Perché sedere potrebbe danneggiare la salute del tuo cuore

Sei seduto troppo. No sul serio. Il semplice fatto che stai leggendo questo articolo indica che sei abile nel trovare ciò che vuoi su Internet, e quindi, è probabile che sia una persona che usa spesso un computer, e quindi, è probabile che sia seduto molto.
Numerosi studi hanno ora correlato il tempo che le persone sono sedute (guardando la TV, lavorando, usando un computer, guidando, mangiando) a un rischio notevolmente aumentato di malattie cardiovascolari. Inoltre, il tempo di seduta è strettamente correlato a sindrome metabolica, diabete, obesità, ipertensione, aumento dei trigliceridi e riduzione del colesterolo HDL ("buono") e persino del cancro. Peggio ancora, una grande meta-analisi pubblicata nel 2015 indica che anche la partecipazione a esercizi regolari non attenua gli effetti negativi della seduta prolungata.
Alcuni ricercatori hanno concluso che la seduta prolungata ha un impatto sul rischio cardiovascolare equivalente al fumo.

I vantaggi di non sedersi

Anche se l'esercizio fisico regolare fa bene, quello che stai facendo nelle ore in cui non ti alleni è altrettanto importante.
Uno studio australiano pubblicato nel luglio 2015 ha riferito su 700 soggetti che indossavano monitor di attività che raccoglievano dati relativi alla postura e all'attività (cioè, tempo in piedi vs. posizione seduta). Hanno scoperto che più tempo passava la gente seduta, maggiore è il loro indice di massa corporea, i livelli di glucosio, circonferenza della vita, i livelli di trigliceridi e più bassi i livelli di colesterolo HDL. Viceversa, le persone più lunghe passavano in piedi, più favorevoli erano le stesse misurazioni.
Gli autori suggeriscono, da questa evidenza, che una "riallocazione" del tempo di seduta per stare in piedi (o camminare) può ridurre notevolmente i fattori di rischio per le malattie cardiovascolari.
Poiché molti studi negli ultimi anni hanno dato risultati simili, vari organismi professionali in tutto il mondo stanno aggiornando le loro linee guida per sottolineare l'importanza di ridurre al minimo il tempo che passiamo seduti e massimizzare il tempo che passiamo in piedi o (meglio ancora) camminare.

Perché è seduto male?

Perché sedere potrebbe essere cattivo per noi? Certamente, sedersi (o sdraiarsi) riduce lo stress sul sistema cardiovascolare e permette al cuore e ai vasi sanguigni di "rilassarsi". (Questo è uno dei motivi per cui il letto è utile per guarire da alcune condizioni mediche). cuore e sistema circolatorio per lavorare di più, semplicemente per mantenere una pressione sanguigna normale. Il ridotto livello basale del lavoro cardiovascolare associato a una seduta prolungata può quindi produrre un decondizionamento cardiaco relativo. Più tempo trascorso in piedi, d'altra parte, porterà a migliorare il tono cardiovascolare e muscolare. Tutto ciò ha senso.
D'altra parte, i dati raccolti fino ad oggi mostrano davvero solo un associazione tra la seduta e il rischio cardiovascolare, e non dimostrare una relazione causale definita. Inoltre, con poche eccezioni, gli studi disponibili fino ad oggi si basano su informazioni auto-riportate e su altri tipi non oggettivi di raccolta di dati. È difficile trarre conclusioni definitive da tali dati.
Ora che la consapevolezza di tutti è stata sollevata, sono in corso studi per utilizzare i dati oggettivi (dai sensori indossabili) per valutare prospetticamente la relazione tra postura, attività e risultati e, ancora più importante, se i risultati cardiovascolari possono essere migliorati riducendo la seduta / la posizione di una persona rapporto. Entro pochi anni dovremmo saperlo con certezza.

Linea di fondo

Anche se non siamo ancora in grado di dimostrare che questo porta a malattie cardiovascolari, ci sono buone ragioni per evitare una seduta prolungata. Innanzitutto, i dati disponibili fino ad oggi, pur non essendo conclusivi, appaiono molto coerenti dallo studio allo studio. Certamente è abbastanza convincente da aver indotto gli esperti medici a cambiare le linee guida sull'attività. In secondo luogo, non c'è nulla da perdere convertendo il tempo di seduta in tempo di attesa; è una cosa abbastanza sicura e facile da fare per noi. In terzo luogo, per lo meno, sedendoti meno brucerai più calorie.
Quindi ha senso ridurre il tempo di seduta e riallocare quel tempo per stare in piedi o camminare. Anche se non puoi permetterti un tavolo in piedi, puoi stare in piedi o passeggiare mentre fai telefonate o pranzare, ascoltare parte del gioco mentre fai una passeggiata o parcheggiare l'auto all'estremità del lotto. Anche l'utilizzo di un monitor di attività per impostare gli obiettivi del passo giornaliero può essere utile per ricordarti di muoverti regolarmente.
Quindi, nel momento in cui i dati diventeranno definitivi per quanto riguarda i rischi della seduta, avrai fatto un ottimo inizio.
fonti: