Come superare le cose che odio dell'esercizio

Esercizio fisico, come broccoli, fibre e filo interdentale, fa bene a te, ma ci sono cose che possono farti impazzire. Ci sono quelle persone fastidiose in palestra, la confusione su cosa fare e come iniziare, sudare, osservare la scala immobile per settimane ... non c'è da meravigliarsi se alcuni di noi preferiscono non occuparsene. Non importa cosa tu odi di esercizio, scommetto che posso parlarti di cambiare idea. Scopri le cose più fastidiose sull'esercizio e cosa puoi fare con loro.

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Persone fastidiose in palestra

Qualunque palestra tu vada, è probabile che ti imbatterai in persone fastidiose. Ci sono i mendicanti, i profumieri e i grunters. C'è il tizio che lascia i suoi pesi sulla macchina e la donna che urla nel suo cellulare. È una sfortuna, ma ogni volta che metti un mucchio di persone in uno spazio piccolo e sudato, ci sono sicuramente dei problemi.

Come superarlo

• Allenamento a casa: Organizza la tua palestra di casa e fai un ottimo allenamento senza la folla
• Ignorali: Ascolta le cuffie e concentrati sul tuo allenamento
• Avere un piano di backup: Evita gli hoggers della macchina con un piano di allenamento alternativo
• Trova una nuova palestra: Una palestra più piccola o uno studio privato possono offrire meno folle
• Vai fuori orario: Il primo pomeriggio è un ottimo momento per un allenamento tranquillo

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Odio sudare

Il sudore è una buona cosa perché è il modo in cui il tuo corpo ti mantiene fresco e regola la temperatura. Purtroppo, è anche bagnato e puzzolente, il che può essere un problema se non si ha tempo o accesso a una doccia. Se sei tentato di saltare il tuo allenamento per evitare di diventare un disastro sudicio e puzzolente, questi suggerimenti possono aiutarti.

Come superarlo

• Non utilizzare salviette detergenti per il risciacquo per pulire dopo l'allenamento
• Indossare indumenti traspiranti: tessuti come COOLMAX® e dri-fit permettono al sudore di evaporare, lasciandoti asciutto e meno puzzolente
• Usa l'antitraspirante per le ascelle e le altre zone dove tendi a sudare. Basta evitare di usarlo sulle mucose (naso, occhi e genitali) in quanto può causare irritazione
• Prova uno shampoo a secco per ottenere capelli freschi e puliti senza risciacquo

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È troppo confusionario

Con così tante informazioni confuse là fuori, è facile rinunciare prima di iniziare. Scegliere gli allenamenti giusti per il giusto numero di giorni al momento giusto sembra impossibile, ma non esiste un modo "giusto" per farlo.

Come superarlo

• Inizia da qualsiasi parte: Qualunque cosa tu faccia, i principi di base dell'esercizio sono vere. Inizia con le basi: cardio, forza e flessibilità e vai da lì
• Ottieni delle indicazioni: Assumi un allenatore o prova un programma come questa guida rapida di 30 giorni.
• Keep It Simple: Questi semplici allenamenti di forza e cardio ti danno un punto di partenza
• Concentrati sull'abitudine: Presentarsi per i tuoi allenamenti è più importante all'inizio. Non preoccuparti di fare la cosa giusta e altro ancora solo spostando

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È troppo noioso

La maggior parte degli allenamenti non sarà così divertente come, ad esempio, sdraiati su una spiaggia che mangia uva sbucciata e molti di noi non se lo aspettano. Tuttavia, troppe persone macinano attraverso gli allenamenti che non gli piacciono perché gli è stato detto che è il modo migliore di esercitarsi. Gli allenamenti efficaci sono importanti, ma non funzioneranno se non li fai.

Come superarlo

• Fallo divertente: Gli allenamenti strutturati sono importanti, ma gli allenamenti divertenti possono dare vita alla tua routine. Una passeggiata soleggiata, exergames o un giro in bicicletta tutti contano come esercizio
• Conosci te stesso: Trova il tapis roulant soul-sucking? Forse ti piacerebbe giocare a kickboxing. Non aver paura di darti il ​​permesso di esplorare le tue opzioni
• Cambia le cose: Prova un cardio medley o un allenamento a circuito frenetico per evitare la zonazione

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La scala ... Solo ... Non ... MUOVERE!

Intellettualmente, comprendiamo che una perdita di peso sana significa perdere 1-2 sterline a settimana, ma la realtà può essere deprimente. Dopo una settimana di sudorazione, sollevando e osservando ogni boccone, vedere una perdita di peso di 2 libbre ti fa urlare: "2 sterline ?! Ho mangiato i broccoli! Ho fatto affondi! Questo è il ringraziamento che ricevo?"

