Peso sano e intervallo di IMC per gli anziani

BMI (indice di massa corporea) è un indicatore chiave della salute generale. Le linee guida raccomandano che tutti gli adulti mantengano un IMC tra 18 e 25; L'IMC superiore a 25 indica sovrappeso, mentre uno su 30 indica l'obesità. Tuttavia, è possibile che qualche chilo in più non sia dannoso per le persone di età superiore a 65 anni come lo sono per i più giovani, e che essendo sottopeso è più una preoccupazione per le persone anziane.

In che modo l'IMC influisce sugli anziani

L'IMC viene calcolato dividendo il peso in chilogrammi in base alla tua altezza in metri quadrati. Ci sono molti calcolatori e grafici online che possono aiutarti a determinare il tuo indice di massa corporea basato su misure standard (pollici, sterline) se preferisci.

Ci sono maggiori rischi per la salute associati ad avere un alto indice di massa corporea, come malattie cardiache, ipertensione, diabete e malattie vascolari, e si applicano a gruppi di età. Detto questo, ci sono relazioni tra BMI e fattori di salute negli anziani in particolare che hanno portato alcuni esperti - tra cui il National Institutes of Health - a suggerire che potrebbe essere utile per gli anziani mantenere un BMI tra 25 e 27, anziché sotto i 25 anni.

Pericolo di basso peso corporeo

Uno dei più grandi studi che ha stabilito di determinare quanta BMI influisce sulla salute degli anziani è stata pubblicata nel 2014 nel American Journal of Clinical Nutrition. I ricercatori hanno raccolto dati BMI da 32 studi, che includevano 197.940 partecipanti adulti (tutti di età superiore ai 65 anni) che sono stati seguiti per almeno cinque anni.
Contrariamente alla credenza popolare, le prove ora suggeriscono che, per gli adulti oltre i 65 anni, l'essere sottopeso aumenta il rischio di morte ma il sovrappeso no.
In effetti, diversi studi hanno rilevato che il sottopeso a 65 anni era legato a problemi di salute e di aspettativa di vita più breve. Essere in sovrappeso o obesi a 65 anni era solo raramente legato a peggiori esiti di salute o minore aspettativa di vita, rispetto a quelli che avevano un peso sano all'età di 65 anni..
È interessante notare che a volte i partecipanti in sovrappeso e obesi hanno avuto migliori risultati di salute, ma questa tendenza non era abbastanza forte da consigliare agli anziani di diventare deliberatamente sovrappeso o obesi.
I fattori di qualità della vita correlati alla salute, come il funzionamento sociale, la salute emotiva e il dolore, non sono peggiorati da un BMI più elevato negli anziani, secondo uno studio coreano che raccoglieva dati basati su interviste a 542 individui con un'età media di 74 anni..
E ulteriori ricerche suggeriscono che evitare un BMI basso è associato ad una maggiore indipendenza e che un BMI moderatamente elevato non può compromettere l'indipendenza degli anziani. Infatti, uno studio pubblicato nel Archivi di gerontologia e geriatria ha rilevato che gli anziani con BMI oltre i 30 anni non hanno avuto un declino nelle attività della vita quotidiana.

Rischi e sfide per la salute

Anche se questi dati sono interessanti, non è un'approvazione per ignorare i chili in eccesso. Sappiamo senza dubbio che un numero di condizioni di salute croniche è aggravato dal sovrappeso e la scienza continua a essere coerente a tale riguardo. Questi includono malattie cardiache, ipertensione, diabete, malattie della colecisti, artrosi, gotta e disturbi respiratori come apnea del sonno, per citarne solo alcuni.
Ma di uguale preoccupazione è l'impatto del basso peso corporeo su un corpo che invecchia e la gestione delle malattie croniche.
Ad oggi, non ci sono raccomandazioni ufficiali su quale dovrebbe essere la gamma di peso ideale o il BMI per le persone oltre i 65 anni. Ciò che è consigliato è fare ogni sforzo per garantire che gli anziani non perdano peso a causa di malattia o cattiva alimentazione.
E ciò può essere difficile dato che i disturbi cronici sono associati a un'alimentazione alterata. Molte condizioni, come il cancro, le malattie gastrointestinali e le malattie neurologiche, possono causare problemi che impediscono agli adulti più anziani di nutrirsi abbastanza, risultando in un basso indice di massa corporea, spesso per la prima volta nella loro vita..
Essere sottopeso aumenta il rischio di sviluppare seri problemi di salute e diminuisce le possibilità di recupero dalle malattie. Ad esempio, i sopravvissuti a ictus sottopesati sono peggiori delle loro controparti in sovrappeso o di peso medio. 
Non sappiamo dai dati quali sono i modelli di peso ideale per la longevità, ma sappiamo dallo studio di persone che arrivano a 100 che essere un peso sano sembra essere un fattore importante.

Obiettivi di mantenimento del peso

Per quanto riguarda la tua salute, dovresti lavorare con il tuo medico per fissare l'obiettivo giusto per te. Nonostante i grafici e le calcolatrici, il BMI target non è lo stesso per tutti e potrebbe essere necessario prendere in considerazione ulteriori considerazioni. Se hai il diabete, ad esempio, la perdita di peso può essere raccomandata, mentre potresti essere avvisato di cercare di aumentare il tuo apporto nutrizionale se hai una condizione come l'anemia.
Quando si invecchia, i problemi di salute, i cambiamenti nel livello di attività, i farmaci e le alterazioni del metabolismo possono rendere più difficile adattarsi al proprio indice di massa corporea. Potrebbe essere necessario l'aiuto di un nutrizionista, che può guidarti con cose come obiettivi calorici e se hai bisogno di assumere supplementi di vitamine e minerali.
Ciò che è altrettanto importante è riconoscere quando si sta verificando la perdita di peso e prendere provvedimenti per correggerlo prima che diventi significativo. La perdita di peso non è considerata inevitabile negli anziani; potrebbe suggerire che non stai raggiungendo gli obiettivi dietetici ideali per la tua età o per motivi di salute che richiedono un'indagine. L'azione precoce è la chiave.

Punte di guadagno di peso per gli anziani e gli anziani

• Incorporare alimenti con un elevato rapporto calorie-volume nella dieta, tra cui noci, burro di noci, avocado, frutta secca, cereali integrali, pasta, cioccolato, formaggio e latte intero.
• Mangia dai cinque ai sei pasti più piccoli al giorno piuttosto che i tre tradizionali.
• Garantire un apporto proteico a 1 grammo per chilogrammo al giorno.
• Drizzle olio extravergine di oliva sul cibo che eroga 887 calorie per 100 grammi.
• Preparare pasti ipercalorici, come minestre e casseruole, in grandi quantità in modo che siano sempre a portata di mano.
• Parla con il tuo medico dei supplementi nutrizionali appropriati.

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