Perdita di peso sana per gli adolescenti

Cosa fai se sei un adolescente e non hai il corpo 'ideale'? Cosa fai se sei sovrappeso, sottopeso o vuoi semplicemente sbarazzarti di un po 'di grasso in eccesso? È possibile perdere peso durante la pubertà? O sei bloccato con il corpo che hai finché non sei cresciuto da esso e fino all'età adulta?

Una sana perdita di peso per gli adolescenti deve tener conto di più della semplice dieta e dell'esercizio fisico. Il tuo corpo sta subendo cambiamenti che possono influenzare quanto e quanto velocemente puoi perdere peso.

Teen Factors Weight Loss

Puoi cambiare il tuo corpo nella tua adolescenza. Ma quanto puoi cambiarlo dipende da una serie di fattori. Alcune di queste cose puoi controllare e altre no.

Pubertà

Potresti non rendertene conto, ma la pubertà può avere un effetto importante sul tuo peso e sulla forma del tuo corpo. Sia le ragazze che i ragazzi possono aspettarsi di aumentare di peso e altezza durante la pubertà. Gli ormoni rilasciati durante questo periodo spesso fanno sì che i ragazzi guadagnino muscoli e le ragazze sperimentino un aumento del grasso corporeo. Questi cambiamenti sono normali ma potrebbero farti sentire in sovrappeso, anche se non lo sei.

Fattori genetici

Potresti chiederti spesso: "Perché non assomiglio ai miei amici?" Una ragione è che il tuo corredo genetico è diverso.

Lei eredita un certo numero di cose dai tuoi genitori, come dove immagazzini il grasso in eccesso sul tuo corpo, quanto sei alto e la forma del tuo corpo (come ad esempio la forma di una pera o una mela). Infatti, se i tuoi genitori sono in sovrappeso, aumenta il rischio di essere sovrappeso.

Ciò che si mangia

Mentre la pubertà e la genetica sono cose che non puoi controllare, ciò che mangi è un'altra storia. Mangiare patatine fritte, fast food, bibite, patatine e dolci su base regolare ed evitare frutta e verdura come la peste può aggiungere calorie in eccesso senza molta nutrizione.

Attività fisica

Una ragione per cui il peso può essere un problema per tutti, dai ragazzi agli adulti, è tutto quello che ci circonda. L'inattività ha un effetto importante sulla tua vita e sulla tua salute. In effetti, guardare la TV è l'attività più comune che può portare ad un aumento di peso (se non si esercita o si mangia bene) ed è qualcosa che gli adolescenti di solito fanno sempre di più man mano che invecchiano.

La perdita di peso è necessaria nei tuoi anni dell'adolescenza?

Questo può sembrare un gioco da ragazzi, ma non tutti hanno bisogno di perdere peso. Troppo spesso, i ragazzi si concentrano su come portare il loro peso a livelli insalubri per ottenere quel corpo "ideale", qualcosa che può portare a dieta yo-yo o anche a disturbi alimentari.

È facile avere una visione distorta di come dovrebbe essere il tuo corpo, specialmente se i tuoi modelli tendono a essere, beh, modelli, celebrità o altre persone che sono spesso noti più per come appaiono che per quello che fanno. Quindi è importante capire che cos'è una gamma di peso sana e, cosa ancora più importante, che il peso della bilancia non sempre racconta tutta la storia.

Una bilancia pesa tutto: le tue ossa, i grassi, i muscoli, gli organi interni, ciò che hai mangiato o bevuto in precedenza ... tutto. Non ti dice esattamente cosa hai guadagnato o perso, quindi usare una scala come unico metodo per monitorare i progressi non è sempre la migliore idea.

Prima di decidere di seguire un programma di dieta o di perdita di peso, prenditi un po 'di tempo per capire se sei davvero sovrappeso o se hai un'immagine distorta del corpo. Usa le seguenti risorse per capire cos'è veramente un peso sano:

Teen Quiz - Am I Fat?
Calcolatore BMI
Immagine corporea e autostima

Dovresti anche parlare con i tuoi genitori e il tuo medico di eventuali problemi di peso che potresti avere e sul fatto che perdere peso sia qualcosa di cui dovresti preoccuparti.

Potresti anche chiedertelo se puoi perdere peso da una specifica area del tuo corpo. Forse non ti piacciono le cosce, i fianchi o la pancia.

Quindi, è possibile perdere grasso da queste aree e, in tal caso, quali esercizi funzionano meglio? La verità è che la riduzione spot non funzionerà. Ciò significa che fare centinaia di scricchiolii per ottenere addominali piatti o sollevamenti delle gambe e squat per ottenere le cosce sottili non funzionerà. Quindi, se ciò non funziona, allora cosa fa?

