Esempio di pasto a basso contenuto di colesterolo a 2.000 calorie

Se ti stai chiedendo come mangiare una dieta per abbassare il colesterolo, sei nel posto giusto. Quando gestisci il colesterolo attraverso la dieta, è importante osservare le calorie e il consumo di grassi saturi e di colesterolo. Questo piano alimentare a 2000 calorie fa il lavoro per te, raccontandoti esattamente quali piatti e ricette si adattano a un piano alimentare salutare. Noterai che ogni pasto e spuntino ha una sorta di frutta o verdura e qualche tipo di proteina. Inoltre, abbiamo usato cereali integrali al posto di cereali raffinati. Questi sono consigli facili che puoi usare per fare le tue scelte salutari.
Ricorda che le tue esigenze dietetiche possono essere superiori o inferiori a 2000 calorie a seconda del tuo peso, età e livello di attività. Utilizzalo come guida, ma se desideri una guida più personalizzata, consulta il tuo medico e / o un dietologo.

Prima colazione

Bevanda: 1 tazza (8 once) di caffè decaffeinato con 2 once di latte scremato
1 Frullato alla pesca al Melba
2 fette di pane integrale (cercare la farina 100% di grano integrale come primo ingrediente sull'etichetta alimentare)
2 cucchiaini di stenolo / sterco vegetale leggero, come Benecol

Spuntino

8 once di yogurt bianco senza grassi addolcito con 2 cucchiaini di miele
1 tazza di uva rossa

Pranzo

Bevanda: 1 tazza di seltz non zuccherata al limone o all'arancia
1 porzione di zuppa di spinaci al pomodoro
1 porzione di pollo Caesar Salad

Spuntino

1 cracker di frumento a basso contenuto di sodio da 1 porzione (1 oncia)
2 cucchiai di hummus
1 grande arancione

Cena

Bevanda: tè freddo aromatizzato decaffeinato da 1 tazza (8 once)
1 porzione di pollo magro, asparagi e insalata di quinoa
Edamame bollito 1/2 tazza (semi di soia)
1 porzione di carne macinata in stile Thai
2 fragole ricoperte di cioccolato
Bevanda facoltativa: bicchiere di vino rosso *
Informazioni nutrizionali totali per il giorno: Calorie 2000, calorie da grasso 415, grassi totali 46g (sat 13,4g), colesterolo 160 mg, sodio 2,210 mg, carboidrati 279, fibre 39 g, proteine ​​127 g

Suggerimenti

Per rendere questi piatti ancora più salutari, abbassare il sodio delle ricette che si preparano utilizzando un sostituto non salino.
* Un bicchiere di vino rosso contribuisce a un ulteriore (5 oz di servizio): Calorie 127, calorie da grassi 0, grassi totali 0 g (sat 0 g), colesterolo 0 mg, sodio 0 mg, carboidrati 5,5 g, fibre 0 g, proteine ​​0,1 g.
Assicurati di chiedere al tuo medico se l'alcol è consentito sulla tua dieta e con il tuo attuale regime terapeutico. Le donne incinte o che allattano dovrebbero astenersi completamente dall'alcool.