con succo (non scolato), 1/2 banana affettata e congelata, 1/2 cucchiaino. succo di lime e 1 tazza di ghiaccio tritato. Miscelare e sorseggiare per 185 calorie.
Frullato al cocco: Unisci i seguenti ingredienti in un frullatore: 1 tazza di bevanda al latte di cocco vaniglia non zuccherata, 3/4 tazza di lamponi non zuccherati, 1/8 di cucchiaino. estratto di cocco, 2 pacchetti dolcificanti senza calorie e 1 tazza di ghiaccio tritato. Mescola e goditi per solo 105 calorie.

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