Modi sani per ottenere proteine nella vostra dieta
Alcuni dietisti evitano le proteine perché molti cibi ricchi di proteine sono ricchi di grassi e calorie. Ma ci sono modi sani per ottenere proteine nella dieta e comunque perdere peso. Utilizzare questi suggerimenti per mangiare la giusta quantità di proteine per la perdita di peso e buona salute.
Le proteine ti aiuteranno a perdere peso?
Di solito le persone si aspettano di avere fame quando vanno a dieta per perdere peso. Ma se mangi più proteine, perdere peso non significa necessariamente avere fame. Buone fonti di proteine magre possono aiutarti a sentirti pieno e soddisfatto durante il giorno, il che può aiutare a frenare le tue voglie in modo da perdere peso velocemente.
Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT è un dietista registrato e un personal trainer certificato. Spiega che non solo le proteine migliorano la sazietà, quella sensazione di pienezza, ma anche le proteine magre aiutano a stabilizzare la glicemia, forniscono un supporto immunitario e ti aiutano a mantenere un metabolismo sano.
Quindi come si ottiene abbastanza proteine per perdere peso? Sarah suggerisce di assumere qualche forma di proteina ad ogni pasto. Questi sono solo alcuni modi per essere creativi e includere proteine ad ogni pasto, durante la merenda e anche al dessert.
5 modi per ottenere più proteine per la perdita di peso
- Rendi più facile la cottura delle proteine Uno dei motivi più comuni per cui le persone non mangiano più proteine è che è troppo difficile da preparare. Ammettiamolo, la carne non fa bene il microonde. Ma ci sono molte contro-griglie economiche che rendono più facile e salutare la carne alla griglia. Il George Foreman Grill è un marchio che è popolare con molte persone a dieta.
- Sarah sottolinea anche che grigliare è un buon modo per preparare il cibo senza troppo grasso. Oltre al pollo, Sarah suggerisce di grigliare il tacchino, il maiale magro, il manzo magro e persino il tofu.
- Diventa creativo con albumi d'uovo Ci sono innumerevoli idee per omelette sane e scrambles albume che sono popolari con le persone a dieta intelligente. Ma puoi anche essere creativo e preparare una sana frittata di verdure e uova la domenica sera e porla a pranzo durante la settimana. A differenza della carne, delle uova fare microonde bene e sono facili da trasportare per lavorare in contenitori monodose.
- Inoltre, è possibile aggiungere bianchi d'uovo cotti ad altri alimenti che in genere non si considerano. Lanciate i bianchi sbriciolati ai tacos, a cubetti d'uovo freddi a cubetti in un'insalata di tre fagioli o un uovo sodo a fette su un panino. I bianchi d'uovo hanno un sapore molto piccolo in modo da poterli aggiungere a quasi tutto senza modificare il gusto.
- Scegli verdure con proteine In generale, le fonti animali hanno più proteine rispetto alle fonti vegetali. Ma ciò non significa che il contenuto proteico nelle verdure non possa contribuire al tuo apporto complessivo. Alcune verdure sono migliori di altre. Buone fonti di proteine vegetali includono broccoli, spinaci, cavoli, cavolfiori e asparagi. Alcuni frutti contengono anche proteine. Una banana, per esempio, può contenere fino a 2 grammi di nutrienti.
- Scorta su legumi, fagioli, noci Per i non carnivori, la migliore fonte di proteine saranno i legumi. Una tazza di fagioli burro, per esempio, contiene 14 grammi di proteine. Meno di quello che otterrai da una singola porzione di petto di pollo, ma se unisci fagioli con verdure ricche di proteine, finirai con un pasto ricco di proteine. La quinoa è un altro legume popolare che è ricco di proteine.
- Fagioli e noci fanno anche degli ottimi spuntini perché sono facili da cucinare in anticipo e da portare in giro. Basta fare attenzione a scegliere le migliori varietà. I fagioli in scatola vanno bene, ma molti contengono sale e zucchero aggiunti. Se riesci a trovare il tempo per cucinare i fagioli da zero, starai meglio. E scegliere le noci che non sono molto aromatizzate o salate.
- Mangia la proteina per dessert Che ci crediate o no, potete persino includere proteine in un dessert sano. Lo yogurt magro con frutta è un ottimo esempio. Lo yogurt alla greca tende ad avere più proteine, ma ricorda di mangiare questo dolce dolce con moderazione (sia le varietà congelate che refrigerate) dato che alcune marche e aromi contengono un bel po 'di zucchero.
