Strategie per evitare di fumare di nuovo dopo l'arresto
La maggior parte di noi conosce qualcuno che ha avuto una ricaduta fumatori anni dopo aver smesso. In superficie, è spaventoso per coloro che stanno lavorando duramente per battere la dipendenza da nicotina. Sembra che fumare sia un mostro cattivo che ci segue per sempre, in attesa di balzare quando meno sospettiamo. Ma non è così che funziona. La ricaduta non avviene mai inaspettatamente, anche se le persone spesso pensano che lo facciano.
La chiave per una libertà duratura da questa dipendenza sta nel cambiare la tua relazione con il fumo. Se smetti di fumare per pura forza di volontà, credendo da qualche parte nel fondo della tua mente che stai facendo un sacrificio facendo così, stai preparando il terreno per un'eventuale ricaduta.
Un motivo comune per cui le persone tendono a ricadute dopo aver smesso di fumare
Emotivamente, pensiamo di rinunciare a qualcosa di buono quando pensiamo di fare un sacrificio. Questo è il messaggio che il tuo cervello riceve e non è accurato o sano. Potresti essere in grado di astenervi per anni e anni, ma se credi a questa bugia, ti troverai a non fumare ea pensarla come una soluzione quando i momenti di stress o altri potenziali fattori scatenanti arrivano.
Tuttavia, se fai il lavoro necessario per cambiare il modo in cui pensi alla dipendenza da fumo, troverai la tua libertà e non dovrai lottare per mantenerla.
Sembra fantastico, ma come si fa a fare quel cambiamento?
2 strategie chiave per smettere di fumare per sempre
Utilizzare questi suggerimenti per smettere di fumare una volta per tutte.
Istruisci
Tutti i fumatori sanno che il fumo fa male alla salute. Sappiamo tutti che causa l'enfisema, il cancro ai polmoni e molte altre malattie. Per continuare a fumare di fronte a questa dura realtà, abbiamo tutti avuto modo di dividere in compartimenti le nostre abitudini. Giustifichiamo la nostra abitudine al fumo di alleviare la nostra mente.
Ci dicevamo che avevamo anni prima di preoccuparci. Affermeremmo che fumare sigarette leggere era meglio per la nostra salute rispetto ai fumatori abituali. Potremmo dire che succede a una malattia del fumo altro persone, non noi. Abbiamo avuto cento modi per razionalizzare il fumo.
Alla fine, però, la cortina fumogena si consuma in modo così sottile che le scale si inclinano nell'altra direzione. Questo di solito è quando le persone decidono di fare il lavoro necessario per uscire. Una volta che succede, è tempo di dare una buona occhiata a tutti i problemi che circondano il fumo.
Imparare tutto ciò che puoi sui pericoli e su cosa aspettarti quando smetti, ti aiuterà molto a iniziare a fare un cambiamento permanente.
L'istruzione è una parte importante del processo che ti libererà da questo killer di una dipendenza. Sii una spugna e immergiti in tutto ciò che puoi trovare sul fumo / smettere di fumare.
Regola la tua mentalità e auto-parlare
Un buon atteggiamento ci aiuta più che un cattivo atteggiamento. C'è di più però che solo un pensiero positivo. Cambiare davvero il tuo atteggiamento quando si tratta di recupero dalla dipendenza da nicotina comporta la riqualificazione del modo in cui pensi. Per la maggior parte di noi, implica uno sforzo cosciente e molta pratica.
Inizia prestando molta attenzione alle migliaia di pensieri che fluttuano nella tua mente ogni giorno. Cattura i pensieri negativi mentre si alzano e cambiano o "riqualificali" sul posto. Potresti non credere a quello che dici a te stesso all'inizio, ma fallo comunque.
Una delle cose belle del modo in cui le nostre menti funzionano è che tendiamo a credere a ciò che diciamo a noi stessi. Approfitta di questo e alimentati con una dieta costante di informazioni accurate sulla realtà del fumo. Non romanticizzare le sigarette. Non ti offrono nulla di valore.
Quindi, per esempio, se pensi qualcosa del tipo:
Potrei anche mollare. Sono stato senza fumo per mesi, e mi manca ancora fumare di tanto in tanto. Non sarò mai privo di sigarette.
Invece, dillo a te stesso:
Devo essere paziente con me stesso. Ho fumato a lungo e la riprogrammazione delle centinaia di associazioni al fumo che ho accumulato non avviene da un giorno all'altro. So che le voglie sono segni di guarigione.
Oppure, se pensi:
Il fumo rendeva la vita più piacevole. Mi ha rilassato e mi ha aiutato a far fronte allo stress.
Invece, dillo a te stesso:
Fumare mi stava lentamente uccidendo. La dipendenza dalla nicotina non aiutava veramente lo stress; in realtà ha creato la maggior parte dell'ansia che ho sentito. Fumare ha alleviato solo il ritiro fisico che ho provato quando il livello di nicotina nel mio sangue è caduto. Una volta che avrò recuperato, sarò in grado di far fronte molto meglio senza fumare di quanto ne abbia mai fatto.
Cambiare il modo in cui pensiamo non è un miracolo che ci capita. Facciamo il lavoro per apportare le modifiche prestando attenzione a pensieri errati e apportando gli opportuni adattamenti. Se noti che il tuo atteggiamento sta peggiorando, questo è il modo per rimetterlo in riga.
Sii paziente e concedi il tempo necessario per guarire da questa dipendenza. Mentre ti fai strada durante il primo anno, avrai sperimentato la maggior parte delle situazioni nella vita di tutti i giorni che scatenano pensieri sul fumo. Una volta affrontati, questi trigger perdono potenza. Tutto ciò richiede tempo e pratica.
Sei nel posto di guida con il tuo programma di smettere. Le nostre azioni sono sempre sotto il nostro controllo. Fai il lavoro per cambiare il tuo rapporto con il fumo, e troverai la liberazione dalla necessità di fumare che vuoi così tanto.