Per perdere grasso, devi bruciare più calorie di quelle che mangi e quindi consentire al tuo corpo e alla tua genetica di decidere dove si stacca il grasso. Il modo più efficace per farlo è con la dieta e l'esercizio fisico.

Esercizio per Teen Weight Loss

Un modo per controllare le calorie è spostarsi di più aggiungendo sia l'esercizio strutturato che l'attività generale durante il giorno. Le linee guida stabilite dall'American College of Sports Medicine (ACSM) raccomandano almeno un'ora di attività fisica al giorno e fino a diverse ore al giorno per la maggior parte dei bambini e degli adolescenti. Le attività possono includere cose come:

Andare in bici
Skateboard o pattinaggio in linea
Nuoto
danza
Camminare o correre
Gli sport
Tirando i cerchi

Brucierai più calorie ogni volta che puoi scappare dalla TV o dal computer e muovi il tuo corpo, il che ti aiuterà con la perdita di peso. La chiave è:

Scegli le cose che ti piacciono. Se non ti piacciono gli sport di squadra o le attività all'aperto, prova i video di allenamento o i videogiochi di fitness, come Dance Dance Revolution.
Falla diventare un'abitudine normale. Prova ad accantonare il tempo ogni giorno per l'esercizio in modo che diventi una parte naturale della tua routine.
Cerca modi per muoverti di più. Fai giri extra intorno al centro commerciale, vai a casa dei tuoi amici, o accendi la radio e balla intorno alla tua camera da letto. Trovare modi per spostarsi di più si sommerà a bruciare calorie ed essere in salute.
Ottieni aiuto. Se vuoi allenarti ma non sai da dove cominciare, parla con i tuoi genitori per capire se puoi unirti ad una palestra, lavorare con un allenatore o esercitarti con loro ogni giorno.

Scopri di più su Teenagers ed Esercizio per informazioni su esercizio fisico e allenamento della forza.

Dieta sana per adolescenti

Oltre ad essere più attivo, guardare ciò che mangi è un altro componente importante della perdita di peso. Potresti trovare utile l'aiuto della tua famiglia e dei tuoi amici per migliorare le tue abitudini alimentari.

Se i tuoi genitori sono incaricati di acquistare il cibo, potrebbe essere necessario parlare loro di fare scelte più sane o di essere coinvolti nella scelta di generi alimentari e nella preparazione di cibo da soli. Altri modi per ridurre le calorie non necessarie includono:

Guarda le tue scelte di bevande. Troppe bibite, succhi e bevande sportive possono davvero aggiungere. Sostituiscili con acqua e risparmierai un sacco di calorie.
Fai il pieno di frutta e verdura La maggior parte di frutta e verdura è ricca di fibre e sostanze nutritive, mentre il basso contenuto di calorie. Ciò significa che ti riempirai più velocemente e mangerai di meno. Prova ad avere frutta come snack o prima dei pasti per ridurre le calorie senza provare fame.
Salta il fast food Non c'è niente di sbagliato nell'avere un hamburger e patatine fritte occasionali, ma evitare di avere quel tipo di alimenti ogni giorno. Fagli un regalo che hai solo ogni tanto.
Evita spuntini senza cervello Se hai fame nel pomeriggio, mantieni i tuoi snack sani evitando caramelle, biscotti e altri dolci invitanti. Inoltre, fai attenzione ad altri motivi che potresti mangiare, come essere annoiato, stanco o sentirsi blu. Il mangiare emotivo peggiora le cose e non fa andare via i tuoi problemi.

Infine, uno dei più grandi errori che molti di noi fanno è cercare di trovare scorciatoie o soluzioni rapide per perdere peso velocemente. Questi tipi di scorciatoie possono ritorcersi rapidamente e alcuni possono persino essere pericolosi per la salute.

Alcune delle più insalubri tattiche includono:

Saltare i pasti

Tutti noi sentiamo il bisogno di saltare i pasti, specialmente se abbiamo mangiato troppo all'inizio della giornata. Ma saltare i pasti può ritorcersi contro. Potresti mangiare ancora più calorie al tuo prossimo pasto e, poiché sei così affamato, avrai più probabilità di mangiare cibo spazzatura (quando hai fame, un'insalata non farà il lavoro).

