Dolcificanti artificiali e perdita di peso

Se stai cercando di perdere peso, probabilmente stai cercando i modi migliori per ridurre le calorie dalla tua dieta. L'uso di dolcificanti senza calorie invece di zucchero può aiutarti a creare un deficit calorico. Ma dovresti usare dolcificanti artificiali per dimagrire? Alcune persone a dieta temono che i dolcificanti artificiali causino un aumento di peso, non una perdita di peso. E molti mangiatori sani sono preoccupati per la sicurezza dei dolcificanti artificiali.

Dolcificanti artificiali

Esistono molti dolcificanti artificiali sul mercato. Alcuni non forniscono calorie, mentre altri forniscono una quantità molto piccola che non è in grado di fare la differenza nel tuo apporto calorico giornaliero totale. Questi sono alcuni dei marchi popolari:

Nutrasweet, Equal o Sugar Twin (Aspartame): 200 volte più dolce dello zucchero
Dolce e basso, Sweet Twin, Sweet'N Low, Necta Sweet (Saccarina): 200-700 volte più dolce dello zucchero
Truvia, PureVia, Enliten (variazioni di Stevia): 200-400 volte più dolce dello zucchero
Splenda (sucralosio): 600 volte più dolce dello zucchero
Sweet One, Sunett (Acesulfame Potassio o Ace-K): 200 volte più dolce dello zucchero
Vantaggio: 20.000 volte più dolce dello zucchero

La Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti fornisce ulteriori informazioni su ciascun dolcificante autorizzato per l'uso negli alimenti e nelle bevande che si consumano.

I dolcificanti artificiali sono sicuri?

Molti consumatori sono preoccupati per gli effetti collaterali dei dolcificanti artificiali. Ma il problema della sicurezza degli edulcoranti è molto controverso. Quindi, se vuoi sapere se i dolcificanti artificiali sono sicuri, la risposta dipenderà probabilmente da chi chiedi.

Alcuni dolcificanti ad alta intensità sono sicuri per il consumo da parte del pubblico in generale, secondo la FDA. Questi includono saccarina, aspartame, acesulfame potassio (Ace-K), sucralosio, neotame e Advantame. La FDA ritiene inoltre che il glicoside di steviolo altamente purificato (Stevia) sia generalmente riconosciuto come sicuro (GRAS).

Quindi, quali dolcificanti potrebbero non essere sicuri? Negli Stati Uniti, la FDA proibisce l'uso del ciclamato anche se il dolcificante è usato in altri paesi. Inoltre, gli estratti di Stevia interi e grezzi non sono ammessi come dolcificanti.

Se hai una condizione chiamata fenilchetonuria (PKU), il tuo corpo potrebbe non reagire bene all'aspartame. Per questo motivo, la FDA dice che dovresti evitare o limitare cibi e bevande che contengono aspartame.

Ma anche se la FDA ha determinato che certi prodotti sono sicuri da usare, molti esperti di salute non sono ancora convinti. Alcuni dieters dicono addirittura che provano effetti collaterali con i dolcificanti artificiali.

Dr. Bruce Y. Lee, MD MBA, professore associato di salute internazionale e direttore del Global Obesity Prevention Center presso la Johns Hopkins University di Baltimora, MD, è uno di quegli esperti. Secondo il Dr. Lee, la dieta dovrebbe essere preoccupata per la sicurezza degli edulcoranti anche se sono generalmente riconosciuti come sicuri. "Raccomanderei di essere cauto riguardo ai dolcificanti artificiali: gli edulcoranti di nuova introduzione non sono mai stati abbastanza a lungo per studi a lungo termine sul rischio per la salute", dice.

E altri esperti esprimono maggiore preoccupazione. Il dott. Larry Goldfarb, DC, fondatore del Medical and Wellness Center del New Jersey, sostiene che vi erano motivazioni politiche e finanziarie dietro l'approvazione di alcuni edulcoranti. "Il pubblico è stato ingannato dal fatto che i dolcificanti artificiali sono adatti all'uso e non è stato dimostrato che esistano effetti dannosi, ma la ricerca ha dimostrato esattamente il contrario", afferma Goldfarb.

Il Dr. Goldfarb osserva inoltre che alcuni studi hanno dimostrato una relazione tra l'aspartame e diverse gravi malattie incluso il cancro. Ma la FDA tiene conto della loro valutazione di sicurezza, affermando che "l'aspartame è una delle sostanze più esaurientemente studiate nella fornitura di cibo umano, con più di 100 studi a sostegno della sua sicurezza".

I dolcificanti artificiali possono causare aumento di peso

Anche se non sei preoccupato per la sicurezza degli edulcoranti, potresti non volerli usare per perdere peso. Alcuni dietisti ed esperti ritengono che l'uso di dolcificanti artificiali possa causare aumento di peso e non perdita di peso.

Per anni, i ricercatori hanno studiato il modo in cui i nostri corpi e il nostro cervello reagiscono a dolcificanti ipocalorici o no-calorici. Alcuni studi hanno scoperto che quando consumiamo questi dolcificanti, finiamo per mangiare più cibo e consumare più calorie in generale. Il risultato? Guadagniamo peso invece di dimagrire.