Come superarlo

• Abbandona la scala: La scala potrebbe non riflettere il tuo duro lavoro. Usa le misure o il grasso corporeo per monitorare i tuoi progressi
• Accettarla: La perdita di peso è un processo ascendente e discendente e non è possibile controllarne ogni aspetto. Dai al tuo corpo il tempo di rispondere a quello che stai facendo
• Dimentica la perdita di peso:  Dimenticarsi della perdita di peso può motivarti di più. Senza questa pressione, puoi concentrarti su come ti senti piuttosto che sul tuo aspetto

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Fa male

Lo sforzo fisico può essere scomodo all'inizio ed è vero che devi sfidare te stesso se vuoi cambiare. Tuttavia, ciò non significa che dovresti soffrire o essere infelice.

Come superarlo

• Inizia facile: Esagerare provoca dolore e indolenzimento. Inizia con allenamenti per principianti per facilitare l'esercizio
• Controlla la tua intensità: Lavora a intensità moderata e aumentalo gradualmente ogni settimana
• Indietro:  Se non riesci a respirare oa sentirti troppo stanco, rallenta a un ritmo confortevole
• Affrontare il dolore: Il dolore è normale per i principianti, ma dovrebbe andare via. Se sei dolorante ogni giorno, prendi dei giorni di riposo in più
• Evita il dolore: Non lavorare mai attraverso il dolore delle articolazioni o dei muscoli. Interrompi l'allenamento e consulta il medico se non si risolve

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È troppo tempo per consumare

È fastidioso che l'esercizio richiede tempo, no? Con tante altre (più importanti) cose da fare, l'esercizio spesso cade in fondo alla lista delle priorità, specialmente se non lo si adatta in prima mattinata. 

Come superarlo

• Prova brevi periodi di esercizio: Tre allenamenti da 10 minuti possono essere altrettanto efficaci di un allenamento continuo di 30 minuti e puoi facilmente bruciare 100 calorie in 10 minuti se lavori duramente
• Non aspettare il momento perfetto: Non aspettare che il tuo programma si calmi perché potrebbe non succedere mai. Trova un modo per adattarlo alla tua vita ora
• Rendilo una priorità: Facciamo del tempo per le cose che apprezziamo. Scoprire come l'esercizio fisico è importante per te può aiutarti a trovare la motivazione per seguirlo

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È difficile rimanere motivati

Di tutte le cose fastidiose sull'esercizio, il costante bisogno di motivazione può essere il più frustrante. Ogni giorno devi svegliarti e trovare una ragione per esercitarti, tutto questo mentre ti stai parlando di tutte le cose che ti ostacolano.

Come superarlo

• Imposta obiettivi realistici: Avere qualcosa per cui lavorare può darti quel tocco in più che ti serve per muoverti
• Non aspettare per questo: La motivazione non si verifica, è qualcosa che crei. Cosa vuoi veramente per te stesso e il tuo futuro? La risposta potrebbe farti muovere
• Pensa prima di saltare: Non permettere a te stesso di saltare un allenamento senza un'attenta riflessione e conseguenze
• Fai esercizio facile:  Avendo pianificato i tuoi allenamenti, il tuo equipaggiamento a portata di mano e un piano facilitano il follow-up

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Allenamenti mattutini

La maggior parte degli utenti ritiene che la mattina presto sia il momento migliore per esercitarsi per evitare di saltare gli allenamenti. Se non sei una persona mattiniera, questo può essere un problema.

Come superarlo

• Rendi graduale la transizione: Se non sei abituato a fare ginnastica mattutina, inizia con allenamenti leggeri (camminando, yoga, ecc.) E concediti un tempo di riscaldamento extra. Potrebbe volerci una settimana o due per abituarsi
• Preparati in anticipo: Avere i vestiti per l'allenamento proprio accanto al letto e indossandoli subito ti aiuterà a evitare quella vocina nella tua testa che ti spinge a tornare a letto
• Mangia la luce: Avere un po 'di carburante per il tuo allenamento ti darà energia per andare avanti. Prova pasti leggeri (100-300 calorie) e preparati con cibi facilmente digeribili come frutta, succo o pane tostato.

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Brutto tempo

Se sei un attrezzo ginnico all'aperto, il maltempo può far deragliare anche la persona più entusiasta. Anche se stai lavorando dentro, solo il pensiero di guidare in palestra sotto la pioggia o la neve può essere sufficiente per tenerti a letto.

Come superarlo

• Prendi l'attrezzatura giusta: Indossare strati, tessuti traspiranti e strati esterni resistenti al vento e alle intemperie possono mantenerti comodo durante il caldo, il freddo e il tempo piovoso
• Prova gli allenamenti indoor: Allenamenti a casa, video di esercizi e app di fitness offrono ottimi modi per allenarsi a casa o in palestra
• Mantieni le cose interessanti: Lavorare dentro non deve essere noioso e non hai bisogno di alcuna attrezzatura. Prova un allenamento senza attrezzatura o un allenamento di allenamento a circuito frenetico, aggiungi un po 'di musica e il tempo volerà