Diete

Si può essere tentati di seguire diete liquide, ipocaloriche o di altro tipo che eliminano interi gruppi di alimenti in modo da perdere peso velocemente. Ma, di nuovo, questi tipi di diete spesso non sono salutari e potrebbero finire per sabotare i vostri sforzi per perdere peso. Quando non consumi abbastanza calorie, il tuo corpo trattiene il grasso per alimentare se stesso. Inoltre, gran parte del peso che si perde inizialmente è l'acqua, non il grasso. A parte questo, potresti non ricevere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per crescere in modo sano, specialmente durante la tua adolescenza.

Pillole dietetiche

È anche la tentazione di prendere pillole dimagranti per perdere peso velocemente, ma la maggior parte di esse non è regolamentata, il che significa che non c'è alcuna garanzia della qualità o della sicurezza di quello che stai prendendo. Molte di queste pillole hanno effetti collaterali sgradevoli, e molti di loro non funzionano nemmeno. Non c'è pillola là fuori che ti aiuterà a perdere peso in modo permanente, sicuro ed efficace, e tutto ciò che prendi dovrebbe essere prescritto e / o gestito dal tuo medico.

Supplementi brucia grassi

Questi integratori sono spesso pubblicizzati come modi "naturali" per bruciare più grassi, ma ciò non significa che siano sicuri. La verità è che, come molte pillole dimagranti, non sono regolamentate, potrebbero non funzionare, potrebbero interferire con altri farmaci e potrebbero anche essere pericolose per la salute. Evita tutto ciò che non è prescritto o raccomandato dal medico.

Esercizio eccessivo

L'esercizio fisico può essere un modo sano per gestire il peso, ma troppo può causare problemi sia fisicamente che mentalmente. Alcune persone esercitano anche così ossessivamente che è considerato un tipo di disturbo alimentare. Un programma di allenamento bilanciato significa fare attività ogni giorno e avere una varietà di allenamenti nella zona target della frequenza cardiaca. Esercitare per ore al giorno ad alta intensità può essere altrettanto brutto di non esercitare affatto.

Sebbene tu voglia perdere peso velocemente per l'estate, il primo giorno di scuola o quella vacanza al mare, non ci sono scorciatoie. La perdita di peso sana è un processo graduale. Anche se una soluzione rapida può aiutarti temporaneamente a perdere peso, tornerà solo una volta tornata alla tua normale routine.

Cambiamenti di peso Teen sani

La perdita di peso sana e permanente è un processo graduale e imprevedibile, quindi è impossibile dire quanto peso una persona perderà o quanto velocemente la perderà. La linea di fondo è che siamo tutti diversi e tutti perdiamo peso a velocità diverse in base a:

età
Genere
peso
geni
dieta
livello di attività
stile di vita

E ricorda, se inizi a fare esercizio ea mangiare bene, la scala non rifletterà sempre i cambiamenti che il tuo corpo sta facendo. È possibile aumentare la massa muscolare e perdere grasso, che non apparirà sulla bilancia anche se mostra come i tuoi vestiti si adattano.

E se vuoi guadagnare muscoli? Mentre un sacco di persone vogliono perdere peso, alcuni ragazzi sentono di essere troppo magri e vogliono guadagnare peso o muscoli. In primo luogo, tutti si sviluppano in modo diverso e molti ragazzi scoprono che, nel tempo, iniziano a riempirsi e ad acquisire più peso in modo naturale. Infatti, molti esperti non raccomandano che gli adolescenti provano ad ingrassare mangiando tonnellate di calorie - questo potrebbe portare ad aumentare il grasso corporeo, che non è salutare.

Alcuni ragazzi si chiedono come aumentare il volume, che è un altro obiettivo che è persino difficile da raggiungere per gli adulti. La maggior parte degli studi ha dimostrato che i bambini che praticano l'allenamento di resistenza possono acquisire forza, ma non la massa muscolare, secondo gli ACSM Linee guida per test da sforzo e prescrizione.

In altre parole, molti bambini e ragazzi troveranno difficile ottenere un sacco di massa muscolare. Ciò non significa che l'allenamento della forza sia una cattiva idea: in condizioni controllate (con un allenatore o un esperto), i bambini possono diventare forti e adattarsi al giusto tipo di routine. Ma fare cambiamenti drastici nella massa muscolare a quell'età (o qualsiasi età) è qualcosa che la maggior parte non otterrà.

Una parola da Verywell

Qualunque sia il tuo obiettivo, è importante essere realistici riguardo ai cambiamenti che puoi apportare al tuo corpo. Siamo tutti prodotti dai nostri geni e dai nostri stili di vita. Possiamo cambiare il modo in cui viviamo, ma non possiamo cambiare la composizione di base dei nostri corpi. Concentrandoti sul cambiare ciò che puoi e consentendo al tuo corpo di rispondere a questo, puoi creare abitudini salutari che si muoveranno con te nel futuro.