Una panoramica dei supplementi dietetici
Allo stesso tempo, i notiziari sugli integratori alimentari sono costantemente in conflitto, con molti studi che dimostrano che gli integratori possono combattere tutti i tipi di malattia e altri che suggeriscono che alcuni integratori possono comportare seri rischi per la salute.
Se sei confuso se gli integratori alimentari sono giusti per te, continua a leggere per aiuto nel fare scelte di integratori intelligenti, evitare errori comuni e ottenere una salute ottimale.
Inizia con una routine di solidi salute
Per essere il tuo sé più sano, è necessario seguire una dieta equilibrata, ricca di verdure, frutta e altri cibi interi confezionati con sostanze nutritive essenziali. Troppo spesso, tuttavia, le persone si rivolgono agli integratori come mezzo per rimediare dove le loro diete non sono all'altezza.Privilegiando cibi buoni e spuntando un integratore per colmare queste lacune, ti stai negando un vantaggio chiave di una dieta basata sull'intero cibo, l'effetto sinergico che si verifica quando i composti all'interno degli alimenti lavorano insieme per produrre potenti cambiamenti nella tua biochimica. Dal momento che gli integratori non possono creare quella sinergia, potresti finire per perdere i principali benefici per la salute.
È importante notare che alcuni individui (come quelli con restrizioni dietetiche) possono avere difficoltà a soddisfare i loro bisogni nutrizionali, nonostante i loro sforzi per seguire una dieta vivace e varia. Se hai a che fare con questi problemi, parla con il tuo medico per sapere se hai bisogno di integratori. Il tuo medico può anche verificare eventuali carenze di alcuni nutrienti spesso assunti in forma di supplemento, come la vitamina D e il ferro.
Tieni presente che la dieta non è l'unico elemento cruciale di una solida routine di salute. In effetti, il cambiamento delle attività quotidiane può fornire molti dei benefici per la salute promessi dagli integratori. Invece di prendere un supplemento per dormire più facilmente, ad esempio, considera la possibilità di limitare l'assunzione di caffeina e di mantenere un programma regolare di sonno. Tali cambiamenti nello stile di vita, tra cui l'esercizio regolare e la pratica di tecniche di riduzione dello stress come la meditazione o lo yoga, possono fare molto per aiutarti a sentirti bene e a combattere innumerevoli problemi di salute comuni.
Misura il tuo fabbisogno supplementare
Parlare con il proprio medico è la soluzione migliore per determinare se è necessario un integratore alimentare. Sebbene la lettura di integratori online o di libri e riviste possa aiutare a sviluppare la conoscenza degli integratori disponibili, è sconsigliato l'uso di integratori auto-prescriventi basati su questi materiali. Troppo spesso, tali fonti presentano erroneamente integratori come soluzione rapida a problemi che richiedono un cambiamento a lungo termine attentamente applicato.Il tuo medico è anche il tuo massimo esperto quando si tratta di creare un regime che meglio si adatta alle tue esigenze altamente specifiche. Quindi, se stai cercando più energia, una migliore potenza cerebrale, una pelle più chiara, una vita più piccola o una difesa più forte contro le malattie croniche, assicurati di consultare il tuo medico prima di investire in eventuali integratori.
Determina la tua dose ideale
Un altro grande vantaggio nel discutere gli integratori alimentari con il vostro medico è che lui o lei può aiutarvi a individuare la dose più adatta a soddisfare le vostre esigenze personali. In alcuni casi, la dose suggerita sull'etichetta di un supplemento potrebbe non essere adatta a te. A tal fine, il medico può raccomandare di iniziare con una dose più piccola e aumentare la dose nel tempo, se necessario.Ricorda che assumere supplementi multipli o optare per integratori che combinano diversi ingredienti non è in grado di produrre maggiori benefici per la salute. Come regola generale, attenersi a un regime di supplemento semplice è la migliore strategia per ridurre al minimo i rischi per la salute.
Trova un supplemento di qualità
A differenza dei farmaci da prescrizione e dei farmaci da banco, gli integratori non vengono esaminati dalla Food and Drug Administration statunitense prima che raggiungano il mercato. Di conseguenza, non c'è alcuna garanzia che il tuo integratore conterrà gli ingredienti elencati sull'etichetta (o che quegli ingredienti appariranno negli importi indicati).Inoltre, alcuni integratori possono essere etichettati in modo errato, contaminati da metalli pesanti o sostanze che causano malattie, arricchiti con droghe illegali o con prescrizione medica o prodotti con sostituti di qualità inferiore per gli ingredienti elencati sull'etichetta. Alcuni integratori possono contenere anche ingredienti alimentari con effetti potenzialmente allergenici.
Tuttavia, ci sono alcuni modi per aumentare le possibilità di selezionare un supplemento di qualità. Questi includono l'acquisto di integratori da un produttore o rivenditore affidabile, così come la scelta di prodotti recanti l'approvazione di organizzazioni indipendenti che testano regolarmente i supplementi per la qualità (come US Pharmacopeia, ConsumerLab.com e NSF International).
Supplemento soggiorno sicuro
Un equivoco comunemente associato all'uso di integratori è l'idea che i prodotti naturali siano intrinsecamente sicuri. La verità è che la maggior parte dei supplementi comporta rischi potenziali per la salute. Mentre alcuni integratori possono causare solo piccoli effetti collaterali (come l'alitosi o l'eruttazione a volte vissuta da persone che assumono pillole di olio di pesce), altri possono causare gravi danni al fegato, ai reni e ad altri organi. Ad esempio, un numero di supplementi di perdita di peso sono collegati ad effetti collaterali come dolore al petto, aumento della frequenza cardiaca e palpitazioni cardiache.Quando acquisti gli integratori, ricorda che non puoi fare affidamento sui membri del personale del negozio di prodotti farmaceutici o della farmacia, o persino dei farmacisti, per avvertirti dei possibili rischi legati all'uso di integratori. Tali rischi dipendono strettamente dalla tua storia di salute, ancora un altro motivo per cui è così importante discutere l'uso del tuo integratore con il tuo medico.
Inoltre, è particolarmente importante per le donne in gravidanza o in allattamento prendere precauzioni quando si utilizzano integratori alimentari. E poiché si sa poco sugli effetti di molti integratori alimentari, è importante parlare con il medico prima di assumere qualsiasi supplemento a dosi elevate o su base regolare.
Un altro potenziale rischio per la salute riguarda l'assunzione di integratori alimentari in combinazione con farmaci da prescrizione o farmaci da banco, che possono causare interazioni dannose. Ad esempio, l'erba di San Giovanni (un'erba spesso propagandata per i suoi effetti di innalzamento dell'umore) può ridurre l'efficacia di alcuni antidepressivi, mentre l'aglio e il ginkgo possono aumentare il rischio di sanguinamento nelle persone che assumono farmaci che fluidificano il sangue.
