I benefici per la salute di D-Ribosio
Ribosio mostra alcune promesse come trattamento per le persone con deficit di energia, come la sindrome da stanchezza cronica e fibromialgia, ed è popolare tra gli atleti che cercano di aumentare l'energia, aumentare la resistenza e migliorare le prestazioni atletiche.
Benefici alla salute
Nonostante i potenziali benefici di ribosio, ci sono prove scientifiche limitate a supporto del suo utilizzo per qualsiasi condizione di salute. Ecco alcuni risultati chiave della ricerca disponibile sugli integratori di ribosio:Fibromialgia e stanchezza cronica
Il D-ribosio è promettente nel trattamento della fibromialgia e dell'encefalomielite mialgica, meglio conosciuta come sindrome da stanchezza cronica (CFS o ME-CFS). Una revisione del 2017 delle modifiche dietetiche per i pazienti affetti da affaticamento cronico riferisce che l'integrazione di D-ribosio ha migliorato significativamente i livelli di energia e l'umore generale.In uno studio pilota pubblicato nel Journal of Alternative and Complementary Medicine, 41 pazienti con fibromialgia e / o sindrome da stanchezza cronica a cui sono stati somministrati supplementi di ribosio, il 66% dei pazienti ha mostrato un miglioramento significativo dei sintomi quali mancanza di energia, difficoltà di sonno e dolore.
Sia la fibromialgia che la sindrome da stanchezza cronica sono caratterizzate da un metabolismo energetico alterato. Gli autori dello studio suggeriscono che il ribosio può aiutare a trattare le due condizioni aumentando la produzione di energia nel cuore e nei muscoli. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.
Erbe e integratori per la fibromialgia
Prestazioni atletiche
Sebbene gli integratori di ribosio siano ampiamente pubblicizzati come rimedio naturale per migliorare la resistenza fisica, due piccoli studi, uno pubblicato nel International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism e l'altro pubblicato nel Journal of Applied Physiology nel 2001 - non sono riusciti a trovare prove a sostegno e suggeriscono che gli integratori di ribosio potrebbero non avere alcun effetto sulla prestazione atletica.Recupero di insufficienza cardiaca
Gli integratori di ribosio possono essere di beneficio per i pazienti con insufficienza cardiaca. In uno studio del 2015, i ricercatori della Ohio State University hanno fornito a un piccolo campione di pazienti con insufficienza cardiaca congestizia (CHF) 5 grammi di D-ribosio al giorno per sei settimane. Le misurazioni della funzione cardiaca sono migliorate nel 64% dei soggetti e tali miglioramenti sono stati mantenuti nelle valutazioni di follow-up tre settimane dopo la cessazione dell'integrazione.Ricerche precedenti pubblicate nel European Journal of Heart Failure gli integratori di D-ribosio hanno migliorato la qualità della vita e migliorato alcune misure della funzione cardiaca nei pazienti con CHF. Nello studio, 15 pazienti hanno ricevuto D-ribosio o placebo al giorno per tre settimane, quindi dopo una settimana di interruzione, i pazienti sono stati trasferiti al trattamento alternativo per altre tre settimane.
Mentre la ricerca è promettente, è limitata a campioni di piccole dimensioni e studi sugli animali.
Le linee guida sull'esercizio 2013 CHF dell'American College of Cardiology Foundation e dell'American Heart Association 2013 non raccomandano supplementi nutrizionali nel trattamento di CHF.
Possibili effetti collaterali
D-ribosio è generalmente considerato sicuro per l'uso a breve termine. Tuttavia, i possibili effetti collaterali includono diarrea, fastidio allo stomaco, nausea, mal di testa e basso livello di zucchero nel sangue.Le persone che hanno il diabete e stanno assumendo farmaci che abbassano il glucosio nel sangue, come l'insulina o sulfoniluree, e i pazienti con ipoglicemia dovrebbero evitare di integrare con D-ribosio, in quanto potrebbe abbassare i livelli di zucchero nel sangue.
Se stai operando, non prendere D-ribosio. Si raccomanda di interrompere l'integrazione almeno due settimane prima dell'intervento programmato, in quanto l'integrazione può rendere difficile mantenere i livelli di zucchero nel sangue.
Non ci sono prove sufficienti per sostenere la sua sicurezza durante la gravidanza e l'allattamento al seno, e non è raccomandato per l'uso in quei momenti.
Dosaggio e preparazione
Il ribosio è venduto sia come ribosio sia come ribes rosso in capsule e in polvere. Dal momento che è uno zucchero naturale, ha un sapore dolce. La polvere può essere mescolata con acqua o succo e può essere usata per fare bevande come la limonata.Non esiste un dosaggio standard raccomandato di D-ribosio. Sulla base di studi scientifici, i professionisti della salute alternativi raccomandano tra 5 grammi e 30 grammi al giorno per sostenere le condizioni di salute croniche. Come potenziatore dell'allenamento, la dose comune è di 5 grammi al giorno.
Cosa cercare
Quando si seleziona una marca di integratori, cercare i prodotti che sono stati certificati da ConsumerLabs, dalla US Pharmacopeia o dalla NSF International..Altre domande
Il D-ribosio aumenterà il livello di zucchero nel sangue?Il ribosio è uno zucchero presente in natura, ma non ha un impatto sullo zucchero nel sangue uguale al saccarosio o al fruttosio. Alcune ricerche suggeriscono che il ribosio può aumentare la produzione di insulina, con conseguente abbassamento dei livelli di zucchero nel sangue, da qui le restrizioni per l'uso in quelli con ipoglicemia o che stanno assumendo farmaci correlati.
Il ribosio mi aiuterà a guadagnare muscoli?
Ci si limita alla ricerca per suggerire che il ribosio migliora le prestazioni atletiche, ma è ancora un supplemento popolare per gli appassionati di fitness. Da solo, non aumenterà la massa muscolare. Tuttavia, potrebbe aiutarti a essere meno dolorante tra gli allenamenti.
