Cucinare per perdere peso

Ci sono decine di programmi e servizi dietetici che forniscono pasti controllati con calorie per aiutarti a dimagrire. Ma cucinare per perdere peso offre risultati migliori.

Se puoi imparare a comprare e preparare i tuoi pasti sani per perdere peso, sarai più propenso a tenere a bada i chili quando raggiungi il tuo obiettivo. E la parte migliore è che quando impari a cucinare pasti dietetici a casa, puoi anche risparmiare. Utilizza questo elenco di suggerimenti e ricette per iniziare il tuo percorso verso la perdita di peso e una vita sana.

Consigli sani per cucinare a casa

Gli chef che lavorano nelle cucine gourmet e persino i cuochi intelligenti a casa hanno trucchi furbi che facilitano la preparazione del cibo. Ad esempio, lo sapevi che dovresti non lavare i frutti di bosco quando li porti a casa dal mercato? Mantenerli asciutti aiuta a mantenerli freschi per un periodo di tempo più lungo. E quando blocchi le banane, rimuovi le skin e "flash freeze" per risparmiare spazio. Anche se non stai cercando di perdere peso, questi trucchi intelligenti ti faranno risparmiare tempo e denaro. 

Cucinando per tagliare le calorie

Scambi di cibo intelligenti possono aiutarti a ridurre il grasso e ridurre le calorie da tutti gli alimenti che fai a casa. Ad esempio, se ti piacciono le zuppe cremose come la crema di broccoli o la zuppa cremosa di pomodoro, puoi usare purè di fagioli bianchi invece di panna per ottenere la consistenza che ti piace. Non solo riduci le calorie ma aumenta anche il valore nutrizionale del cibo. I fagioli sono pieni di fibre che ti aiutano a sentirti pieno e a mangiare di meno.

Scopri quali alimenti puoi sostituire per risparmiare calorie quando produci i tuoi cibi preferiti preferiti e quali sono gli strumenti da cucina essenziali di cui hai bisogno se stai cercando di perdere peso.

Cucinare pasti sani a casa

Utilizza questa guida dettagliata per acquistare e preparare pasti sani controllati in porzioni da una settimana intera. Fai le sostituzioni necessarie per mantenere la tua dieta in carreggiata. Sarai sorpreso di quanto sia facile. 

Stampare e utilizzare la lista della spesa per raccogliere cibi sani, imparare a cucinare ciascuno degli ingredienti, quindi utilizzare la semplice guida per assemblare, conservare e riscaldare i pasti dietetici. L'intero processo di cottura e preparazione richiede meno di un'ora. 

Piani pasto per perdere peso

Hai bisogno di un piano alimentare completo per la perdita di peso? Un esperto in nutrizione fornisce tre piani completi di perdita di peso in questa guida. Scegli uno da seguire o seguirne uno a settimana per tre settimane. Ogni piano è ricco di nutrizione e fornisce abbastanza calorie per alimentare la giornata, ma consente anche di raggiungere il deficit calorico essenziale necessario per la perdita di peso.

Fai una sana colazione a casa

Inizia la giornata con una di queste idee per la colazione a basso contenuto calorico e salutari e le ricette. Cuocere a casa e fare un pasto completo con uova, avena e un frullato. Oppure vai al tuo bar e ordina una deliziosa bevanda al caffè che non farà deragliare la tua dieta. Utilizzare questa guida per tenere sotto controllo il conteggio delle calorie del mattino.

Idee di pranzo nutriente per la perdita di peso

Preparare l'insalata in un barattolo o preparare una grande quantità di zuppa di verdure per il pranzo. Usa queste ricette per preparare un nutriente pranzo di lavoro, il tuo pranzo a casa o il pranzo in movimento. C'è anche una guida per ordinare il cibo in un fast food se il tuo pranzo ti porta nella corsia drive-thru.

Ricette e consigli per la cena

Fai un grande pasto italiano, o scegli di avere dei tacos per cena. Utilizza queste guide di cucina per servire te o la tua famiglia una cena sana ogni sera della settimana.

I tuoi figli odiano le verdure? Ancora più importante, odio le verdure? Le verdure sono la pietra angolare di un pasto dietetico. Impara come cucinare le verdure in modo che abbiano un sapore migliore e migliori la tua salute.   

3 semplici modi per rendere le verdure più gustose

Prepara alimenti dietetici nel tuo frullatore

Se sei uno di quei dietisti che usa il suo frullatore solo per fare frullati, allora tu bisogno leggere questo articolo Puoi fare una vasta gamma di cibi con questo pratico attrezzo da cucina. Con un buon frullatore e alcune ottime ricette, puoi unire deliziose zuppe, salse e persino gelati! 

Lo strumento essenziale per la perdita di peso

L'Analizzatore di ricette di Verywell ti consente di inserire una ricetta e di leggere facilmente i dati nutrizionali per il tuo cibo. Una volta ottenuto il risultato, è possibile modificare gli ingredienti per ridurre le calorie o ridurre il grasso. Lo strumento lo rende facile da fare in modo da poter cucinare cibi più sani ad ogni pasto.