Strategie per rendere le abitudini sane un lavoro di squadra

Le abitudini salutari cominciano davvero a casa, e questo è vero per i modelli comportamentali che possono influire sul peso di un bambino. Come genitore, sei un modello per i tuoi figli e una guida per aiutarli a orientarsi verso un'alimentazione sana e le abitudini di esercizio. Hai il potere di scegliere quali alimenti acquistare al supermercato e cosa servire per i pasti. Hai il potere di incoraggiare i tuoi figli a partecipare ad attività fisiche o sportive organizzate, e hai la capacità di sostenere questi sforzi guidandoli verso queste attività e aumentando la loro fiducia con discorsi di incoraggiamento tempestivi. Rendere le abitudini di vita sane un lavoro di squadra tra te e i tuoi figli può aiutare molto a raggiungere un peso sano.

Strategie efficaci per creare abitudini sane con la tua famiglia

Aumentare l'alfabetizzazione delle etichette alimentari per bambini. Insegnare ai bambini come leggere le etichette sugli alimenti confezionati può aiutarli a imparare a fare scelte più sane per se stessi. Quando porti i tuoi bambini al supermercato, puoi fare un gioco senza confrontare i grammi di grasso, zucchero o sodio tra cereali simili o confrontando i valori nutrizionali, ad esempio, di una tazza di mirtilli congelati e un muffin ai mirtilli.  
Continua a esporre i bambini a nuovi cibi. Se servite regolarmente una varietà di frutta, verdura, cereali integrali, legumi e fagioli, anche se ai vostri figli non piacciono quando si provano per la prima volta, è probabile che la familiarità generi accettazione. Incoraggia i tuoi figli ad assaggiare nuovi cibi, ma non costringere i bambini a mangiarli; tale approccio rischia di ritorcersi contro e aumentare l'antipatia di un bambino per i nuovi alimenti. Ricorda: coinvolgere i tuoi bambini nella selezione e nella preparazione di nuovi alimenti può aiutarti a invogliarli a provare e (si spera) ad accettare nuovi alimenti.
Fai attenzione alla distorsione delle porzioni. Quando si tratta di portare fuori piatti e porzioni di ristoranti, più grande è spesso considerato un valore migliore, ma non per i girovaghi dei bambini. Quindi premi il pulsante di pausa e pensa attentamente se il tuo bambino di 7 anni ha davvero bisogno di un drink delle dimensioni di un piccolo cestino. È anche importante dare a bambini porzioni adeguate all'età a casa. Se hanno appetiti pesanti, potresti fornire porzioni più piccole di primi e porzioni più grandi di frutta e verdura, una tattica che è stata trovata per ridurre l'apporto calorico complessivo. 
Mangia insieme come una famiglia. È noto da tempo che i pasti in famiglia svolgono un ruolo importante nella promozione di abitudini alimentari sane tra i bambini e nella riduzione del comportamento a rischio negativo tra gli adolescenti. Ma anche quello che succede durante il pasto può fare la differenza. Invece di guardare la TV durante il pasto in famiglia, che è stato collegato a una dieta povera, è meglio usare il tempo per connettersi l'uno con l'altro. In uno studio che coinvolge 40 genitori e adolescenti, i ricercatori dell'Università del Minnesota hanno registrato due pasti nelle case delle famiglie e poi hanno esaminato i fattori correlati con l'indice di massa corporea (BMI) e le abitudini alimentari. La scoperta più degna di nota: gli adolescenti con un BMI inferiore e una maggiore assunzione di verdure tendevano ad avere pasti familiari pieni di comunicazione positiva, gestione dell'umore, coinvolgimento interpersonale e funzionamento generale della famiglia.
Fai dormire una priorità. Se i tuoi figli non dormono abbastanza, potrebbero perdere la battaglia per il controllo del peso. Non solo registra regolarmente un sonno sufficiente per la crescita e lo sviluppo di un bambino, ma può anche aiutare a regolare i livelli ormonali che influenzano l'appetito e la sazietà (sensazione di pienezza). Gli adolescenti, in particolare le ragazze, che dormono regolarmente meno di otto ore a notte tendono ad avere punteggi più alti di BMI, tendono ad essere più sedentari e spesso non mangiano abbastanza frutta, verdura e pesce, secondo la ricerca nel International Journal of Obesity.
Incoraggiare un'attività fisica regolare. Quando i genitori sono fisicamente attivi, c'è una maggiore possibilità che anche i loro figli siano. Modellare e condividere il tuo amore per il movimento può far desiderare ai tuoi figli di farlo con te. Infatti, la ricerca del Canadian Fitness and Lifestyle Research Institute di Ottawa ha trovato una correlazione tra i genitori che aumentava il numero di passi al giorno ei figli che seguivano l'esempio, basati sulle letture del contapassi. Quindi trova i modi per muoverti con i tuoi figli, sia che tu stia andando a scuola insieme, giocando a tennis, andando in bicicletta insieme o facendo un'altra piacevole attività fisica. Coinvolgere papà può essere particolarmente utile come rinforzo positivo per l'attività fisica, suggerisce la ricerca.