I benefici per la salute di Psyllium
Alcune persone potrebbero aver bisogno di un integratore di fibre, come il psyllium, per aumentare il loro apporto. Si dice che la fibra aiuti con una vasta gamma di problemi di salute, tra cui:
- Stipsi
- Diabete
- Diarrea e feci molli
- Malattia del cuore
- Alta pressione sanguigna
- Colesterolo alto
- Sindrome dell'intestino irritabile (IBS)
- Sindrome metabolica
- Obesità
Benefici alla salute
Ecco alcuni risultati della ricerca disponibile sui potenziali benefici per la salute di psyllium:Stipsi
Aumentare l'assunzione di fibre solubili può promuovere la regolarità intestinale. Mentre lo psillio si fa strada lungo il tratto digestivo, assorbe l'acqua nell'intestino, si gonfia e contribuisce a una sgabello simile al gel che è più morbido e più facile da passare.In una recensione pubblicata in Farmacologia e terapie alimentari nel 2014, tuttavia, i ricercatori hanno esaminato studi clinici sull'effetto delle prugne sulla funzione gastrointestinale e hanno scoperto che le prugne erano superiori allo psillio per migliorare la frequenza e la consistenza delle feci. Un altro studio ha scoperto che la fibra di psyllium e prugna erano ugualmente efficaci nel migliorare la stitichezza e la qualità della vita, tuttavia, la fibra di prugna era più efficace nell'alleviare la flatulenza e il gonfiore.
Colesterolo alto
L'aggiunta di fibre solubili alla vostra dieta può aiutare ad abbassare il colesterolo. Infatti, la Food and Drug Administration consente ai prodotti a base di psillio di affermare che riducono il rischio di malattie cardiovascolari abbassando il colesterolo.La fibra solubile interferisce con l'assorbimento degli acidi biliari nell'intestino, portando alla loro escrezione nelle feci. Mentre il fegato converte il colesterolo per sostituire gli acidi biliari, i livelli di colesterolo "cattivo" LDL si abbassano. Aumentando l'assunzione di fibre solubili da 5 a 10 grammi al giorno si ottiene di solito una riduzione del 5% del colesterolo LDL.
In uno studio pubblicato in PLoS One nel 2012, i partecipanti hanno preso un supplemento di psyllium o un placebo. La supplementazione di psillio ha comportato una riduzione del 6% del colesterolo LDL.
È stato anche dimostrato che lo psillio è un'efficace co-terapia per statine e sequestranti degli acidi biliari. Uno studio di tre mesi con 68 pazienti con colesterolo alto ha dimostrato che la simvastatina a basse dosi (10 milligrammi al giorno) in combinazione con psyllium (cinque grammi tre volte al giorno prima dei pasti) era superiore alla simvastatina a basse dosi da sola ed equivalente a una dose maggiore di simvastatina (20 milligrammi al giorno) da solo. Quando combinato con un sequestro di acido biliare come colestipolo o colestiramina, lo psillio ha aumentato l'efficacia di riduzione del colesterolo e diminuito i sintomi associati alla terapia sequestrante.
Sindrome dell'intestino irritabile (IBS)
Una meta-analisi del 2014 che ha valutato l'integrazione di fibre alimentari in 14 studi randomizzati controllati che hanno coinvolto 906 pazienti con IBS ha rilevato che l'integrazione di fibre (specialmente con psillio) era efficace nel migliorare i sintomi dell'IBS rispetto al placebo. L'IBS è un disturbo gastrointestinale cronico comune che è ampiamente ritenuto essere causato da una scarsa quantità di fibre alimentari. Nelle persone con IBS, si ritiene che la fibra solubile causi meno dolore addominale / disagio, gonfiore addominale / distensione e flatulenza rispetto alla fibra insolubile.Diabete
Alcune ricerche suggeriscono che la fibra solubile come il psillio può aiutare a migliorare il controllo del glucosio nelle persone con diabete di tipo 2. In un rapporto pubblicato nel American Journal of Clinical Nutrition nel 2015, ad esempio, i ricercatori hanno analizzato studi precedentemente pubblicati e hanno scoperto che l'assunzione di psyllium prima dei pasti ha comportato un significativo miglioramento nel digiuno della glicemia e dell'emoglobina glicata (HbA1c) nelle persone con diabete di tipo 2.Sazietà
Si dice anche che la fibra solubile promuova una sensazione di pienezza, o sazietà, che può portare a un migliore controllo del peso. In uno studio pubblicato sulla rivista Appetito nel 2016, ad esempio, la supplementazione di psillio ha prodotto maggiore pienezza e meno fame tra i pasti rispetto a un placebo.Possibili effetti collaterali
Gli effetti collaterali possono includere gas, gonfiore, diarrea e costipazione. Sono state segnalate anche reazioni allergiche. Per prevenire la stitichezza, bere molti liquidi, fare regolarmente esercizio fisico e seguire una dieta ricca di fibre, compresi cereali integrali (crusca), frutta e verdura.Lo psillio non deve essere assunto da persone con ostruzioni intestinali o spasmi, difficoltà a deglutire o restringimento o ostruzione in qualsiasi parte del tubo digerente. Le persone con malattie renali e coloro che stanno assumendo determinati farmaci potrebbero non essere in grado di assumere integratori di psyllium. L'uso di psillio nei bambini è sconsigliato se non raccomandato dal medico del bambino.
Se hai un cambiamento nuovo o persistente nelle tue abitudini intestinali, assicurati di consultare il medico. Se si dispone di una condizione di salute che richiede un trattamento (come il diabete o le malattie cardiache), parlare con il medico se si è interessati a psyllium piuttosto che rinunciare o ritardare le cure standard. Inoltre, se le è stato prescritto un farmaco, non interrompere mai l'assunzione senza consultare prima il medico.
Dosaggio e preparazione
Lo psillio si presenta sotto molte forme: polvere, granuli, capsula, liquido e cialda, che vengono presi per bocca. Di solito è preso da una a tre volte al giorno. Lo psillio deve essere assunto nella quantità raccomandata e miscelato con un'adeguata quantità di acqua o altro liquido (almeno otto once o 240 millilitri) o può causare stitichezza e persino causare un'ostruzione dell'intestino tenue. Si consiglia di iniziare lentamente con una piccola dose specifica, non più di un aumento di cinque grammi al giorno per settimana, per dare al sistema digestivo il tempo di adattarsi alla fibra aumentata.L'Istituto di Medicina raccomanda un consumo di fibre di circa 25 grammi al giorno per le donne e 38 grammi al giorno per gli uomini (adulti dai 21 ai 50 anni). Gli adulti più anziani tendono a consumare meno calorie, quindi la raccomandazione per le donne e gli uomini sopra i 50 anni è di 21 grammi e 30 grammi al giorno, rispettivamente.
Se si usa come lassativo, lo psyllium deve essere usato solo per una settimana. Lo psillio può essere usato per lunghi periodi di tempo come integratore di fibre, ma solo con il permesso del medico.
L'assorbimento di molti farmaci può essere influenzato da psyllium, quindi parla con il tuo medico prima di usare psyllium se stai assumendo qualsiasi medicinale. Non prenda psyllium nello stesso momento in cui prenda le medicine. Lo psillio deve essere assunto almeno due ore prima di prendere le medicine o da due a quattro ore dopo.