Quindi perché si verifica l'aumento di peso? Alcuni scienziati ritengono che, poiché i dolcificanti artificiali sono molto più dolci dello zucchero, addestrano il nostro cervello a desiderare cibi sempre più dolci. Inoltre, poiché questi dolcificanti non forniscono calorie, confondono segnali cerebrali normali che ci dicono di smettere di mangiare quando abbiamo abbastanza cibo.

Altri scienziati pensano che mangiare dolcetti artificialmente addolciti ci dia una scusa per mangiare più cibo in generale. Ad esempio, se si acquistano biscotti dietetici si potrebbe essere tentati di consumarne di più perché si potrebbe pensare che facciano meno danni al programma di perdita di peso. Di conseguenza, è possibile consumare più calorie in generale.

Ma non tutti gli studi di ricerca hanno mostrato effetti negativi dai dolcificanti artificiali. Alcuni ricercatori hanno scoperto che quando le persone a dieta sostituiscono cibi e bevande ipercalorici con alimenti ipocalorici o senza calorie, riducono le calorie e perdono peso. Un ricercatore ha detto che i risultati sono più drammatici quando si passa da bevande ipocaloriche a bibite dietetiche senza calorie.

Quindi, dove ti lascia come un dieter? Gli scienziati dicono che cercare di studiare il comportamento alimentare è troppo complicato per dare risposte esatte. Anche se uno studio dice che i dolcificanti artificiali possono funzionare per la perdita di peso, la tua esperienza potrebbe essere diversa. Quindi, per trovare il miglior piano per la tua salute e il tuo benessere, potresti voler pensare a come usi i dolcificanti artificiali nella tua dieta.

Se si tenta di utilizzare dolcificanti artificiali per la perdita di peso?

Se attualmente mangi molti cibi con lo zucchero, scambiarli con alimenti con dolcificanti artificiali può essere un primo passo ragionevole. Questo processo può aiutarti a diventare più attento alle tue scelte alimentari e più attento alla pianificazione del pasto.

"Idealmente, è meglio ridurre il più possibile tutti gli edulcoranti, ma non tutti possono farlo", afferma Lee. "Quindi, se non ci sono altre opzioni, allora potresti considerare di passare temporaneamente agli edulcoranti artificiali dallo zucchero, ma, alla fine, è meglio passare alla fine a mezzi naturali e ridurre gli edulcoranti in generale".

Diventare consapevole delle vostre voglie e scelte alimentari potrebbe aiutarvi a ridurre la vostra dipendenza dagli edulcoranti. Ad esempio, potresti desiderare una soda dolce o una bevanda al caffè nel pomeriggio per aumentare i livelli di energia. Ma anche se prendi una bevanda dietetica senza calorie, puoi fare più male che bene. Una bevanda con caffeina disidrata il corpo che può causare affaticamento. L'acqua potabile aumenta invece l'idratazione, può migliorare il livello di energia e fornisce zero calorie.

Suggerimenti per ridurre i dolcificanti

Il dottor Lee ricorda a dieta che un dente dolce è un fenomeno appreso. "Come qualsiasi abitudine, puoi allenarti di nuovo", dice.

E il dottor Goldfarb concorda sul fatto che il primo passo migliore è riprogrammare le vostre papille gustative. Offre alcuni suggerimenti per ridurre la dipendenza dai dolci:

Mangia la metà di quello che vuoi e mangia lentamente. Ti sentirai sazio se mangi lentamente e poi resisti alla tentazione di finire il piatto di cibo solo perché è lì. Mangiare più lentamente aiuta la pancia e il cervello a rispondere al cibo che hai consumato. Molti dietisti chiamano questo "mangiare consapevole" e scoprono che è uno dei modi migliori per ridurre lo zucchero e le dimensioni delle porzioni in generale.
Fai scelte alimentari più sane. Includi grassi salutari nella tua dieta in quanto frenano l'appetito per lo zucchero. Aggiungi avocado al tuo sandwich o insalate o mangia una singola porzione di salmone o tonno a cena per sentirti più soddisfatto.
Datti una scadenza. Riduci l'assunzione di zuccheri nell'arco di due settimane e poi fermati. Sarai sorpreso di quanto sia facile. Ridurre lo zucchero ti darà anche spazio nel tuo bilancio calorico per gustare cibi più nutrienti e dietetici.
Rivolgiti agli esperti se non puoi tagliare da solo lo zucchero. Cercare la cura di un dietologo o un nutrizionista può essere un buon punto di partenza.

I dolcificanti artificiali possono aiutare alcune persone a perdere peso. Ma molti esperti rimangono preoccupati per gli effetti collaterali e l'aumento di peso. Quindi cerca di scegliere cibi naturalmente dolci come frutta intera per soddisfare i tuoi denti dolci e sfruttare le vitamine, i minerali e gli altri benefici che gli alimenti integrali forniscono. E rivolgiti al tuo team di assistenza sanitaria se sei preoccupato degli effetti collaterali degli edulcoranti artificiali o hai bisogno di aiuto per ridurli.