Strategie per ridurre l'ansia
Qui ci sono sei strategie per ridurre la tua ansia. A volte tutti si preoccupano delle cose. Ma le persone con disturbo d'ansia generalizzato (GAD) sperimentano un grado esagerato di preoccupazione al punto che può diventare debilitante.
Perché ci preoccupiamo
La preoccupazione è un sintomo cognitivo dell'esperienza dell'ansia. L'ansia, a un livello moderato, può essere utile, motivare una persona a prendere qualcosa sul serio, a risolvere un problema, a considerare le implicazioni delle sue azioni oa cercare rassicurazioni. Ma a volte una persona può rimanere bloccata in uno stato preoccupante. Speriamo che le seguenti strategie ti aiutino a raggiungere alcuni di questi obiettivi.
Fare un piano
Una cosa di cui le persone spesso si preoccupano sono circostanze impreviste. A volte ci sono cose che accadono nella nostra vita che sono fuori dal nostro controllo, come essere assunti per un lavoro. Un modo per far fronte a situazioni come queste è fare piani per diversi possibili risultati. Fai un piano dettagliato di cui hai bisogno per determinare il tuo corso di azione se lo fai o non ottieni il lavoro, che si spera toglierà parte della preoccupazione.
Prova a ridurre l'ansia
Le persone spesso si preoccupano anche delle esibizioni e delle presentazioni di fronte ai colleghi. Per la scuola, il lavoro e le nostre vite sociali, dobbiamo spesso fare presentazioni, parlare pubblicamente o parlare agli amici di qualcosa di difficile. Un modo per ridurre la preoccupazione in queste situazioni è provare esattamente quello che stai per dire e fare tutte le volte che hai bisogno di sentirti a tuo agio.
Partecipa alla tua salute fisica
Quando i nostri corpi sono in ottima salute, abbiamo a disposizione più risorse mentali per affrontare lo stress, risolvere i problemi e controllare le nostre preoccupazioni. Ottieni una salute fisica ottimale mangiando una dieta più sana, dormendo di più e diventando più attivo fisicamente. Può avere effetti drammatici sul tuo umore e sulla tua capacità di far fronte.
Scopri la vera fonte della tua ansia
A volte una persona si preoccupa di cose che sono una distrazione dalle cose che lo preoccupano davvero. Ad esempio, preoccuparsi di un abito da indossare il giorno dopo, che fornisce una distrazione dal preoccuparsi di ciò che li infastidisce davvero, come una lite con una persona amata. Essere in grado di tracciare la vera fonte della tua ansia e preoccupazione può aiutarti a riprendere il controllo della situazione e ad adottare misure per migliorare ciò che ti turba veramente.
Mettilo nel giusto contesto per ridurre l'ansia
Un segno distintivo del disturbo d'ansia generalizzato è amplificato e preoccupante per le piccole cose, rendendole più importanti di quanto non siano realmente. Fare un passo indietro per mettere le tue preoccupazioni nel loro giusto contesto può essere un modo veloce per ridurre la loro intensità.
Abbatti le tue preoccupazioni
La preoccupazione tende a costringerci a costruire una gigantesca montagna di paura e ansia nelle nostre menti, e alla fine, perdiamo di vista ciò che effettivamente fa parte della montagna. Prendersi un po 'di tempo per crollare e elencare le cose che ti turbano è un ottimo modo per avere un controllo sulle cose e ti permette di fare diversi piani d'azione più piccoli, piuttosto che essere menomato dal dover scalare una montagna.
