Piani pasto facili da perdere peso

I piani pasto con perdita di peso possono essere complicati da mettere insieme da soli. Naturalmente, è possibile seguire un piano alimentare per perdere peso che si vede in una rivista o online. Ma non si sa mai se il piano di dieta si basa su prove scientifiche intelligenti. Seguire un piano creato da un nutrizionista esperto o dietista è solitamente la scelta più intelligente.

Che tu stia seguendo una dieta da 1.200 calorie al giorno, una dieta da 1.500 calorie al giorno o un programma con un alto contenuto calorico, usa i programmi scaricabili e i semplici consigli per raggiungere il tuo obiettivo e mantenere i chili di troppo per sempre.

3 piani di pasto per perdere peso

Prima di scegliere la migliore dieta a basso contenuto calorico, è importante sapere quante calorie hai bisogno di mangiare ogni giorno. Il numero può variare in base alla taglia, al sesso e al livello di attività.

Molti piani commerciali per la perdita di peso assegnano alle donne una dieta di 1.200 calorie al giorno. Il numero potrebbe essere più alto, tuttavia, se la donna è fisicamente attiva. Ad esempio, potresti vedere che il tuo obiettivo calorico di perdita di peso è di 1.200 calorie al giorno. Ma se scegli di bruciare 300 calorie in più al giorno attraverso l'esercizio, puoi consumare 1.500 calorie e perdere peso.

Gli uomini sono spesso assegnati a una dieta di 1.500-1.800 calorie al giorno. Ancora una volta, le dimensioni e il livello di attività svolgono un ruolo nel numero di calorie che un uomo dovrebbe mangiare.

Una volta che sai quante calorie hai intenzione di mangiare ogni giorno, scegli uno di questi piani pasto per la perdita di peso:

Programma di pasti da 1.200 calorie per giorno per perdere peso
Programma di pasti da 1.500 calorie per giorno per perdere peso
1.700 calorie per giorno pasto piano per perdere peso

Pianificazione del pasto scaricabile per la perdita di peso

Una volta scelto un piano pasti, è ora di pianificare e tenere traccia dei pasti. Se pianifichi ogni pasto in anticipo e hai cibi pronti per andare, sarai più propenso a seguire la tua dieta. Utilizzare il planner settimanale per la perdita di peso stampabile modulo per programmare i pasti.

Usa il modulo per pianificare quando e cosa mangerai ogni giorno. Il piano pasto che hai scelto sopra fornirà il che cosa da mangiare, ma dovrai ancora decidere quando mangiare. C'è un momento ideale per mangiare ogni pasto durante il giorno? Non proprio. Per la perdita di peso, il numero di calorie che mangi ogni giorno è più importante di quando le mangi.

Naturalmente, ciò non significa affatto che i tempi dei pasti non contano affatto. Cerca di pianificare i pasti a non più di cinque ore di distanza. Quindi pianificare uno spuntino leggero tra ogni pasto. In questo modo, non diventerai così affamato da mangiare troppo o scegliere scelte non salutari. Usa la tua intuizione, segui il tuo programma personale e ascolta le tue esigenze come guida.

5 consigli per attenersi al piano di perdita di peso

Trova successo nello spargimento di sterline seguendo alcune strategie che renderanno più semplice la preparazione dei pasti. Preparando in anticipo, è più facile mangiare sano e quindi perdere peso.

Pianifica il tempo per pianificare. Metti da parte 30 minuti ogni settimana per pianificare i tuoi pasti e creare una lista della spesa. Pianifica il tuo orario di pianificazione dei pasti come pianifichi tutti gli altri eventi importanti della tua vita. Questo è anche il momento migliore per pianificare i tuoi allenamenti in modo da essere sicuro di avere abbastanza esercizio per perdere peso più velocemente.
Acquista e cucina. Dopo aver pianificato pasti sani, è ora di fare shopping. Molte persone a dieta lo fanno subito dopo aver compilato il loro piano di pasto in modo che siano completamente riforniti per una settimana di sana alimentazione. Quindi puoi organizzare il tuo frigorifero con alimenti adatti alla dieta, quindi è facile trovare gli alimenti che ti aiuteranno a perdere peso.
Pubblica il tuo piano. Il tuo piano di perdita di peso sano non farà nulla di buono se è seduto in un cassetto sepolto sotto le bollette. Quindi, una volta compilato il modulo, pubblicalo in un posto dove lo vedi ogni giorno. Servirà come promemoria delle vostre scelte alimentari e del vostro impegno per raggiungere un peso sano.
Prepara i cibi in anticipo. Per essere sicuro di attenersi al vostro programma di dieta, organizzare i pasti in anticipo. Puoi farlo dopo cena la sera. Disporre i cibi che mangerete per la colazione in modo che siano pronti ad andare al vostro risveglio. Quindi prepara il pranzo e gli spuntini per il giorno successivo. Infine, prepara i pasti per la cena sana della sera successiva, in modo che sia facile riunirsi quando torni a casa dal lavoro.

Tieni presente che la prima volta che ti siedi e programmi i pasti per perdere peso, il processo richiederà un po 'più di tempo. Ma una volta che hai messo in atto un sistema, ti sentirai pronto per il rituale: potresti persino iniziare a godertelo. Organizzarsi si fa sentire bene e raggiungere i propri obiettivi di perdita di peso è ancora meglio. Quindi prenditi il tempo necessario per seguire i passaggi di preparazione per abituarti alla tua dieta e rimanere in pista.