Carenza di vitamina D durante la menopausa

Circa la metà dei due terzi delle donne nella fascia di età della menopausa sono carenti di vitamina D. Se cadi in uno dei gruppi più a rischio per questa carenza, parla con il tuo medico di modi per aumentare l'assunzione di vitamina D.
I medici possono eseguire un esame del sangue della vitamina D per determinare se si è carenti di vitamina D. Se sei deficiente, dovresti parlare con il tuo medico di supplementi di vitamina D e cambiamenti nel tuo stile di vita, come ricevere una sicura esposizione al sole, che potrebbe aumentare i tuoi livelli di vitamina D.
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Mancanza di esposizione al sole

Le donne che si coprono da capo a piedi, sia per motivi religiosi o culturali o di preferenza, ricevono meno esposizione al sole, che è la migliore fonte di vitamina D.
Se ti tieni coperto, lavori dentro, raramente esci, o se vivi in ​​una località a latitudine nord, come New England o Alaska, è molto probabile che tu non abbia abbastanza vitamina D. Potresti usare un integratore di vitamina D se il tuo medico è d'accordo. Puoi anche discutere dei modi sicuri per esporsi al sole con il tuo medico.
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Età avanzata

Invecchiando, la nostra pelle è meno in grado di sintetizzare la vitamina D dalla luce solare e i nostri reni sono meno in grado di trasformare la vitamina in una forma utilizzabile. In combinazione con la tendenza a rimanere in casa, l'invecchiamento può portare a livelli molto bassi di vitamina D. Gli adulti più anziani, in particolare quelli di età superiore ai 60 anni, di solito devono integrare l'assunzione di vitamina D per ottenere abbastanza per proteggere la salute delle ossa.
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Troppe sterline

Essere in sovrappeso è associato a livelli molto più bassi di vitamina D. Questa diminuzione è probabilmente dovuta alla tendenza delle cellule adipose ad attaccarsi alla vitamina. La vitamina D è liposolubile.
Se sei in sovrappeso, è importante essere consapevoli che questo potrebbe "trattenere" la tua vitamina D. Perdere peso rilascia la vitamina D nel tuo sistema. Mentre lavori per perdere peso, potresti voler aumentare la tua vitamina D con integratori o cibi ricchi di vitamina D, come prodotti a base di latte e cereali fortificati.
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Pelle scura

Le persone con la pelle scura hanno più melanina, che riduce la capacità della pelle di produrre vitamina D dalla luce solare. Anche se queste persone hanno meno probabilità di avere una scottatura solare, sono anche meno efficaci nel trasformare il sole in vitamina D, lasciandole più a rischio di carenza vitaminica. Se hai la pelle scura, parla con il tuo medico se potresti aver bisogno di un integratore di vitamina D.
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Condizioni mediche che interferiscono con l'assorbimento del grasso

Alcune condizioni mediche causano malassorbimento di grasso, che interferisce con la vostra capacità di usare la vitamina D. Ci deve essere una certa quantità di grasso nell'intestino per assorbire e metabolizzare la vitamina D, anche quando siete stati alla luce del sole. Le persone con condizioni come il morbo di Crohn, la celiachia, alcuni tipi di malattie del fegato e la fibrosi cistica, così come coloro che hanno subito un intervento chirurgico per rimuovere parti dello stomaco e dell'intestino (inclusi interventi di perdita di peso), dovrebbero parlare con un medico la necessità di ottenere vitamina D.